Nina Lian 2 Postado Abril 7, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 01:56 (editado) Oi! Deixa eu contar um pouco da minha história pra vocês... Bom, eu tenho 17 anos, malho desde os 13 anos, mas com idas e vindas e nunca muito sério. De setembro de 2009 pra cá, comecei a treinar um pouco mais sério, mas assim que obtinha resultados... eu ia e me auto-sabotava. Acabei de elaborar uma dieta cutting pra mim... Só quero perder 3kg, mas o meu problema todo é a circunferência abdominal que me faz pirar... Seguem as medidas: 1,60m 56kg busto 92cm cintura alta 75cm cintura baixa 85cm quadril 94cm coxa E - 54,5cm; D - 54cm panturrilha E - 32cm; D - 32cm *não tenho medida de bíceps Ou seja: tenho como metas diminuir a circunferência da cintura e manter a massa magra. Metas: -5cm de cintura Manter MM -3kg Aqui está a dieta: (cutting) Antes do AEJ tomarei 1 cápsula de termogênico componentes: cafeína - 175mg vitamina c - 100mg taurina - 200mg 100mcg - picolonato de cromo AEJ - aeróbico em jejum corrida leve - 30min. Café da manhã 10:00 3 fatias de pão integral – 189kcal; 34,5g carb; 6g prot; 3g fat 2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat Albumina 15grs – 51kcal; 0g carb; 11g prot; 0g fat Aveia – 53kcal; 8g carb; 2,5g prot; 1gfat Total: 383kcal; 42,5g carb; 36g prot; 7g fat. Almoço – 14:00 - pré - treino 100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 0,5g fat / macaxeira 100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19g prot; 6g fat Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo Total: 330cal; 30g carb; 21g prot; 7g fat • Treino com pesos – 16:00 PÓS – TREINO (Jantar) 17:30 100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat 100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19 prot; 6g fat Total: 275kcal; 28g carb; 21g prot; 7g fat Lanche 21:00 Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat Total: 140kcal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat Lanche 2 Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot; TOTAL: 1287kcal; 115,5g carb; 113g prot; 30gfat Não sei se vou postar fotos de antes, mas postarei fotos do fim, ok? edit: gente, remontei a dieta... Achei que tinha comida demais, agora acho que tem de menos. será que é muito pouco? antes eram 1500kcal, mas como é cutting, achei que era muito kcal... me ajudem, please. Beijo, e acompanhem!! Nina. As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito Beijos. Editado Abril 7, 2011 às 16:27 por Nina Lian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 7, 2011 às 02:09 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 02:09 Acompanhando!!! Força aew Nina... Bons treinos bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Abril 7, 2011 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 02:22 Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 7, 2011 às 03:00 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 03:00 Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois. Isso!! É um otimo comparativo... posta dps se der.. Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 7, 2011 às 03:07 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 03:07 Vou acompanhar por aqui. Boa sorte e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IomarFilho 0 Postado Abril 7, 2011 às 03:17 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 03:17 Vou acompanhar também! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 7, 2011 às 04:09 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 04:09 As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito Beijos. Você está muito bem! Tem muito pouco para perder. Pouco mesmo. Rapidinho você chega ao seu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Abril 7, 2011 às 04:14 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 04:14 Ah, esqueci de postar o treino! Bom, com o auxílio do mpcosta, aí está... Treino A (pernas): Panturrilha em pé (aqui é bom fazer bem rápido a subida, manter um pouco no topo, descer devagar, manter um pouco embaixo e depois subir rápido de novo) Panturrilha sentada (fazendo bem devagar como você já faz) Agachamento Stiff Chute na polia baixa (se achar pouco pode incluir mais algum) * acho que vou incluir a passada depois do agachamento, não vivo sem ela Treino B (superiores): Supino inclinado Supino reto Elevação frontal Tríceps na máquina Puxada Pela Frente (Se quiser pode deixar só um dos supinos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Abril 7, 2011 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 13:58 Então, vamos lá... Começando hoje. Acordei às 8:30 da manhã, tomei meu termogênico e fiz caminhada/corrida leve em jejum. Tempo - 30min. Fiz 3 séries de abdominal. Tomei albumina e aveia (batida no liquidificador e com adoçante), ficou gostosinho. *ainda bem que eu achei um jeito de tomar aquilo, se não iria jogar fora :s Às 10:30, comi 3 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Acho que só vou almoçar às 14:00, não sei, é que não costumo sentir fome nesse horário, daí acho que eu incharia demais. *Aceito sugestões. Gente, to tão feliz por ter começado... Dessa vez vai. Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Abril 7, 2011 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 14:52 flop. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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