TioPeida 0 Postado Abril 6, 2011 às 14:04 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 14:04 Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: ?? Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia Estrutura: AB 3x Treino A: Peito / Biceps / ombro / perna Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cruxifixo Cross Over 4x8 Rosca Martelo Barra H 4x6 Rosca reta com barra W 4x6 Rosca reta com barra reta 4x6 Rosca alternada 4x6 Elevaçao frontal com halteres 4x8 Elevaçao lateral com halteres 4x8 Extensora e flexora e gluteos Treino B: Costa / triceps / Trapezio / perna Puxada na frente 4x8 Puxada atraz 4x8 Remada cavalo fexada 4x8 peck deck costa 4x8 triceps na polia alta em pronaçao 4x8 triceps na polia alta em supinaçao 4x8 triceps frances unilateral 4x8 barras paralelas 4x8 Emconhimento com halteres 4x8 elevaçao horizontal 4x8 abdutora, adutora, panturrilha e leg press 45 QUERIA QUE VOCES AVALIASSEM O MEU TREINO, OQUE ACHAM DAS REPETIÇOES E DOS EXERCICIOS MALHO DE SEGUNDA A SABADO - DESCANÇO DOMINGO ESTAVA PENSANDO EM FAZER ABC2X PEGANDO OS EXERCICIOS DE PERNA E COLOCANDO-OS EM UM DIA SEPARADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 6, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 15:38 A cara na boa acho que este treino não vai reder não , ainda mais treinando costas e pernas junto 2 musculos grandes ,ainda mais de seg a sexta tinha que ter no minimo um intervalo ai entre terça e quinta minha opinião... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Abril 6, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 15:50 Com esse treino vc além de estar treinando biceps e triceps TODOS os dias, está pondo muita carga neles nos dias que treina isoladores pra eles... 4 exercicios de biceps e 4 de triceps é muito. Poe no maximo 2. E coloca Peito junto com triceps e Costas junto com Biceps, aí voce vai dar um dia de descanso pra cada musculo... O problema também eh malhar perna todo dia, ela nao vai descansar. Treino AB tem que ser ABx1.5 ou ABx2... Ir todos dias na academia com esse treino é foda ;\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Manoel 0 Postado Abril 6, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 15:54 Se você faz uso de AB não da pra treinar isso 3x o mesmo grupo muscular em uma semana, você ta me parecendo um suicida. Não conheço sua genética, mas o treino em teoria está horrível, se foi algum instrutor de academia que passou, desculpe mas é melhor você mesmo pesquisar e montar seu treino. Não treine o mesmo grupo muscular mais de 2x por semana, além de que essa divisão que você colocou ser péssima, falta muita pesquisa ai mano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caduxdd 0 Postado Abril 6, 2011 às 15:59 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 15:59 (editado) Na minha fraca opinião, o treino está muito pesado, além do fato de que é um PÉ NO SACO fazer 11 exercícios em um dia, quanto mais em seis! Realmente, você tá me parecendo um suicida [2] "acho que este treino não vai render não" [2] Da uma olhada no meu treino de segunda a sexta ABCDE (não que eu seja o melhor referencial, mas já dá pra vc ter uma ideia): Minha sugestão é ou procurar uma divisão maior de treino ABC/ABCD/ABCDE, ou aprender a dividir corretamente os grupos e exercícios, tá faltando MUITA pesquisa. Corrijam-me se estiver errado. ; ) Editado Abril 6, 2011 às 16:07 por caduxdd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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