blitzkriegbop 0 Postado Abril 5, 2011 às 22:55 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 22:55 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,76 m Peso: 66 kg BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Então, eu fiquei em dúvida se colocava 3/2 exercícios ou 4/3. Acabei colocando 4/3, mas aceito opiniões =] O que devo mudar? TREINO ABC 2x A – Peito e Tríceps Supino Reto – 3x10/8/6 Supino Inclinado – 3x10/8/6 Supino Declinado – 3x10/8/6 Crucifixo Reto – 3x10/8/6 Mergulho nas Paralelas – 3x10/8/6 Tríceps Pulley – 3x10/8/6 Francês – 3x10/8/6 B – Costas e Bíceps e Antebraço Barra Fixa – 3xAté a falha Puxada Frente – 3x10/8/6 Remada Baixa – 3x10/8/6 Remada Unilateral – 3x10/8/6 Rosca Direta – 3x10/8/6 Rosca Martelo – 3x10/8/6 Rosca Scott – 3x10/8/6 Rosca Inversa – 3x10/8/6 Rosca Punho – 3x10/8/6 C – Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento com Halteres – 3x10/8/6 Elevação Lateral – 3x10/8/6 Crucifixo Invertido – 3x10/8/6 Encolhimento de Ombros – 3x10/8/6 Agachamento – 3x10/8/6 Leg Press 45º - 3x10/8/6 Extensor – 3x10/8/6 Flexor – 3x10/8/6 Panturrilha no Leg Press 45º - 3x10/8/6 Panturrilha Sentado – 3x10/8/6 Editado Abril 6, 2011 às 15:42 por blitzkriegbop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeph 0 Postado Abril 11, 2011 às 05:11 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 05:11 (editado) como vc ta fazendo abc2x, eu tiraria 1 exercicio de peito, costas, antebraço e panturrilha e faria 4x8, ao inves de piramide de 3 series Editado Abril 11, 2011 às 05:11 por Jeph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Abril 11, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 13:39 Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhon Cena 6 Postado Abril 11, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 17:30 Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas.... Nada a ver isso ai cara, não influi em nada, eu creio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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