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Ab 1.5X


juba.

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Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, porém estou em cutting.

Divisão: AB 1.5x (seg, qua e sex)

Ae galera, vou começar a minha dieta Leangains e vou mudar meu treinamento. Uma particularidade que vocês devem saber é que eu treino em casa e estou focando esse treino nos básicos e pretendo fazer agachamento 3x na semana e fazendo o Stiff nos dias B (no qual não tem levantamento Terra). Todos exercícios serão 3 séries de no mínimo 4 e no máximo 10 repetições, tentando mantê-las na faixa de 8.

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra

Remada Curvado

Quero algum exercício aqui fora barra fixa (pensei em remada unilateral com halteres.)

Rosca Direta

Rosca Invertida ou punho

Abdominal com carga (supra e infra)

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Stiff

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Supino Fechado

Abdominal com carga (obliquo)

Ajudem que pretendo começá-lo amanhã, já que eu tava com ABC 1x e segunda e ontem tive problemas pessoais e não pude treinar.

Valeu.

Abraços!

Editado por juba.
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Essa divisão AB está meio diferente, o que geralmente a maioria usa é:

Treino A

Peito

Ombro

Tríceps

Treino B

Pernas

Costas

Bíceps

OBS. Já usei essa rotina que eu postei e não gostei muito, treinar costas e pernas, dois dos grupos musculares mais complexos, no mesmo dia, não rendeu bem.

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Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, porém estou em cutting.

Divisão: AB 1.5x (seg, qua e sex)

Ae galera, vou começar a minha dieta Leangains e vou mudar meu treinamento. Uma particularidade que vocês devem saber é que eu treino em casa e estou focando esse treino nos básicos e pretendo fazer agachamento 3x na semana e fazendo o Stiff nos dias B (no qual não tem levantamento Terra). Todos exercícios serão 3 séries de no mínimo 4 e no máximo 10 repetições, tentando mantê-las na faixa de 8.

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra

Remada Curvado

Quero algum exercício aqui fora barra fixa (pensei em remada unilateral com halteres.)

Rosca Direta

Rosca Invertida ou punho

Abdominal com carga (supra e infra)

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Stiff

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Supino Fechado

Abdominal com carga (obliquo)

Ajudem que pretendo começá-lo amanhã, já que eu tava com ABC 1x e segunda e ontem tive problemas pessoais e não pude treinar.

Valeu.

Abraços!

Está escrito sim. :D

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