Treino

[Visitante Rodrigo1985]

Aí galera dei uma concertada no meu treino me ajudem a melhora-lo aí por favor...

Segunda- feira

Costas

10 minutos na esteira ou na bike

- Aquecimento 3x 8 na barra reta

Remada Uniltateral 4x6

Remada com barra reta 4x8

Pulley pegada aberta 4 x 10

Remada polia baixa 4 x 12

Pullover 3 x 12

Terça- feira

Tríceps e bíceps e ante braço

10 minutos na esteira ou na bike

Tríceps testa alternado com Halter 4x 8

Tríceps supinado com barra 4x8-

tríceps rosca francesa na polia baixa 4x10-12 ( a ultima ate queimar)

Rosca direta alternada 4x6

Rosca direta com barra reta 4x8

Rosca em cruz na Polia 4x12-15

Rosca invertida 2x15

Rosca martelo 2x 15

Quarta- feira

Pernas

10 minutos na esteira ou na bike

Agachamento com barra 4x8-10

Levantamento Terra 4x8-10

Cadeira extensora 4x8

Mesa extensora 4x10

Leg Press 4x10-12

Cadeira panturrilha 4x 20

Panturrilha em pé 3x 15

Quinta- feira

Peito

10 minutos na esteira ou na bike

Aquecimento 3x 10 na paralela

Supino reto com halteres 4x 6-8

Supino reto com barra 4x 8-10

Supino inclinado com barra 4x 8-10

CrossOver + Voador 4x 10 + 12 ate a falha

Sexta-feira

Ombro e trapézio

10 minutos na esteira ou na bike

Desenvolvimento arnold 4x6-8

Elevação lateral com halter 4x6-8

Desenvolvimento por trás 4x8-10

Desenvolvimento na maquina 4x10- ate a falha

Encolhimento com halteres 3x 8 com super slow

Remada alta com barra+ encolhimento na barra reta 3x 8+8

Editado Abril 5, 2011 às 13:01 por Rodrigo1985