Fique Grande Ou Morra Tentando

[TrueBull]

Red e Manda não entendi, existe um mínimo MM para continuar no cutting em busca de um digito?Pq meu peso é 74 se nao me engano e to entre 13-15 de BF, meus gomos tbm estou nessa os gomos superiores vem com facilidade principalmente trincando até o serrátil dá o ar da graça, agora na faixa de gaze principalmente nessa época que to comendo do jeito que dá, as vezes até desanimo kkkkkk

E já bebi sim, mas não colocou alcool mais de 1 ano e meio!!

[mandachuva]

Red e Manda não entendi, existe um mínimo MM para continuar no cutting em busca de um digito?Pq meu peso é 74 se nao me engano e to entre 13-15 de BF, meus gomos tbm estou nessa os gomos superiores vem com facilidade principalmente trincando até o serrátil dá o ar da graça, agora na faixa de gaze principalmente nessa época que to comendo do jeito que dá, as vezes até desanimo kkkkkk

E já bebi sim, mas não colocou alcool mais de 1 ano e meio!!

Na minha opinião existe sim. Uma coisa é baixar o bf na casa dos dois dígitos, outra coisa é baixar com menos de 10%. Quanto mais seco você fica mais restritiva tem que ser a dieta pra baixar o bf, com isso você sacrifica muito a MM. E essa perda de massa magra só se intensifica se você não faz uma consolidação.

E, normalmente, entre 13-15% não dá pra ver nenhum gomo do abdomem, nem contraindo.

[redlight]

Red e Manda não entendi, existe um mínimo MM para continuar no cutting em busca de um digito?Pq meu peso é 74 se nao me engano e to entre 13-15 de BF, meus gomos tbm estou nessa os gomos superiores vem com facilidade principalmente trincando até o serrátil dá o ar da graça, agora na faixa de gaze principalmente nessa época que to comendo do jeito que dá, as vezes até desanimo kkkkkk

E já bebi sim, mas não colocou alcool mais de 1 ano e meio!!

Na minha opinião existe sim. Uma coisa é baixar o bf na casa dos dois dígitos, outra coisa é baixar com menos de 10%. Quanto mais seco você fica mais restritiva tem que ser a dieta pra baixar o bf, com isso você sacrifica muito a MM. E essa perda de massa magra só se intensifica se você não faz uma consolidação.

E, normalmente, entre 13-15% não dá pra ver nenhum gomo do abdomem, nem contraindo.

é isso, primeiro que como manda falou acima de 13% querer ver gomo tá de sacanagi comigo né bull ahuehauaehuae

mas o problema dos gomos e do bf baixo é que não adianta ter bf baixo e pouquíssima gordura se não tiver uma massa muscular pra modelar o corpo. olha o exemplo do fe rato aí. pouquíssima gordura, mas massa muscular zerada e ele se acha gordo. pros gomos do abd ficarem expostos o cara tem que ter bf baixo, pouca retenção e uma massa muscular suficiente. faltando um ou outro, vc só vai ter o esboço. por isso que você vê caras que são grandes (digamos assim, um maluco de 1,75 com 85-90kg, bf na casa dos 12%) e mesmo assim você vê linhas no abd, porque tem massa muscular numa qtd boa pra dar uma desenhada, mas não pouca gordura suficiente pra moldar mesmo os gomos. da mesma forma você vê caras com 1,84m, 75kg, bf na faixa dos 10% e o abd mal desenha (eu). falta massa muscular. no seu caso em especial você ainda falta perder um pouco da borda de catupiry e eu vou lhe avisar mais uma vez, ter cuidado pra não perder muita massa muscular. já foi muita graxa embora, vc tá numa fase complicada, já passei por ela tb e hj vejo que perdi mm pra kct.

enfim. voltando ao tópico. fim de ano é uma pourran. toda hora é viagem, é festa, aniversário (mt aniversario de parente/amigo nessa época), manter a dieta é fueda. mas fazemos o que podemos. a gordura parece tar baixando bem, o problema mesmo é isso que comentei, preciso de mais MM pra criar um aspecto melhor. mas vem com o tempo, correto?

outra reclamação: tem uma lesão esperando na porta pra bater no meu ombro, segundo treino de superior seguido que sinto o ombro gritando (antes era o esquerdo, agora é o direito, ou seja: mais um motivo pra eu me preocupar). o que vou fazer desde já: trocar as pegadas de todos os exercícios que puder pra uma pegada neutra (isso inclui desenvolvimento, barra fixa, remada etc), incluir um ou outro exercício pra fortalecer a articulação (de um tópico do jcdfitness, se alguem se interessar me fala que eu posto). o que vou fazer num futuro próximo: trocar o supino (tanto reto quanto inclinado) com barra por algum outro exercício. simplesmente eu não sou projetado pro supino, faço porque gosto, porque sou teimoso e porque frango que é frango tem que falar que pega mais de Xkg no supino, brother! não sei se troco desde já por um supino articulado... minha academia só tem halteres de até 26kg, fica complicado de fazer no chão ou algo do tipo. sinceramente não sei o que fazer, se alguém tiver uma sugestão, aceito. enquanto isso vou procurando pelo que substituir. o problema é que não quero fazer isso durante a dieta, mas se for o jeito...

depois do muro de texto que duvido que alguém va ter paciência de ler auhauhauha o treino de hoje foi o seguinte:

- supino reto: 45kg/lado, 2x6

- barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 7 rep

- supino inclinado: 42kg/lado, 5 rep, 4 rep

- remada na polia: 82kg, 9 rep, 9 rep

- desenvolvimento com halteres (pegada neutra), 20kg/lado, 2x8

- rosca direta: 17kg/lado, 2x10

- paralelas: bw apenas (ombro gritando, aproveitei pra fazer só com o bw e fazer livre a quantidade de reps, fiz algo perto de 20 na primeira série e umas 12-15 na segunda, não tenho 100% de certeza)

to fazendo um fitday agora, qdo lembrar postarei..

abraço!

[redlight]

taí o fitday. mt trabalho postar assim, vou procurar outro jeito de postar oq comi. observações a se fazer: 1- alguns dados estão errados mas fiquei com preguiça de corrigir (a carne moída saiu muito gorda no fitday, teve coisa com menos proteína, teve coisa com menos carbo... então os macros tão um pouco alterados, foi +- 150g carb, 60g gord, 220+g prot). 2- pra os haters de iifym, ó como minha alimentação é suja, tem sorvete! 3- tem outras coisas que tive preguiça de colocar tipo mt brocolis e tomate, mas isso é bonus e bonus n se posta. assim como n postarei outras coisinhas tipo gelatina zero carb, essas paradas. 4- me abandonaram aqui com minha gordice!

abraço!

[cascadão]

acompanhando em off aqui!

[redlight]

acompanhando em off aqui!

é nozes

-

não treinei hoje. o ombro direito ainda tá incomodando MUITO e tomei uma vacina intramuscular no esquerdo (meningite) e tá inchado, doendo tb. os dois ombros doendo, o parceiro doente, mesmo sendo treino de pernas preferi descansar hoje e treinar amanhã. se curtir o esquema, talvez fique treinando seg qua e sex até o final do cutting, mas não sei, sinto uma necessidade da porra de ir pra a academia e nos dias off eu posso comer muito pouco

ia postar o fitday hoje, mas não teve nada demais nas refeições: carbs foram arroz branco, pão de batata, brócolis e tomate (não conto esses dois últimos nem um eventual ketchup: como disse, são bônus). prot foi peito de frango grelhado o dia todo e meia duzia de claras na última ref. de gordura mesmo teve uma gema e duas colheres de sopa de cream cheese polenguinho light. antes que me apedrejem pelas gemas, não jogo fora (geralmente): dou pra minha cachorrinha comer ou a galera aqui em casa faz farofa pra dar almoço pra uma galera que vem pedir aqui, eventualmente. dá uma dor no coração jogar gema fora. só jogo quando estraga mesmo...

segundo o fitday meus macros ficaram em 74g gord, 106g carb, 248g prot, 2160 kcal, mas eu acredito que esses calculos estejam errados, só q dá preguiça concertar. pelas minhas contas foram 65g gord, 100g carb, 230g prot, o que daria um total de umas 1900kcal. anyway, qualquer valor entre esses dois tá de boa. passei o dia decentemente vascularizado (quase o mesmo tanto de vascularização que eu fico durante um treino), deve ser pq aumentei o consumo de água e reduzi um pouco o consumo de "lixo" então devo ter perdido um pouco de retenção. peso hoje pela manhã ainda foi 76kg, braço ainda 37cm e cintura quase 75cm, quadril se não me engano 85-86 (pra quem já chegou a ter mais de 100 de quadril e salvo engano quase 95 de cintura, to rox)

no mais, foi isso. o dia foi basicamente só descanso, estágio pela manhã é em escritório, à tarde só fiz ler, assistir umas paradas e dormir. o recesso ainda nao chegou pra mim mas o clima de fim de ano tá me dominando. ahuhauahahauha

andei pensando em trocar a princípio o supino por halteres ou máquina e controlar bem a descida pra não passar de 90º de jeito algum e ver se isso já dá alguma melhora. de qualquer forma, há anos não faço supino com halteres, então provavelmente o peso vai diminuir drasticamente. devo adicionar pelo menos mais uma série isoladora pro peito... o que acham?

abraço

[redlight]

treino de hoje:

-agachamento: 45kg/lado, 2x6

-flexora: 61kg, 9 rep, 8 rep

- agachamento: 45kg/lado, 6 rep, 5 rep

- flexora: 61kg, 8 rep, 7 rep

- extensora: todos os pesos, 1x12

- elevação plantar unilateral com 26kg adicionais: 2x12

obs: troquei o tênis por um all-star hoje. vamo ver se melhor na estabilidade do joelho. senti que precisei colocar mais força pra empurrar a subida do agacho, mas pode ser impressão minha... também tenho feito uns exercícios pro ombro pela manhã como se fosse um mobility wod mas não chega a tanto, são só 2-3 exercícios que faço antes de sair pro trabalho logo depois que acordo. os dois ombros ainda tão doendo bem hoje. se acordarem assim, não sei se treino tudo amanhã ou deixo pra sexta. dieta hoje também nada demais, basicamente igual à de segunda-feira.

lesgo

edit: tinha falado que a dieta hj foi igual à de segunda, mas menti: testei o bendito protein fluff hoje e... porra, recomendo demais. que negócio bom do caralho. além de gostoso pra caralho, enche que é uma beleza, to com a barriga aqui explodindo e nem consegui comer tudo, isso pq só usei 125g de morango e 30g de whey, imagine usando 200g morango e 40 de whey? obs: não sei como funciona com as outras wheys, no site do leangains fala que fica melhor com caseína e "mixes" de proteína, mas eu usei a whey da gaspari aqui e ficou ótimo, deu aquela estufada. tava lambendo a batedeira ali, maldição, parecendo uma criança pequena. =o

vo testar colocar na geladeira por umas horas pra ver se ele perde o inchaço, pq com certeza comer ele gelado é mais gostoso ainda.

abrás

Editado Dezembro 7, 2011 às 22:02 por redlight

[redlight]

é, a porra ficou séria, me pesei hoje ao acordar e bateu 74,5kg. desnutrido, auhauhauah. não consigo perceber essa diferença tão aparente,mas pela balança já foram embora quase 8kg nessas 8 semanas, ou seja, tá indo mais rápido do que eu queria mesmo mantendo na faixa das 2000-2300kcal, 100+g/dia de carbo e zero aeróbico. não vou aumentar as kcal agora porque final de ano é foda, melhor eu me controlar quando dá porque se eu já aumentar nos dias normais, chegar natal, reveillon etc, to lascado. tenho também a esperança de que o abd dê as caras, mas com tão pouco peso, acho bem difícil. ia deixar pra treinar amanhã, mas depois dessa descida abrupta de peso, vou treinar hoje pra fazer um refeed de carbo. assim que passar o reveillon, lá pro dia 15 (que se nao me engano tb é quando acabam as 12 semanas) pretendo seguir o conselho do mandachuva e começar uma recomposição. as porcentagens dos dias on e off vou deixar pra decidir quando souber minha condição à época.

no mais, meu corpo tá muito, mas muito mais frágil e suscetível a machucados com a dieta hipo. não sei de medida, nem queria me decepcionar ao medir, mas tenho impressão que devo estar com uns 10%bf. o ombro ainda tá meio sentido de segunda feira, o outro ainda tá doendo da vacina e ontem fui mexer o joelho e deu uma fisgada que me preocupou pra caralho (sempre tive joelho forte). tudo estala, tá loco. acho que a alternativa vai ser treinar 3x na semana a partir de agora mesmo. então vou treinar hoje, e depois só segunda.

vamo nessa.

[redlight]

rapaz, é o seguinte. a "lesão" parece ser mais séria do que eu imaginava. simplesmente não consegui treinar peito hoje decentemente, nem ombro. o único exercício de peito que eu consigo fazer é paralelas. mesmo assim, não arrisquei colocar carga. to perdido pra caralho. tentei fazer supino com halteres pegada neutra, mas doeu pra caralho com só 30kg de cada lado (fora que supino com halter montável é uma merda, ô bicho ruim de manusear). fiz duas séries de 6 com halteres de 30 e deu. aí fiz barra fixa com pegada neutra (barra "V") primeiro sem peso pra umas 15-16 reps nao lembro direito, depois com 16kg nos pés pra 8 rep. depois tentei supino na máquina, doeu pra caralho, parei. tentei peck deck, doeu pra caralho, parei. ai fiz três séries na paralela só com o peso corporal até a falha, tomando cuidado com a amplitude do exercício e não senti incomodar, mas não arrisquei meter peso. fui pra a remada na polia também pegada neutra (barra "V" também), comecei com 75kg, fiz 9 rep, depois 82kg, mais 9 rep. tentei fazer elevação lateral com só 14kg/lado, mas doeu pra caralho, aí fui pra a remada alta na polia, comecei com bem pouco peso e como não tava doendo fui aumentando até que coloquei quase todos os pesos do cross. dá pra fazer, mas não é o ideal (se for pra escolher apenas um exercício pra ombro, remada alta nem é o ideal pra mim...). daí rosca fiz martelo (com halteres) por causa da pegada também (embora ache que no caso da rosca não deve interferir muito no ombro a pegada, mas melhor não arriscar), fiz uma série de 10 e uma de 9, com halteres de 20kg. daí depois voltei pra a paralela e fiz mais duas séries até a falha (sendo que na primeira das duas fiz 20 rep \o/) e terminei com uma série curtinha na corda só porque tava agoniado achando que acabei sem treinar nada direito. sei lá, saí da academia todo pra baixo por causa desses machucados. maió merda vir logo tudo de uma vez assim. comprei uns emplastro de salonpas aqui (salicilato de metila), ia comprar cataflan gel mas acho que tem aqui em casa. vou treinar agora só segunda feira. enquanto isso, vou alternando salonpas, gelo, alongamentos e descansando bem. mas to preocupado pra caralho. não sei ainda como vou fazer, mas mt provavelmente até essa dor passar meu treino de peito vai ser só e somente só paralelas :\

escolhi fazer um carbup hoje por motivos já citados anteriormente. entretanto meus carb-ups não são tão brutais assim... comi comida japonesa meio dia (700g, sendo umas 200g de salmão grelhado e o resto de sushi e rolinho - não lembro o nome dos diabo dos rolinho agora, fuck it), pós treino acho que vai ser uma vitamina de banana, leite, nescau com uns sanduiche de frango grelhado ou arroz com frango. mais tarde devo comer pouca coisa. ia esquecendo de dizer: vou tentar inserir leite novamente na dieta, tenho um bom tempo sem consumir mt leite e antigamente eu consumia pra caralho (coisa de quase 1L/dia).

enfim, se não me engano, estamos na 8ª semana... então vou postar fotos pra servir de parâmetro né? e tb pra assustar a galera sobre como eu to frango, receber broncas e passar a ser ainda menos seguido aq (sigam o franguinho rpzzzzzz) ahuahuahuahuahauh

fotos abaixo!

vamo nessa.

Editado Dezembro 8, 2011 às 18:39 por redlight

[mandachuva]

Má rapaz, você com o ombro lesionado vai me fazer peck deck? Tá pedindo pra se lenhar né?

Eu acho que você precisa reaprender a fazer supino. Não me leve a mal, mas eu já fiz a mesma besteira que você, ficar socando cargas altas com execução ruim, amplitude limitada e o resultado foi uma luxação no ombro bem séria. É uma bosta no começo ter que reduzir cargas e reaprender um exercício, mas é melhor que ficar se arrebentando até ter que parar por causa de uma lesão mais séria.

Como está sua suplementação?

[redlight]

então manda, eu acho que é isso mesmo. na minha cabeça tava indo tudo muito bem, mas acho que esse machucado é meu corpo puxando minha orelha, tanto pro supino quanto pro agacho. o negócio do peck deck, porra, é que eu sou meio sem noção mesmo, achei que isolando essa porra não ia doer. mas doeu. ahuahuahuaha. vou baixar a carga pra uns 30-35kg/lado assim que parar de sentir o ombro, pq sei que com essa carga já tenho controle total e a partir daí só volto a subir quando tiver com técnica 100%. mas o ideal era fazer isso depois do cutting, né? ou então fazer como forma de exercício "complementar", umas duas séries de supino leve no final do treino ou no início pra treinar a execução... a base do treino até lá vai ser paralela mesmo, o que acha?

suplementação depende do que eu ingeri no dia. whey eu uso em dias que já consumi muita gordura e preciso de uma fonte bem magra de proteína, ou quando não tive tempo ou condição de comer bem e chego no final do dia precisando ingerir uma quantidade alta ainda. óleo de peixe, nos dias em que não como peixe, eu utilizo. nos dias que como peixe, eu como muito peixe, então não utilizo. multivitamínico é o opti-men, quando como pouca salada/frutas utilizo 1-2 a depender do que eu comi (se as comidas foram "limpas" ou não). e pré-treino ainda é o shotgun...

as fotos apareceram aí?

obs: pós treino acho que ficou em umas 200g carb, 90g prot, 25g gord.

[redlight]

rapaiz, consegui arrumar um convite pro fitocracy hj e tava testando aqui, a parada parece ser bem legal, principalmente pra quem tá começando a treinar, deve ser motivador pra caralho. não sei até que nível vai nem que nível o cara "forte" é, mas pra quem já treina há algum (pouco) tempo, o que pode desmotivar é que vc avança mt fácil no começo e depois o bicho vai pegar com ctz hauhauahuaha. tipo assim postei os treinos de quarta e de quinta (que foram péssimos, na minha opinião, principalmente o de quinta) e nem postei o treino todo e avancei pro level 4. daí agora pra eu avançar outro nível vai demorar pra kct por causa desse maldito problema no ombro aehueahuaehueaheah

também até onde vi eles dão bastante pontos pra a galera q faz muita barra, paralela etc (eu acho que é calistênicos o nome disso né? whatever). tipo nao achei ainda 'paralelas com peso adicional' nem 'barra com peso adicional', mas em compensação a série de 20 paralelas me fez ganhar ponto pra kct, assim como a de 16 barras... negócio estranho. aueahueahu

obs: porra, to lascado com essa minha fama não

[TrueBull]

Ei canabrava não achei o shape ruim principamente na região dos últimos 2 packs,nunca comparação direta meus gomos superiores estão bem melhores, mas sua pele é bem mais fina e colada que minha principalmente ali nas bordas baixas do abs. O formato do seu shape é bem legal de trabalhar para bulking, os ombros e dorsais precisam de força ae mas deixa para qndo tiver em bulking.

Continue agachando com all star no principio é assim mesmo,pq muda o angulo depois fica mais fácil e o joelho não doe, para mim foi um santo remédio.

segue o seco

[redlight]

Ei canabrava não achei o shape ruim principamente na região dos últimos 2 packs,nunca comparação direta meus gomos superiores estão bem melhores, mas sua pele é bem mais fina e colada que minha principalmente ali nas bordas baixas do abs. O formato do seu shape é bem legal de trabalhar para bulking, os ombros e dorsais precisam de força ae mas deixa para qndo tiver em bulking. Continue agachando com all star no principio é assim mesmo,pq muda o angulo depois fica mais fácil e o joelho não doe, para mim foi um santo remédio. segue o seco

então, granolabull uahuahuah

eu acho minha pele muito mas muito grossa mesmo na parte inferior do abd e nas laterais (na borda de catupiry kkkkk). não acho que são os ombros e as dorsais que tão fracas, acho que o conjunto todo tá muito fraco ainda, to bem longe de ficar com uma base "razoável". mas é com o tempo né? a evolução de um ano pra cá foi imensa e pretendo me manter nos trilhos =)

@treino

tá péssimo. to meio perdido, sem saber o que fazer por não poder fazer quase nada de empurrar. testei um supino articulado hoje com pegada neutra e continuei sentindo a maldita dor no ombro. comecei com 10 de cada lado e fui aumentando a carga até sentir que se aumentasse, ficaria desconfortável. parei nos 35kg/lado com o ombro já reclamando bastante. acho que vou passar um tempo arriscando o supino ali mesmo, com 35kg de cada lado, sei lá. paralelas bati primeiro com 16kg adicionais, 2x10, depois sem peso (consegui uma série de 23 reps hoje, isso é PR meu). barra fixa com 16kg adicionais, consegui 10 rep e 9 rep. foi a base do treino, isso. o resto tudo a força caiu. fiz umas 3 reps a menos no total na remada, umas 4 reps a menos na rosca direta. exercício pra ombro tive que trocar por elevação lateral (não curto muito, mas incomoda bem bem menos, só uma pontadinha no final do movimento) e mantive com 14kg/lado pra não me machucar. to sentindo que to meio que num platô... nem to podendo treinar direito com cargas decentes, tem exercício que a força tá começando a cair e aparentemente deixei de queimar gordura (pelo menos não tá mudando muito mais a vascularização nem as dobras parecem estar diminuindo. não posso diminuir ainda mais as kcals (já tão na faixa das 1800-1900 nos dias off e 2100-2200 nos dias on, eu acho). fiz aeróbico pela primeira vez sábado e as pernas ainda tão destruídas até hoje kkkkkkkk, vou pensar na possibilidade de uns 2 refeeds de umas 3000kcal na semana nos dias on e aeróbicos nos dias off... se alguém tiver mais alguma dica, fico grato.

obs quanto à recuperação: continuo fazendo exercícios de mobilidade pro ombro pela manhã, uma ou outra eventual bolsa de gelo e usando bastante cataflam emulgel (diclofenaco) e salonpas. a dor em si melhorou bastante, mas o incômodo na hora de treinar ainda é o mesmo.

abraço!

[mandachuva]

Então Red.

O que você pode tentar é um treino com o mínimo de volume e o máximo de intensidade. Experimenta fazer uma série de supino, 10reps com cadência de 7s tanto na excêntrica quanto na concêntrica (faça isso com alguém supervisionando ou então na máquina). Se possível, é melhor fazer com uma leve inclinação no banco pra tirar um pouco da tensão direta sobre o ombro. Invista um tempinho em um bom aquecimento, tipo o YTWL e alguma mobilizações, isso faz muita diferença também..

E aumenta essa ingestão de ômega 3 pra uns 2g de EPA/HDA por dia, pelo menos por enquanto. Talvez uma suplementação com glucosamina e condroitina também ajude.

O ombro é a articulação mais complicada de tratar, tem que ter muita paciência.

Abraços!

[TrueBull]

O meu conselho é seguinte faça os exercícios que consegue sem dor com máximo de carga e alta intensi como o manda falou, encaixe os exercícios que der e que sinta menos a lesão, não adianta essa coisas que está fazendo enplasto sabiá, cataflagem é só paleativo, se continuar forçando vai fuder tudo.

No caso da dieta esses números estão bem legais, se bem que 1800 cal dia meu peso cai, e 2300 se mantem,isso sem aero nenhum e treinando full body 1x no máximo 2x na semana. Não entraria nesse de Refeeds esperaria mais um pouco, não sei como é seu controle de mm e medidas, mas só no olhometro e balança é fácil a gente se enganar.

Segue o seco

[redlight]

O meu conselho é seguinte faça os exercícios que consegue sem dor com máximo de carga e alta intensi como o manda falou, encaixe os exercícios que der e que sinta menos a lesão, não adianta essa coisas que está fazendo enplasto sabiá, cataflagem é só paleativo, se continuar forçando vai fuder tudo.

No caso da dieta esses números estão bem legais, se bem que 1800 cal dia meu peso cai, e 2300 se mantem,isso sem aero nenhum e treinando full body 1x no máximo 2x na semana. Não entraria nesse de Refeeds esperaria mais um pouco, não sei como é seu controle de mm e medidas, mas só no olhometro e balança é fácil a gente se enganar.

Segue o seco

cara, eu to tentando mudar bem devagarinho a dieta pra uma espécie de recomp. não chega a ser uma recomp, as kcals nos dias on tão muito baixas pra isso, mas eu to tentando nessas 4 últimas semanas ciclar carbo da forma que nos dias on eu fique bem próximo da manutenção (ou até passe, nos dias de refeed) e nos dias off, eu fique abaixo. creio que os refeeds serão uma boa se eu vier a inserir mesmo o aero como pretendo, mas aí vai depender de minha recuperação nos dias de treino (que, admito, com poucas kcals fica bem prejudicada, é uma merda, to com as pernas doendo desde sábado rs). saca? tenho receio de não fazê-los e as kcals ficarem muito baixas, a força já deu uma pequena queda (tá +- igual ao começo do cutting, se cair mais já é de me preocupar), não posso me dar ao luxo de ficar "queimando gordura igual fogueira" aehuaehuaehuaehaeuhuaehae

além disso, sinto que sempre depois de um refeed, quando a retenção sai, eu pareço ter mantido o volume e dado uma secada...

Então Red.

O que você pode tentar é um treino com o mínimo de volume e o máximo de intensidade. Experimenta fazer uma série de supino, 10reps com cadência de 7s tanto na excêntrica quanto na concêntrica (faça isso com alguém supervisionando ou então na máquina). Se possível, é melhor fazer com uma leve inclinação no banco pra tirar um pouco da tensão direta sobre o ombro. Invista um tempinho em um bom aquecimento, tipo o YTWL e alguma mobilizações, isso faz muita diferença também..

E aumenta essa ingestão de ômega 3 pra uns 2g de EPA/HDA por dia, pelo menos por enquanto. Talvez uma suplementação com glucosamina e condroitina também ajude.

O ombro é a articulação mais complicada de tratar, tem que ter muita paciência.

Abraços!

isso, manda. conversei um pouco com o quisso que me ajudou bastante, to reaprendendo do começo a técnica de supino e enquanto isso, exercício pra peito vai ser só paralelas e inclinado articulado com bem menos peso do que eu fazia normalmente livre. também to fazendo mobilizações todo dia de manhã (principalmente wall slides e scapula pushups e uma rotação lá com a toalha, mas o quisso me passou uns mwods interessantes, assim que aprender a fazer eu começo) e aquecendo mais (fazendo agora umas 4 séries low-rep com 30-55% do peso, além de alguns minutos de esteira e nos dias de superiores vou começar também com facepulls e o ytwl). de "paliativos" em casa eu to usando como diz o bull o emplastro sabiá cataflagem (salonpas e cataflam) que aliviam bastante a dor e a inflamação e ocasionalmente uma bolsa de gelo.

o treino tá mudando muito, tendo que se adaptar a essas minhas mudanças. comecei hoje a usar algumas dicas passadas nuns vídeos do elitefts. depois da esteira, aqueci da seguinte forma:

agachamento: 10kg/lado 5 reps, 20kg/lado 5 reps, 25kg/lado 5 reps, 25kg/lado 5 reps.

comecei o treino com:

agachamento: 45kg/lado, 2x5

mesa flexora: 61kg, 2x8

agachamento: 45kg/lado, 2x5

mesa flexora: 61kg, 8 rep, 7 rep

extensora: todos os pesos, 1x12

elevação plantar unilateral (26kg adicionais): 2x12

observações: modifiquei algumas coisas no agachamento que parecem besteira mas na hora da execução mudaram muito as coisas (o peso pareceu "mais pesado", mas senti menos a lombar e o joelho). no final do treino fiz umas séries de supino reto sem peso na barra mesmo, somente pra ir treinando a execução e pegando a forma que o dave tate explica nos vídeos "so you think you can bench?" (dica do quisso isso também). é muito, mas muito diferente supinar fazendo aquela "ponte" com as costas e deixando apenas as pontas dos pés. acho que vou demorar algumas semanas pra aprender exatamente a forma, mas é o jeito começar de baixo de novo pra tentar não repetir as mesmas cagadas...

de diferente na dieta: ontem fiz um refeed, aproveitei o niver de um amigo pra isso, rs. acho que o dia deve ter ficado em umas 3000kcals com umas 230-250g prot. hoje macros normais, de "lixo" como dizem um pedaço (minúsculo, 20g apenas) de panetone de chocolate (9g carb, 4g gord, 1,5g prot) e uma bola de sorvete alpino (15g carb, 9g gord, 2g prot).

muito obrigado a quem ta ajudando nas dicas sobre a recuperação, esse lance serviu até mesmo pra mudar um pouco minha maneira de encarar o treino, é engraçado como as vezes uma coisa "pequena" mexe com a cabeça da gente. no mais, qualquer mudança (de preferência evolução hehe) na recuperação, vou deixando vocês avisados. amanhã espero ter coragem pra fazer um aeróbico descente.

abraço!

[redlight]

treino de superiores hoje, não tive como fazer aeróbico ontem, mas pretendo começar logo.

a gordura ta demorando mt pra sair e faltam pouco mais de 3 semanas de dieta agora, ainda vou ficar longe bem longe da definição que eu quero ficar, mas muito dela só vai ser alcançado dps que tiver com mais massa na carcaça. pensei em começar um termogênico mas deixei quieto. tenho thermo cuts e oxyelite aqui, mas acho que meu bf ainda tá meio alto pra usar isso. o bf depende do dia, nos dias que treino e faço um carb-up pareço que to bem mais seco e maior, nos dias que nao treino e me alimento bem menos a murchada é federal. vo deixando assim. amanhã confiro meu peso. aumentei muito o aquecimento hj (esteira, depois 2 series de facepulls, depois 2 series de YTWL, depois 4 séries de aquecimento no supino articulado começando com uns uns 30% do peso e aumentando até uns 55%). continuo com os exercícios de mobilização sempre ao acordar e com paliativos (cataflam e salonpas e gelo). a dor já diminuiu bastante. incomodou um pouco hoje na hora do supino articulado, mas menos do que da outra vez. vamo indo...

- supino articulado pegada neutra, 35kg/lado, 2x10

- barra fixa com pegada neutra: bw+16kg, 10 rep, 9 rep

- paralelas: bw+16kg 10 rep, bw+18kg, 8 rep

- remada na polia (tava mt mal lubrificada essa porra hj, então o peso caiu drasticamente): 82kg 6 rep, 61kg 10 rep

- elevação lateral: 14kg/lado, 2x10

- barra fixa: bw, algumas séries tentando me jogar pro alto e bater palma, kkkkk nao deu mt certo, mas foi +- umas 3 séries de 10 aqui

- rosca direta: 17kg/lado, 9 rep, 8 rep

- paralelas: bw, 24 rep, 15 rep, 15 rep

o volume do treino aumentou bastante por causa desse meu problema, mas contanto que os pesos "máximos" que eu pego não diminuam, eu to deixando ir...

abs

[TrueBull]

Bah, mal comecei acompanhar aqui, e logo não apareci mais :/ ... Foi mal aí, mas agora vou continuar acompanhando.

Pelo jeito estamos no mesmo barco então. Estou com uma lesão na lombar e faz tempo que não to conseguindo treinar direito. Isso é um I-N-F-E-R-N-O.....pra quem gosta de treinar, é como estar pegando um tempo na solitaria.

Eu ja tive uma lesão no manguito rotador tambem, acho que foi no fim do ano passado. E sempre me incomodava principalmente no supino, onde não podia treinar direito. Não sei se é uma lesão parecida com a sua, e tambem não sei se foi o seguinte que me curou....Na época eu comecei a descobrir os levantamentos olimpicos e queria aprender a técnica a qualquer custo. Mas eu não tinha flexibilidade e mobilidade pra isso, então comecei a fazer varios alongamentos diarios pra posição snatch e tambem posição rack. Quando percebi a lesão tinha sumido, e eu ja estava conseguindo fazer uns Power Snatch.

Cada caso é unico, mas as vezes os Mwods podem mais atrapalhar do que ajudar, como é o meu caso agora da lombar.

Mas vamos seguindo...

Abraço.

Bem lembrado alongamento sempre é santo remédio!!!

[redlight]

Bah, mal comecei acompanhar aqui, e logo não apareci mais :/ ... Foi mal aí, mas agora vou continuar acompanhando.

Pelo jeito estamos no mesmo barco então. Estou com uma lesão na lombar e faz tempo que não to conseguindo treinar direito. Isso é um I-N-F-E-R-N-O.....pra quem gosta de treinar, é como estar pegando um tempo na solitaria.

Eu ja tive uma lesão no manguito rotador tambem, acho que foi no fim do ano passado. E sempre me incomodava principalmente no supino, onde não podia treinar direito. Não sei se é uma lesão parecida com a sua, e tambem não sei se foi o seguinte que me curou....Na época eu comecei a descobrir os levantamentos olimpicos e queria aprender a técnica a qualquer custo. Mas eu não tinha flexibilidade e mobilidade pra isso, então comecei a fazer varios alongamentos diarios pra posição snatch e tambem posição rack. Quando percebi a lesão tinha sumido, e eu ja estava conseguindo fazer uns Power Snatch.

Cada caso é unico, mas as vezes os Mwods podem mais atrapalhar do que ajudar, como é o meu caso agora da lombar.

Mas vamos seguindo...

Abraço.

ja começou dando mole! kkkkkkkkkkk

pega nada, vai acompanhando e dando os puxões de orelha que achar necessário. opiniões são sempre bem vindas, negão!

quanto ao machucado, é foda mesmo. eu gosto pra caralho de treinar, no dia sem treino parece q tá faltando alguma coisa... e agora sem poder fazer quase nada de empurrar, é uma tortura da porra. dá vontade de chegar e fazer na marra. auhauhauhauhauhauha

eu acho que meu problema além de falta de flexibilidade foi pouco aquecimento, forma não tão boa e pressa pra aumentar cargas. :/

@diário

tá foda seguir a dieta esses dias. foda mesmo. final de ano é uma zona. alugamos uma casa aqui com piscina, tá um tal de reggae todo dia, umas amiguinhas que adoram beber, Deus é mais.

to seguindo aquele mesmo esquema: nos dias de cachaça, praticamente só como proteína de fonte magra e deixo o resto das calorias pro alcool. pros haters, ainda assim to secando. e só um detalhe: ontem foi aniversário de um amigo de infância, depois de ter bebido pra caralho durante o dia, fomos pro niver dele de noite, pizza, pastel, bolo, a porra toda... e hoje de manhã ainda pesei 74kg, 75cm de cintura e detalhe: pela manhã, pela primeira vez vi 4 gomos bem desenhados no abd, só a parte mais baixa que tava coberta ainda. vou tentar deixar o primeiro refeed dessa semana pra quinta feira ou sexta (no dia do primeiro treino de superiores, seja lá esse qual for), e o segundo pro natal (já que não vai ter jeito mesmo). provavelmente só devo viajar na época do reveillon, lá pro dia 30 e voltar pro dia 02, logo n vou ficar tanto tempo assim sem treinar.

o ombro tá na mesma, continuo fazendo mwods e exercícios de flexibilidade, wall slides e scapula pushups, usando gelo cataflam e salonpas e aquecendo mais que nunca. aqueci hoje na esteira, depois fiz duas séries de shoulder rotation com toalha, depois 3 séries de ytwl, depois 4 séries de 4-7 reps com 40-55% do peso pra aquecer.

eu particularmente to me achando só o pau da bandeira, só o chassi do grilo, mas tem uma galera elogiando a definição e principalmente a barriga, quem diria. ahauheauhaeuhaeuhea

treino foi o mesmo:

- supino articulado: 35kg/lado, 2x10

- barra fixa (barra V): bw+18kg, 8 rep, 7 rep

- paralelas (bw+18kg) 2x8

- remada na polia: 82kg, 8 rep, 7 rep

- remada alta articulada: 61kg 9 rep, 68kg 8 rep

- rosca direta: 17kg/lado, 10 rep 8 rep

- paralelas: bw, 25 rep, 10 rep, 12 rep

sempre depois do treino to fazendo umas reps treinando a execução do supino reto (fazendo a "ponte") com pouco peso (coisa de 20kg/lado) e não tá incomodando o ombro.

@obs: IF e IIFYM: duas abreviações que mudaram minha VIDA nos ultimos meses.

[TrueBull]

Red Walker, chassi de grilo kkkkkkkkk

Procure fazer os alongamentos isso vai ajudar muito, pode ser no dia do treino pós treino ou nos dias off, vai sentir a diferença com as lesões.

Acho que vc tá na piscina Reggaedo á alcool afffffffff

Segue o seco

[redlight]

Red Walker, chassi de grilo kkkkkkkkk

Procure fazer os alongamentos isso vai ajudar muito, pode ser no dia do treino pós treino ou nos dias off, vai sentir a diferença com as lesões.

Acho que vc tá na piscina Reggaedo á alcool afffffffff

Segue o seco

granolabull, acho que to frequentando o mesmo lugar que vc andava, to com a mesma sensação que vc teve que as amiguinhas gostam de mostrar as calcinha hauhauhauha

obs: velho, aprenda a fazer protein fluff. que mão na roda da p...

[TrueBull]

@Julio vcs secam de desidratatos marditoskkkk ou pq bebem com uma caixa de fosforos do lado, ai queima tudo mesmo rs...

@Que porra é essa de Protein do Puff kkkkkkkkk explica aeeeeeeeeevc e martin que fod**** a gente com essas siglas do capeta!!! Calcinha hj nadinha amanhã kkkkkkkkk

Editado Dezembro 20, 2011 às 01:21 por TrueBull

[mandachuva]

Nos próximos dias vou seguir a dieta da Vodca. Não tem erro, é só mandar proteína a la vontè pra dentro.

[redlight]

Nos próximos dias vou seguir a dieta da Vodca. Não tem erro, é só mandar proteína a la vontè pra dentro.

miau, é isso ae. no meu caso eu nem digo a la vontè porque eu fico com peso na consciência de comer mt pouca... então até a hora da cachaça eu estipulo comer pelo menos 180-200g prot e a partir daí, diz que dá, diz que Deus dará HAUHAUHAUHAUHAUHAUAAUH

@Julio vcs secam de desidratatos marditoskkkk ou pq bebem com uma caixa de fosforos do lado, ai queima tudo mesmo rs...

@Que porra é essa de Protein do Puff kkkkkkkkk explica aeeeeeeeeevc e martin que fod**** a gente com essas siglas do capeta!!! Calcinha hj nadinha amanhã kkkkkkkkk

granolabull, acompanha meu raciocínio: se eu desidrato... mantenho a massa magra... e não aumento a gordura... que diabo de mal faz? ainda fico todo seco e veiudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

obs: não é uma caixa, eu uso um isqueiro que é mais prático ahuhauhauahuahuahuah

proteína do puff AHUAHUAHAUHA. se liga, velho.. protein fluff, é como se fosse um mingau, uma espuma, sei lá, com umas 40g de prot e só umas 30g de carb, que enche a barriga pra caralho e é mt gostoso velho, parece que vc tá comendo doce lambendo da batedeira parecendo uma criança pqp... é o martin berkhan que ensina a fazer no site do leangains, usa morango (ou qualquer outro "berry") congelado, um pouco de leite desnatado e proteína em pó (ele manda usar caseína, eu tenho usado a whey da gaspari e fica show de bola), bate tudo com uma batedeira e "VUALÁ".

kkkkkkkkkkkk, isso mesmo, depois de ingerir o alcool eu engulo um palito de fósforo aceso, então queima tudo as calorias imediatamente, antes de entrar na vééia...

PS: As vezes isso da uma azia desgraçada.

PS²: Não tentem isso em casa.

E que porra é essa de Protein do Puff?? [2]

Ultimamente estou seguindo um novo conceito de dietas. Estou aplicando a "see-food diet". Consiste basicamente em comer toda a comida que ver pela frente. Bulk forévahhh...

Fik a dik.

AUHAUHAUAUAHUAHUAHUAHUAHAUHUAHA

achei que era só eu que engolia palito de fósforo pra queimar gordura.

essa da see-food foi foda, no meu caso se eu fizer isso vira dieta do see-fode.

@treino de hoje:

porra, as paradas tão começando a ficar tensas, mt pesadas ahuhauahuaa to precisando de mais refeeds durante a semana, eu acho... mas como no fim de semana eu provavelmente vou destruir, vou deixar pra fazer o primeiro refeed essa semana quinta feira. (obs: quando fico 3-4 dias sem um refeed eu ja sinto alguns colaterais, irritabilidade alta, força cai, cansaço o dia todo e tal. obs 2: meus refeeds são pequenos, tipo tiro um dia pra comer umas 3000kcals apenas).

- agachamento: 45kg/lado, 2x5

- flexora: 69kg, 2x8

- agachamento: 45kg/lado, 4 rep, 3 rep (tenso)

- flexora: 69kg, 7 rep, 8 rep

- extensora: todos os pesos, 12 rep

- elevação plantar unilateral (26kg adicionais): 2x12

ê diacho negócio tenso.

amanhã é sem treino, vou tentar manter na faixa de 100g carb, 220g prot, 60g gord, tentar achar ânimo pra fazer um aero forte de tarde.

abraço

[mandachuva]

kkkkkkkkkkkk, isso mesmo, depois de ingerir o alcool eu engulo um palito de fósforo aceso, então queima tudo as calorias imediatamente, antes de entrar na vééia...

PS: As vezes isso da uma azia desgraçada.

PS²: Não tentem isso em casa.

E que porra é essa de Protein do Puff?? [2]

Ultimamente estou seguindo um novo conceito de dietas. Estou aplicando a "see-food diet". Consiste basicamente em comer toda a comida que ver pela frente. Bulk forévahhh...

Fik a dik.

Gostei dessa "see-food diet".

[redlight]

porra, caralho. porra. caralho.

acabei de cair da escada e torcer o outro ombro que tava bom. fiquem ligados para mais desgraças nos próximos episódios.

[redlight]

heuahuhaeuhaeuhaueih........Mas tambem, encher a cara em uma terça feira só podia dar nisso.

É manolo......ultimamente desceu uma urucubaca de rachar o pescoço aí, que ta feio o negócio viu....Temos que passar longe de escadas, janelas altas, cachorros, andaimes, prédios antigos, tempestades com raios, etc....ta tenso o bagui.

Sai azar!

nem me fala, julião! maré de azar pouca é bobagem... acho que tá faltando um banhinho de pipoca e de água salgada pra tirar esse olhado mas to providenciando isso já hahaha

enquanto isso, parece que me fudi mesmo... tive ali numa fisio que conheço, ela deu uma olhada e mandou eu ficar no estaleiro. a força interior fica mandando eu ser imprudente, talvez se não tivesse doendo tanto eu até escutaria. to tentando marcar um horário num ortopedista q eu confio aq pra tirar uma ultrassom e dar uma olhada, vou aproveitar pra olhar logo os dois ombros, se conseguir. o tratamento aparentemente vai ser curto mas vou ficar no estaleiro pelo menos a parte superior toda esse período final de dieta, o que é bem tenso...

S:

[mandachuva]

Porra Red, tá zicado hein?

Você é de Salvador?

Abs!

[redlight]

Porra Red, tá zicado hein?

Você é de Salvador?

Abs!

nao, moro lá perto! hehehe

to bem zicado, mas acho que desejei tanto ficar bom do ombro que tive boas notícias do ortopedista... o que tive foi um estiramento do tendão do biceps e segundo ele o tratamento é o que eu já venho fazendo mesmo, e quando a dor parasse já podia ir treinar de leve pra avaliar e se não doesse, podia voltar com tudo. e foi isso que fiz. hoje a dor já tava bem mais amena e eu treinei principalmente a cadeia posterior (não tenho problemas pra "puxar", só pra empurrar rs). vamo que vamo, tomara que segunda depois da comilança do natal eu esteja novo pra voltar a treinar minhas teta.

treino de hoje foi o seguinte:

- levantamento terra: 100kg (45kg/lado) 3 rep, 3 rep, 3 rep, 2 rep, 2 rep

- barra fixa (barra v): 3x10 rep

- extensora: todos os pesos, 12 rep, 10 rep

- remada alta: 15kg/lado, 3x6

e só isso. comentários: fiz extensora pq ainda quis fazer algo pra a perna mas um agacho era fora de cogitação depois do terra. fiz remada alta porque é o único estímulo que to conseguindo dar pro ombro, rs. na barra fixa achei melhor fazer só com o peso corporal por via das dúvidas. e o terra, nunca faço, mas aproveitei a oportunidade hoje, esse maldito exercício é maravilhoso, tá loco... me vi lá suando como um porco, concentrado olhando pra a barra, ofegante pra fazer só 3 repetições e pior: olhando pra a barra e pensando "hoje ou você é minha puta ou eu sou sua, sua descarada". hauhauhauhuahauahuaha

sem maiores delongas, é isso aí. fora isso, bastante descanso pro ombro, gelo e anti-inflamatório e a partir de amanhã, comilança pra caralho.

abraço e feliz natal, sinhas praga!