Diário Do -Henrique-

[Mayy]

Vou testar fazer essa canjica depois dos meus 10 dias sem lixo! Deve ficar boa... Coco ralado e amendoim nem pensar, né?

[-henrique-]

coco ralado e amendoim são uma exelente fonte de gordura e proteina vegetal...

só não vá comprar coco ralado de pacotinhos que eles vem adoçado, compre coco de verdade e rale na mão..

[Mayy]

Lerê lerê... lerê lerê lerê (música da escrava Isaura!) :lol:

[-henrique-]

treino

E- (Perna / posterior / panturrilha)

Agachamento completo 3x 12 á 8 (hoje sentei literalmente sentar no chão, comecei com 100kg, foi facil até, 12rep, 110kg 10rep, 120kg 8rep, com 120kg movimento continuo bem amplo, porem fico um pouco mais explosivo nas ultimas repetiçoes, a final, tava mais cansado e tava mais pesado)

legpress 45° 3x 12 á 8 (inicie com 360kg, 12rep, parti para 380kg 12rep, parti para 400kg 8rep, foquei bem a amplitude, beijando o joelho literalmente)

afundo no smith 3x 12 á 8 (faz MUITO tem que não fazia isso, então coloquei só 40kg, fiz 12 moves em cada série bem rapidinho e sem extender toda a perna para não perder a contração, ardeu demais)

stiff 3x 12 á 8 (80kg, 12rep em todas, já tava vendo estrelinhas aqui)

flexora 3x 12 á 8 (aqui foi bem tipico)

gemeos legpress 3x 12 á 8 (o gemeos sentado está em manutenção, e como faz MUITO tempo que não fazia gemeos no leg, fiz hoje, coloquei uns 200kg e fiz umas 15~16rep)

gemeos em pé 3x 20 (aqui em vez de fazer da forma tradicional, fiz com variaçoes na pisada, focando a parte externa e interna da panturrilha,)

hoje o treino foi tudo que eu queria, densidade estupida, e bem intenso também, deu 55min exatos...

alimentação

comendo certinho

desjejum o de sempre, só que hoje no lugar do abacate ou mamão foi banana da terra cozida

pré treino bacana, pós treino liquido também

pós sólido vou começar a comer agora, montei 2 pratos na verda

1º 300g batata doce / 2º 300g de file de peito de frango + 1 tomate + 5~6 folhas de alface + azeite...

prato está montado na minha frente, to dando uns mínutinhos entre o liquido e o sólido... to enjoado pra caramba, vontade de vomitar...

geral

me pesei hoje, não ganhei nem perdi em relação a semana passada, só mudo as dezenas das gramas hahahaha

vou dar um tapinha na dieta depois

mais essa semana foi bem lucrativa, treinei pesado, comi bem, fiquei feliz com resultado...

Editado Agosto 5, 2011 às 20:19 por -henrique-

[Mayy]

Gostei muito do treino, henrique, super intenso... Sempre pego umas dicas de execução com o pessoal aqui!

Quando voltar a fazer afundo, vou tomar cuidade pra não estender a perna totalmente também... Já fiz isso e fica sinistro!

[Hazama san]

Muito intenso mesmo esse treino de perna

se tivese grana eu ia viver de abacate em quase todas refeições

quando ficar com enjoado assim, deixa o prato na geladeira e faz algo diferente

como sanduba ou da um tempo e manda tudo pra dentro

Editado Agosto 5, 2011 às 19:12 por Hazama san

[-henrique-]

então cara, tava enjoado por causa do treino, não queria comer absolutamente nada, então não ia fazer diferença se era comida ou lanche...

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dei uma editada na dieta....

1# coloquei 100g a mais de fruta na primeira refeição, coisa que já estava até fazendo, tava mandando 150~200g de abacate essa semana

2# coloquei 50g a mais de carne no jantar e 100g a mais de carbo, coisa que de certa forma já estava fazendo também

deu um total de 3100kcal

https://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM=

ah, acabo o dextrose hoje, e o whey só da para mais 2 dias, então vou ficar uns dias sem whey, pelo menos até dia 15

Editado Agosto 5, 2011 às 20:09 por -henrique-

[Hazama san]

então cara, tava enjoado por causa do treino, não queria comer absolutamente nada, então não ia fazer diferença se era comida ou lanche...

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dei uma editada na dieta....

1# voloquei 100g a mais de fruta na primeira refeição, coisa que já estava até fazendo, tava mandando 150~200g de abacate essa semana

2# coloquei 50g a mais de carne no jantar e 100g a mais de carbo, coisa que de certa forma já estava fazendo também

deu um total de 3100kcal

https://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM=

ah, acabo o dextrose hoje, e o whey só da para mais 2 dias, então vou ficar uns dias sem whey, pelo menos até dia 15

whey e bom por ser pratica pra tomar, mais pode continuar se alimentando como está agora

que a dependencia psicológica da whey some com tempo, mais eu confesso: Que eu não consigo ficar muito tempo sem minha whey, mesmo em dia de off

Legal, que vou pegar (emprestada) essa dieta pro clean bulk :laughingsmiley:

Editado Agosto 5, 2011 às 20:59 por Hazama san

[Mayy]

Fico tensa quando vejo que o whey tá no final hehehe a dependência psicológica é fogo!

[WhitePump]

Pior é o whey acabar, e você ficar vendo no banner do hipertrofia a propaganda do whey da growth! hahahah

[-henrique-]

to pensando sériamente em deixar de usar whey, até porque minha dieta ta bem forte em proteina animal, meu pós treino sólido é bem completo, e moro a 2 quarteiros da academia, da para min ficar só no pós sólido numa boa...

deixa para comprar whey só durante cutting, a grana que gasto em whey posso investir em outros suplementos, como creatina, que to sem a um bom tempo

[Bene]

Creatina realmente eh bem melhor, quanto mais se tiver comendo comida solida. So uso whey mesmo pra dar um saborzinho doce na dieta de vez enquando.

[-henrique-]

hoje não teve treino, também não tem aula, passei o dia fazendo nada...

acordei 11h, balanço calorico até agora ta ok, de lixo foi só 150ml capuccino com canela... e não pretendo passar disso...

to sentindo muita dor na perna, em especial na panturrilha e no posterior...

[Hazama san]

opa, parece que quase todos tiraram o final de semana pra relaxar

as pernas , tenta fazer uma massagem com gelol, cataflan, arnica e etc...

até o local ficar quente, e muito bom, comigo relaxa a musculatura toda.

[TrueBull]

to pensando sériamente em deixar de usar whey, até porque minha dieta ta bem forte em proteina animal, meu pós treino sólido é bem completo, e moro a 2 quarteiros da academia, da para min ficar só no pós sólido numa boa...

deixa para comprar whey só durante cutting, a grana que gasto em whey posso investir em outros suplementos, como creatina, que to sem a um bom tempo

Já fiquei um tempo sem Whey e com o pós sólido, a diferença é mesmo psicológica, porém li estudo sobre whey . O grupo que tomava whey teve um rendimento se não me engano 25% maior do que não tomava. Depois te passo o link se quiser.

Tenho Whey ainda,mas comprei para experimentar com Bononi 1 kg da bruta, acho que esse é melhor caminho no custo bene.

[Mayy]

Quem é a bruta?

[-henrique-]

hazama apesar de ficar subindo escada de lado parecendo velho, eu gosto da dor hahahaha

sei muito bem que posso estar me iludindo e ser só acido latico... mais mesmo assim eu gosto hahaha

truebull posta ai, leitura é sempre bem vinda... mais 25%, boto muita fé não...

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agora pouco quando sai do banho resolvi medir a perna, medi um lado só, deu 62,5cm , ultima vez que medi tava 62cm as duas... porem não acredito que em um periodo de tempo tão pequeno, eu ganhei meio centimetro, deve ser algum pump do treino de sexta, no mínimo curioso...

sobre suplemento to pensando em fazer uma unica compra parcelada, e comprar suplemento para um periodo mais longo...

[TrueBull]

Henrique segue o artigo 5 meses de musculação com e sem Whey

https://www.musculacao-pt.net/?p=2585#more-2585

[-henrique-]

Treino

A- (Peito / Bíceps / Ante-braço)

Supino reto 3x 12 á 8 (60kg, 60kg, 70kg, 76kg, todas sozinho... com 76kg foram apenas 6rep)

Supino 45° com halter 3x 12 á 8 (26kg, 28kg, 30kg, rendru muito bem, 8rep ou 7rep com 30kg, não lembro bem)

Crossover 12 á 8 (tinha um cara embaçando no bando declinado, então nem rolo fazer crusifixo declinado, fui para o crossover, fiz 3 bem pesadas, em torno de 7~8rep)

Pullover com halter 3x 12 á 8( halter de 30kg em todas 12rep)

Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8 (halter de 20kg, 22kg, tava fazendo em média 5~7 repetiçoes simultânea sem roubar, começava a falhar eu partia para o unilateral, tava até roubando um pouquinho na subida, mais a parte excêntrica tava fazendo certinho)

Rosca scott maquina 3x 12 á 8 (nem sei quantas placas, mais as 2 primeiras séries fora, bem pesadas, coisa de 7~9rep, e na ultima fiz 2 drop-set...

Rosca punho supinada com a barra 3x 12 (coloquei 30kg e fiz zilhoes de repetiçoes, nem contei na verdade, mais foram varias hahahah)

Rosca punho pronada halter 3x 12 (subestimava esse exercício, pelo fato de não ser como mto peso, sempre deixava ele de canto, to sentindo horrores, com halter de 8kg, 10kg hahahah)

sou fraco pra caramba no peito =/

treino foi muito intenso, matei em 40min... hoje não abri a boca pra falar com nimguem, tava ultra focado, nego falava comigo, eu dava um sorriso descarado e seguia com treino...

alimentação

seguindo firme... ta até bem saborosa minha alimentação, bastante frutas, saladas, granola(essa eu gosto de comer), peito de peru...

hoje foi dia de fazer comprar...

500g aveia

2kg amendoim

2kg granola

1kg albumina

pão integral

total +- 75R$

10kg file de peito de frango

5kg cochão duro em bife

5kg cochão duro moido

total: 180R$

10kg peixe cação

130R$

gastei pra caramba hahahaha

e ainda falta comprar frutas e legumes hahahaha, talvez vou comprar mais tarde no cartão de mamãe dessa vez...

postei isso pra galera ter uma noção de quanto gasta a mais comprar essas frescutinhas...

Geral

me pesei hoje 87,3kg

medida do abdomem até agora não subiu, medidas como braço, e principalmente coxa estão subindo... vascularização mais presente do que nunca durante o treino, porem quando estou frio, a vascularização sumiu, sinal de que estou com BF maior...

não quero me tornar um daqueles caras que ficam em off eterno, final de outubro ou começo de novembro vou ver se dou uma enxugada no shape, iniciar 2012 com BF mais baixo, para poder bulkar até fim do ano...

[Mayy]

Poxa, to morrendo de saudades de fruta, granola... Tão gostoso!

[Visitante Rodrigo1985]

Vai com calma Henrique , não seja tão neurótico com estas questões de " há sou fraco abessa ali " , "sou fraco abessa aqui" , se ficar usando estas frases , serão elas que vão te ajudar a desistir da musculação mais lá na frente , pois daquilo que você enche seu coração , será aquilo que saira de sua boca sempre , consequentemente tera resultado nas suas ações.

[-henrique-]

Treino

B- (Costas / Trapezio)

Barra fixa (pronada) 3x falha (não sei se é pq estou mais pesado, mais tava mais dificil fazer barra fixa hoje, renderam menos só...)

Terra 3x 12 á 6 ( 110kg, 120kg, 130kg... rep altas até, só 130kg que se não me engano foram 6... :heart:STRAP) (<- que coisa gay)

Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8 (60kg, todas, umas 8~9rep)

Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8 (pego muito bem, peguei a manha desse pulley, o esquema é por o banco mais baixo posivel, para eu ter mais amplitudo, se não, antes de eu terminar de extender todo o braço as placas já se encostam)

remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 (as costas já tava pedindo arrego, mal tava conseguindo fazer)

remada unilateral 3x 12 á 8 (incrivel que pareça nesse exercício já fiz com mais facilidade que o anterior, halter de 40kg, ultimo da academia, umas 8rep em média)

remada alta 3x 12 á 8 (resolvi fazer no cross hoje, umas 12rep, e na ultima subi peso e mandei um drop-set)

encolhimento 3x 12 á 8 (fiz umas 4 ou 5 séries, 80kg média de 12rep)

treino de hoje bem volumoso, porem terminei em menos de 1h, coisa entre 50~55min, foi bem rapido levando em conta o volume...

alimentação

comendo bem, nada de lixo...

Geral

hoje uma das recepcionistas da academia (não via ela a um bom tempo) comento que eu tava diferente, na hora perguntei, você acho que to masi gordo? ela respondeu, não, você ta masi forte, braço maior, ganhei o dia já

ultimamente não to postando muito aqui no forum, to acompanhando na calada diário da galera, may, truebull, mone, rodrigão, gusmão meu amigo hazama, redligth e de outros que to postando menos ainda... desculpe ai galera, quando me sobrar mais tempo eu posto mais...

Editado Agosto 9, 2011 às 18:49 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Bom treino amigo , é sempre bom ganhar um elogio de vez enquando!

[Mayy]

Esse negócio da barra fixa e do aumento de peso não tem nada a ver. Você acha mesmo que ganhou peso suficiente pra ficar mais difícil? Você carregava 86 saquinhos de arroz, colocou mais 1 e não consegue mais carregar direito? Hehehehehhe...

Elogios são sempre bem vindos, né?

Edit:

Pára de neura que não tem nada de gordo aí!

Editado Agosto 9, 2011 às 18:48 por Mayy

[-henrique-]

então may, vou deixar de me sentir "gordo" quando eu tiver 100kg e 6~8% de BF, até lá, sou apenas um gordo fazendo gordice...

crescer é facil, secar então, mais facil ainda, quero ver você ser grande e seco, então agora oque eu fiz não foi nem o começo...

enquanto eu achar meu peito pequeno parecendo um ovo frito, e minha barriga parecendo um pudim vou pensar assim...

[Hazama san]

então may, vou deixar de me sentir "gordo" quando eu tiver 100kg e 6~8% de BF, até lá, sou apenas um gordo fazendo gordice...

crescer é facil, secar então, mais facil ainda, quero ver você ser grande e seco, então agora oque eu fiz não foi nem o começo...

enquanto eu achar meu peito pequeno parecendo um ovo frito, e minha barriga parecendo um pudim vou pensar assim...

eu agora, mais do que nunca concordo com a afirmação, secar e bem facil, basta querer de verdade

agora colocar musculos, ter uma boa vasculização e simetria,são pra poucos

entendo sua cabeça muito bem henrique,por que sei que nunca vamos nos achar magros ou definidos

suficientes, isso e por causa que vivemos um periodo de nossa vida com grande sobre peso

e acabamos nos policiando mais que outras pessoas... so quem passou em parte, pelo que vc passou

pra entender como é mais dificio viver tento um lado auto-critico tão forte.

As vezes pra nós o lixo pode ter um efeito muito negativo, que nos leva a mais cobrança

mais eu sempre falo pra vc, queria ser gordo como vc, do que ter um shape sem definição como eu huahuahuaahu

seque firme ai henrique, sei que vc sempre vai tá melhor que ontem e pior que o amanhã

ps: como é gostoso sermos elogiados na rua, aiai os problemas somem e o dia se torna ótimo

Editado Agosto 9, 2011 às 19:46 por Hazama san

[TrueBull]

Elogio é sempre bom mesmo. O terra tá me humilhando, tá mais fortinho vixi agora que não vou nesse encontro kkkkkkkkk

To me sentindo o frango veloz da Sadia rs...

[-henrique-]

Treino

hoje não teve treino, da de descanso... dei uma corridinha, treinei abdomem e fico só por isso...

20min de corrida 3km...

alimentação

sem nenhum lixo, dieta na risca...

geral

ultimamente to me sentindo uma bola, já vou começar a programar um cutting para curto praso (leia-se setembro~outubro)

até lá tem muito chão ainda, to com 87kg, acho que até lá dava para garantir mais 1~2kg...

ontem tava meio retidão, isso me deixou aborrecido o dia todo... hoje dei uma corridinha traspirei já melhoro o aspecto visual em relação a ontem...

dia 15 cartão vira, vou comprar alguns suplementos, um cidadão me deve 150R$, se ele me pagar até lá, vou pegar 2,3kg whey atlhetiva evolution, 120caps cafeína, 300g creatina dymatize, 3~4kg dextrose, caso ele me pague, se não a comprinha será menor...

vou comer...

fui

Editado Agosto 11, 2011 às 00:00 por -henrique-

[Mayy]

Vc tá ganhando quanto de pesa em média por mês?

[Visitante Rodrigo1985]

Po isso é psicológico cara , você não esta uma bola não , para com isso!

Como dizia meu amigo Iceman , vamos socar mais peso nesta carcaça ai , você é alto , ate 100kg pra ficaria maneiro.