Diário Do -Henrique-

[-henrique-]

bononi albumina estraga o gosto de qualquer refeição, mas como banana tem gosto forte, fica até gostoso mesmo, acho bem legal refeição liquida como pré treino, diz a lenda que almenta oxigenação no sangue né.

a albumina é rica em leucine um aminoacido(leucine é um dos 3 itens do BCAA) que ajuda a segurar massa, só não sei a questão em gramas (gramas de albumina X mg de leucine)

truebull coxão duro é a carne mais limpa que tem na minha opinião, compro direito... ele é meio duro mesmo, mas dependendo do preparo fica molinha igual as outras...

mone na carne ela caprichou, esqueceu de fazer mais arroz, depois do almoço arroz acabou, agora de noite comi pão integral com carne e ovo cozido hahahaha...

WhitePump coitado de min, vocês falam assim até parece que é grande coisa meus pesos...

mas você ta no caminho certo, acompanhando teu diário também

[cbononi]

Sempre usei albumina e sempre vou usar! Qdo treino a noite tb tomo shake de aveia e albumina no pré treino...

[-henrique-]

to com peitoral bem dolorido de ontem, biceps também...

adora isso, pump, dor, me sinto o cara mais foda do mundo, sinto que meu peitoral é um escudo(mesmo sabendo que ele é minusculo), aquela sensação de dever cumprido, fico muito feliz com isso...

acabei de fazer o pré treino, vou me trocar e ir pro treino daqui a pouco...

[cbononi]

Boa Henrique!! essa dor siginica que o treino foi bom!!!

[Mayy]

Mais um pro grupo dos que curtem a dor tardia! Hahahaha...

[-henrique-]

bononi e mayy gosto muito da dor tardia, principalmente pela questão psicologica, mas isso não siginifica que o treino foi bom, pois dor tardia também ta ligada ao acido lático...

Treino

costas e trapezio + abdomem

aquecimento barra fixa, algumas variaçoes de pegada

puxada na frente com triangulo 4x15 á 6

remada sentada barra grande pegada pronada 4x 15 a 9

TERRA 4x 15-12-7-8 (100kg, 110kg, 120kg)

remada cavalinho pegada supinada 3x 12-12-8 (70kg e ultima com 80kg)

remada unilateral (halter de 40kg, ultimo da academia)

remada alta 18-12-8-8 (30kg,36kg 40kg)

encolhimento atraz 15-10-9 (70kg, 80kg)

abdomem

elevação no quadril na prancha com caneleira bi-set abdominal normal na prancha com peso

terminei o treino por volta de 1h, treino bacana rendeu bem, vamos ver a dor tardia amanha...

to treinando sozinho de tudo dez do inicio do mês, galera tudo paro de treinar, mas ta sendo bom assim, fazendo tudo sem ajuda nenhuma, olhando no relojo nos descanso...

vai interar 30 dias que to com mesmo treino, ou quase né, pois cada semana sempre mudo 1 exercício hahaha

Alimentação

7:30

1 scoop de aveia

2 scoop de granola

1 banana

abacaxi

300ML leite

11:30

2 scoop de aveia

1 scoop de albumina

300ml leite

2 bananas

12:35

treino

13:40

40g dextrose

30g whey

5g creatina

14:20

3 colheres grande de arroz carreteiro

1/2 feijão

carne (foto abaixo)

salada a vontade + azeite

complexo B

17:20

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

pedaço generoso de queijo ricota

alface

200ML leite

20:20

3 colheres grandes de arroz

carne pouco menos que na foto

alface com azeite

23:20

?????

conforme for comendo vou atulizando...

ah, pra dar agua na boca da galera, olha oque minha vó fez pra min, eu amo minha vó...

fico bom pra caramba e isso passa longe de ser lixo, pimentão, milho só tem a colaborar com a minha alimentação, e carne é sempre bem vinda...

olha o pratinho, não chega a ser igual os do bononi mais ta valendo..

Editado Junho 29, 2011 às 23:55 por -henrique-

[Mayy]

Apetitoso, hein?!

[VitorMarinho]

deu fome *-*

[cbononi]

acabei de comer, mas esse prato ai já abriu o apetite denovo...

[-henrique-]

comprei uma balança para pesar comida, de ponteiro mesmo bem vagabunda, paguei 5R$, hahaha pesei aveia agora pouco, ela pesa certinho até, vou testar com mais calma depois do treino....

acabei de fazer pré treino, daqui alguns minutos vou pro treino...

Editado Junho 30, 2011 às 14:30 por -henrique-

[VitorMarinho]

Bom treino então hauhau

[TrueBull]

Com esses pratos gostosos da Vovó,acho que vamos marcar o encontro ai na sua casa :lol:

Essa balança vai te ajudar pacas,é um vício

[Visitante Rodrigo1985]

É manin agora com essa balança podes ter uma boa noção das gramas , isso é importante!

[-henrique-]

Treino

ombro e triceps

desenvolvimento na frente 4x 15 á 7 (50kg á 56kg) pego muito bem, encostando a barra no peito quase, tava quase arrancano o nariz

desenvolvimento atraz 3x 12 á 8 (50 á 60kg) esse já foi fraco, com 60kg um carinha deu uma acompanhado

elevação unilateral no cross 4x 15 á 6, pesadinho esse cross, usava coisa de 3 placas só, com 4 eu mau levantava a corda, eu fui pondo halteres de 2kg encima das placas para almentar a carga

elevação frontal com halter 3x 12 a 10 (halter de 12kg)

posterior de ombro 3x 12 (halter de 14kg)

pulley com a barrinha 4x 12 a 9, pego porra nenhuma, sempre faço com a corda, hoje resolvi variar um pouco... curioso é que fica muito mais leve que com a corda, coloquei umas 3 placas a mais...

triceps testa pegada paralela 3x 15 á 5 faz muito tempo q não faço esse exercício, ainda mais com essa pegada, fiquei basicamente testando peso

triceps frances 4x 12 a 6 (30kg, 34kg, 38kg) movimento bem completão...

to a 30 dias com esse treino, assim que terminar essa semana ou talvez a proxíma eu vou mudar...

na verdade nunca sigo um treino a risca, sempre mudo pelo menos um exercício no decorrer da semana, mas quero mudar a organização tal, qualquer sugestão sera bem vinda...

atualmenta to fazendo a seguinte divisão peito+biceps+ant-braço / costas+trapezio / ombro+triceps / perna+panturrilha, ABCD, repetindo, só paro nos domingos...

alimentação

8h

150g abacate

20g aveia

40g granola

200ML leite

11h

2 bananas

40g aveia

200ML leite

20g albumina

13h

30g whey

40g dextrose

5g creatina

13:30

complexo B

100g arroz

100g batata

100g abacaxi

200g file de peito de frango

1 colher de sopa de azeite

17:15

2 fatias de pão integral

40g peito de peru

80g ricotta

alface

200ML leite

20:30

100g arroz

50g batata

150g file de peito de frango

1 colher de sopa de azeite

conforme for comendo vou editando o post...

Geral

treino muito bom hoje, terminei em menos de 1h, essa semana está sendo exelente...

me pesei hoje, 85kg, pelo geito to mantendo peso, tenho de pegar mais pesado na alimentação, mas agora tenho uma balança, meia boca, mas já ajuda

sobre a balança me surpreendi, eu acreditava que estava comendo 150g de carne, quando pesei hoje, deu 200g certinho, e com certesa passo de 200g direto... agora até ta explicado os 500R$ de açougue

brincando como 500g de carne por dia, levando em conta que as vezes ponho no pão integral durante os lanches da tarde, mas fiquei feliz em saber que minha ingestão proteica não ta tão ruim...

já o arroz pesei hoje deu exatas 100g, durante a semana deve variar entre isso mesmo, 100 a 130g, não ta tão mal levando em conta q ponho outras coisas no prato tal

200g de file de peito de frango

100g arroz, 100g batata, 200g file de peito de frango, 110g abacaxi

Editado Julho 1, 2011 às 00:02 por -henrique-

[VitorMarinho]

caramba que balança maneira kkk comprou na net?? ou ai na tua cidade mermo

[Mayy]

Po, eu sinto bem mais com o tríceps corda do que o pulley!

[Mone]

deu fome *-*

2

comprei uma balança para pesar comida, de ponteiro mesmo bem vagabunda, paguei 5R$, hahaha pesei aveia agora pouco, ela pesa certinho até, vou testar com mais calma depois do treino....

acabei de fazer pré treino, daqui alguns minutos vou pro treino...

Olha agora vc vai se decepcionar ahahah qndo vc colcoar na balanca a porcao normal q antes vc achava q eram 100 gramas agora sao 300 ahahhaha da vontade de chorar

[-henrique-]

vitor em uma loja de bugigangas lá no largo13 (são paulo, SP, zona sul), estudo lá perto... se você quiser posso mandar uma pra você pelo correio...

Mayy pois é, gosto muito da corda, mas uma hora ou outra vou ter de variar um pouco o treino né, mas vou continuar usando a corda por enquando, já que sinto tão bem na corda...

mone nada, fiquei feliz em saber que tava comendo 200g ou mais de carne, e não só 150g como imaginava...

dei uma calculada ne como foi essa refeição das 13:30, fico até bacana...

100g abacaxi

Calorias 49 cal

Carboidratos 12,4 g

Proteína 0,4 g

Gordura Total 0,45 g

Fibra 1,2 g

100g arroz

Calorias 109 cal

Carboidratos 24,15 g

Proteína 2 g

Gordura Total 0,1 g

Fibra 0,4 g

100g batata inglesa

Calorias 85 cal

Carboidratos 19,1 g

Proteína 2 g

Gordura Total 0,1 g

200g file de peito de frango

Calorias 302 cal

Carboidratos 0 g

Proteína 58 g

Gordura Total 6,1 g

Fibra 0 g

1 colher de sopa de azeite

Calorias 90 cal

Carboidratos 0 g

Proteína 0 g

Gordura Total 10 g

Fibra 0 g

------------------------------------------

633kcal

carbo 55g

proteina 58g

fat 16g

Editado Junho 30, 2011 às 20:57 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Muito maneirinha essa balança cara ! Pocha deu fome olhando sua balança!

[VitorMarinho]

até queria henrique mas sairia qse 28 reais o frete aqui pra fortaleza ^^ ai teria mais futuro procura uma por aqui mesmo xD

[cbononi]

Vitor, comprei essa aqui, direto da china, Frete gratis, demorou uns 40 dias pra chegar aqui em sp...

https://www.buyincoins.com/details/5kg-5000g-1g-digital-kitchen-food-diet-postal-scale-product-1402.html

[-henrique-]

Treino

agachamando 3 séries de 14 á 6 repetiçoes (100kg, 120kg 140kg) amplitude boa...

legpress 3 séries 12 repetiçoes (340kg) rendeu muito bem, a bermuda descia, dai dava pra ver toda a musculatura da perna, quando entrar em cutting definir a perna vai ser facil até

cadeira extenssora 3 séries de 15 a 10 repetiçoes, tava trabalhando bastante na negativa, volta bem devagar, foi doloroso....

banco flexor 3 séries de 12

stiff 3 séries de 12 (80kg)

gemeos em pé 3 séries de 15 (segundo a númeração das das placas tinha 300kg) (joelho semi-flexonado e movimendo com estatica)

gemeos sentado 3 séries de 15 ( 110kg a 120kg)

abdomem

3x elevação do quadril na prancha com caneleira

bi-set

3x abdominal na brancha segurando anilha

2x rolinho no chão

treino foi meio longo, 65min, mas devido ao abdomem...

---------------------

alimentação

8h

50g granola

1 banana

300ML leite

11H

2 bananas

40g aveia

20g albumina

200ml leite

12h treino

13H

50g dextrose

30g whey

5g creatina

13:40

200g file de peito de frango

100g arroz branco cozido

100g batata inglesa cozida

100g feijão

salada a vontade

1 colher de azeite

complexo B

17H

2 fatias de pão integral

50g peito de peru

50g ricotta

200ML leite

18:30

1/4 abacate

100ML leite

30g granola

(nem tava na hora de comer, porem eu tava com fome, o abacate tava estragando na geladeira, e nem comi ele todo, comi menos da metade, bati ele com leite e joguei um pouco de granola dentro, meu irmão comeu o resto...)

21:30

100g arroz branco cozido

100g feijão

50g batata inglesa

180g file de peito de frango

salada a vontade...

24H

2 ovos

1 fatia de ricotta

1 colher de azeite

conforme eu for comendo vou editando o post...

--------------------------

Geral

essa está sendo a melhor semana pra min, os treinos tão rendendo bem, to gostando de ver

faz tempo q não tiro foto, a ultima que tirei foi com camisa, não da pra ver nada, e atualmente me considero bem melhor em relação a ultima q postei sem camisa, apesar do curto espaço de tempo...

Editado Julho 2, 2011 às 13:14 por -henrique-

[TrueBull]

Está muito boa as cargas. Só não entendo pq no desjejum ingere pouca proteína,pra mim a primeira refeição é tão sagrada como a do pós.

[Mone]

Nossa Henrique, respeitei viu? ehehehe

Sera q vc anda amanha?

Concordo com o Bull, pq vc nao colocou uma proteininha na tua vitamina?

Bom findi!

bjs

[-henrique-]

bull e Mone então, eu não colocava proteina por falta de opção, não é sempre que tenho whey em casa, e não gosto de tomar albumina direto por causa dos gases e do inchaço na barriga, mas vou ver se coloco alguns ovos inteiros(com ovo inteiro já não tenho problema como albumina, vai entender) ou queijo ricotta...

[Visitante Rodrigo1985]

Po amigão ta bem abessa seu treino de pernas hein , ou as anilhas na sua academia são muito leves rsrsrsrsrs você esta com os membros inferiores maiores do que os superiores ? . Ta com cargas altas! Bons treinos !

Editado Julho 1, 2011 às 20:43 por Rodrigo1985

[-henrique-]

Rodrigo1985 cara, galera que treinava comigo sempre falo que eu tinha mais força nas pernas e bla bla bla, pra min era normal, agora faz uns 2~3 meses que to treinando sozinho, sem nenhum parceiro de treino, to me dedicando por igual nos treinos tal... (ta rendendo 1000x mais treinar sozinho)

mas realmente parece que perna tenho mais força, não digo facilidade pq as medidas são dignas de um frango...

edit

medi agora

coxa: E61cm/ D62cm

panturrilha: E41,5/D41,5

olhando suas fotos por exemplo, achei teu shape bem bacana tal, peito bem melhor que o meu, costas também paw, porem pernas achei bem fraquinha...

ou eu ou você está desproporcional hahahahahaha

mas isso faz parte, pode ver meu diário, todo treino de peito eu reclamo que não pego peso nenhuma, pra peito sou ultra fraco

Editado Julho 1, 2011 às 21:03 por -henrique-

[TrueBull]

Come ovo cozido cara,faz um panelão com 30 dá para dois dias!!

Eu não consigo comer as gemas,poliquin diz que tem comer inteiros. Mas pode fazer o que muitos fazem se comer 10 come uns 4 com gema.

Se tua perna é forte assim,logo suas medidas irão aumentar!!!

[-henrique-]

Come ovo cozido cara,faz um panelão com 30 dá para dois dias!!

Eu não consigo comer as gemas,poliquin diz que tem comer inteiros. Mas pode fazer o que muitos fazem se comer 10 come uns 4 com gema.

Se tua perna é forte assim,logo suas medidas irão aumentar!!!

costumo comer ovos inteiros, ainda mais para complementar as gorduras da dieta, costumo comer antes de dormir tal(ontem esqueci de postar mais ultima refeição foi 3 ovos, 1 colher de azeite e 1 fatia de pão integral)... mais comer ovo dia todo fica complicado...

as medidas iram almentar se eu comer direito né, como feito uma moça, mais ta foda, não consigo entrar de cara em um bulk como você, fico preocupado com BF, psicologico vai a mil...

a balança ajudo muito, pois agora tenho certeza de quantas calorias to comendo por dia, então fico mais tranquilo na questão psicologica...

você nota que em relação ao 1º post do diário a medida da panturrilha diminuiu? me surpeendi, visualmente ela parece maior

porem agora andando normal a musculatura da panturrilha fica meio exposta sobre a pele, aparentemente visivel, não fiquei nem um pouco triste em ter perdido essa medida, pois tenho total certeza que foi de massa gorda...

coxa me surpreendi em ter ganho uns picadinho também...

qualquer dia vou levar a camera para academia, gravar um video ou pelo menos tirar fotos do treino...

mais já vou avisando, academia é bem do gueto hahahha

Editado Julho 2, 2011 às 01:21 por -henrique-

[Mayy]

Invejinha da sua força nas pernas!