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Dieta Para Bulking (Lg)


luis21

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Altura:1,67m

Peso:59Kg

BF: 6%

Objetivo da dieta: bulking

Tipo da Dieta: Leangains

Dia de Treino (seg/ter/qua/qui/sex/sab)

1ª refeição pós-treino 11:00 = 2065 kcal

680gr batata doce (190gr. carbo)

225gr banana (50gr. carbo)

100gr aveia (60gr. carbo / 15gr. prot.)

400gr. peito de frango (120gr. prot.)

1 comp. multivitamínico

2ª refeição pós-treino 16:00 = 345 kcal

250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)

25ml. azeite extra virgem (23gr. gord.)

Total diário: 300gr. carbo / 150gr. proteína / 23gr. gordura / 2410 kcal

Dia sem Treino (dom)

1ª refeição 12:00 = 565 kcal

190gr batata doce (50gr. carbo)

200gr. peito de frango (60gr. prot.)

2ª refeição 14:00 = 580 kcal

200gr. peito de frango (60gr. prot.)

30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)

3ª refeição 16:00 = 345 kcal

250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)

30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)

Total diário: 50gr. carbo / 150gr. proteína / 60gr. gordura / 1490 kcal

Obs.: não sei se devo continuar com as bananas na 1ªrefeição por causa da frutose (o IG da banana é baixo não é?)

Editado por luis21
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eu segui as recomendações do Martin (ele criou a dieta, eu acho).

bulk = meu peso x 40 / a gordura está na última refeição pq eu faço somente 2 refeições, tendo em vista que não seria bom misturar carbo + gordura / essa de multivitamínico com shake eu não sabia, creio que não tem muita diferença tomar um comprimido no shake ou na refeição sólida.

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  • Supermoderador

Está bom desse jeito sim, o total de calorias está bom, e também de proteínas (2,5 g/kg). Não dá pra aumentar muito as calorias senão você vai ganhar muita gordura junto.

Ainda mais que seu BF% é baixo. Seu corpo provavelmente está "louco" para armazenar energia na forma de gordura.

Não se preocupe com as bananas. Mas quero ver você conseguir fazer uma refeição de 2.000 kcal.. hehe não é fácil, até porque imagino que você não costume comer muito (pelo seu peso).

Por fim, acho que você não deveria fazer o treino totalmente em jejum.

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  • Supermoderador

Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente.

Não foi isso o que eu quis dizer. É que você está seguindo a LG bastante à risca, por isso achei estranho não ingerir proteína antes do treino.

É desse artigo do Martin que eu falo: http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

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