COACH 3 Postado Abril 3, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 20:49 Fala galera! Postei minha dieta uns dias aqui mas não tinha todos os dados pra permanecer aqui... então agora remontei com os dados certinho... comecei a treinar faz pouco tempo e já quero ter uma dieta bacana pra alcançar meus objetivos; Por favor, o que poderia ser colocado? Altura: 178 Peso: 55 kg (eu sei, uma vara. rs) Objetivo da dieta: Hipertrofia/ bulk Refeição 1 (5:30) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal 50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal 2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal 2 copos de água FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal Refeição 2 (8:30) Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal Refeição 3 (10:30) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal 2 comprimidos BCAA Multivitaminico FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g) 2 comprimidos BCAA FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 7 (18:00) 1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal Refeição 8 (21:00) 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal ============xxx==================xxx=================== TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal Faltou TMB... aproximadamente 2500. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Abril 3, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 20:59 Olhando Rapidamente, eu diria para você aumentar as calorias de dieta, uma boa média e muito utilizada aqui no forum é manter a dieta com 500kcal a mais do que você precisa ja que o objetivo é hipertrofiar. Quando estiver com mais tempo em casa tendo ler o post inteiro Abs, RICARDO RIBEIRO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
COACH 3 Postado Abril 3, 2011 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 22:10 Sim... tentei chegar a 3000 kcal, mas não consegui... vou aguardar sua avaliação com mais calma. Valeu! Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeberns 3 Postado Abril 3, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 22:33 Sua dieta deverá ter estas informações para ser avaliada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Ribeiro 8 Postado Abril 5, 2011 às 11:24 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 11:24 Olá Li com mais calma e achei o seguinte: Refeição 1 (5:30) colocaria mais albumina 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal 50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal 2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal 2 copos de água FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal Refeição 2 (8:30) tenta colocar carbo nessa refeição e mais proteina tambem Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal Refeição 3 (10:30) a mesma coisa da de cima, coloca carbo aqui 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO distribua com o resto das refeições 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal 2 comprimidos BCAA Multivitaminico FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g) 2 comprimidos BCAA FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido distribua com o resto da dieta 500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal 100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal Refeição 7 (18:00) colocar mais proteina e carbo nessa refeição 1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal Refeição 8 (21:00) se for dormir logo depois coloque mais proteina e alguma fonte de gordura 20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal ============xxx==================xxx=================== TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal coloque mais calorias na dieta, ainda esta bem fraca, tenta dar uma lida no forum, e posta aqui as alterações. tente pegar alguma pronta e altere a partir dela, acho que como não tem muito conhecimento ainda seria o caminho mais facil Abs e bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora