lr2010 2 Postado Abril 10, 2011 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 20:21 bom gente deixei passar a semana e ver como ia os treinos pra avaliar como ia ser pra depois responder aqui, pra nao ficar desgastando vocês a ter q ficar me respondendo e eu ainda com duvidas! então... editei ali o treino com os exericios q escolhi onde estava com duvida, tirei alguns. vou usar 4 pra grande e 2 pra pequeno. obrigado aos que responderam, ajudaram muito. gostei da sua ideia felipeazevedo, vou pensar em intercalar os exercicios conforme o dia, e sobre começar a semana com costas, o meu ABCx2 é intercalado em semanas, por exemplo ABCAB,BCABC,CABCA. entao em 1 das semanas eu começo por costas. tenho a dizer q to gostando desse negocio de mais estimulos por semana, nao sei se é psicologico mas nessa semana parece que "inflei". hahah talvez depois do abcx2 eu faça um ABx2 ou ABx1.5 ou talvez até um FullBody q estou vendo muitos por ai e to me agradando. eu pensei em adicionar alguns bi-sets e drop-sets mas eu acho q já q é muitos estimulos por semana vai gastar muito o SNC, sei la, acho q vo ficar treinando pesado e focar na execução certa do exercicio e na progressão de cargas, sempre usando todos os exercicios basicos e já ta bom. to acabando minha dieta, daqui a alguns dias eu vou postar ela na area de nutrição. mais uma vez obrigado a todas as respostas, ajudaram muito, bons treinos a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Abril 12, 2011 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 23:02 atualizei o treino, pq hj testei outro treino de pernas, e gostei muito! é esse ai, ao invez de botar 3 séries de leg press 45º inclui 2 de agachamento hack e tirei 1 do 45º oq vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Maio 17, 2011 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 01:35 UP! olhem o obs2 no primeiro post, por favor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Maio 19, 2011 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 00:47 ninguém? ;s vou treinar peito amanhã e prefiria ja estar decidido com o apoio da galera. :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 19, 2011 às 01:08 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 01:08 Particularmente acho muito para um treino ABC2X fazer 5 exercícios para peito, mas se vc está dizendo que está fluindo bem, segue em frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lr2010 2 Postado Maio 19, 2011 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 01:33 uma resposta! obrigado bom, é por isso que botei 2 séries no inclinado e 2 no vertical, será q é besteira, eu deveria fazer só o inclinado mesmo e deixar o vertical pra quando montar outra divisão de treino? Minha duvida era se ia gerar alguma fadiga a longo prazo, 5 exercicios para peito num ABCx2, mas tem o detalhe q é 2 séries inclinado/vertical, entao "conta" como um exercicio de 4 séries, creio eu, e como o resto do treino é baseado em 3 series, mais uma série nao faria mal, foi essa minha linha de raciocinio, sabe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 19, 2011 às 01:59 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 01:59 Pq nao divide os treino A e B em dois tipo: A1 : Peito / Ombro / triceps Supino Inclinado Halter 3x 12/10/8 Supino Reto Barra 3x 10/8/8 Crucifixo Inclinado 3x 10 cross-over baixo 1x drop Desencolvimento halter 3x 12/10/8 elevação Lateral sentado 3x 10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Testa 3x 8 A2: Peito / ombro / triceps Supino Reto Halter 3x 12/10/8 Supino Inclinado Barra 3x 10/8/8 Crucifixo reto 3x 10 Cross-over alto 1x drop Militar sentado 3x 12/10/8 elevação lateral 3x 10 triceps frances 3x 10 triceps corda 3x 8 B1: Costas / trapézio / biceps Pulley frente aberto 4x 12/10/8/6 Remada curvada 3x 12/10/8 Remada unilateral 3x 10 Encolhimento halter 3x 12 B2: Costas / trapézio / biceps Remada cavalinho 4x 12/10/8 Remada apoiada na barra T 3x 10/8/8 pulley nuca 3x 12/10/8 Crucifixo invertido 3x 10 Rosca alternada c/ giro 3x 10 rosca concentrada 3x 8 pode dividir o trieno C em dois tmb, ( femural e quadriceps..) so uma sugestao abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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