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Peso "alternativo" Para Exercícios Sem Halteres


Roks

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Idade: 15

Altura: 1.62

Peso: 52 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino : Exercícios sem halteres

Estrutura : AB

Treino A :

Bíceps alternado : 3x8

Bíceps martelo : 3x8

Flexão de braço : 4x12

Flexão de braço inclinado : 4x12

Flexão Hindu : 4x12

Tríceps Frânces : 4x10

Coice ( Tríceps ) : 4x10

Desenvolvimento com halter : 4x10

Elevação lateral : 4x10

Remada unilateral : 4x10

Treino B :

Agachamento ( sem peso ) : 1x50

Mountain climb : 3x50 ( 25 com cada perna ) ~~>

Reverência como espartano : 3x20 ~~>

Abdominais :

Lateral : 3x20

Abdominais inferiores, Elevação pernas : 3x20

abdominais - Crunch com impulso das mãos : 3x20

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Galera não tenho tempo de ir à academia , então faço exercícios em casa com o peso do corpo , porém estive pensando , será que se eu pegar uma mochila e enche-la de livros para fazer mais peso pode ajudar na hipertrofia ?!

Abraços !

Obs : Tenho um halter de 14 kg

Editado por Roks
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