Roks 1 Postado Abril 3, 2011 às 16:58 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 16:58 (editado) Idade: 15 Altura: 1.62 Peso: 52 kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : Exercícios sem halteres Estrutura : AB Treino A : Bíceps alternado : 3x8 Bíceps martelo : 3x8 Flexão de braço : 4x12 Flexão de braço inclinado : 4x12 Flexão Hindu : 4x12 Tríceps Frânces : 4x10 Coice ( Tríceps ) : 4x10 Desenvolvimento com halter : 4x10 Elevação lateral : 4x10 Remada unilateral : 4x10 Treino B : Agachamento ( sem peso ) : 1x50 Mountain climb : 3x50 ( 25 com cada perna ) ~~> Reverência como espartano : 3x20 ~~> Abdominais : Lateral : 3x20 Abdominais inferiores, Elevação pernas : 3x20 abdominais - Crunch com impulso das mãos : 3x20 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Galera não tenho tempo de ir à academia , então faço exercícios em casa com o peso do corpo , porém estive pensando , será que se eu pegar uma mochila e enche-la de livros para fazer mais peso pode ajudar na hipertrofia ?! Abraços ! Obs : Tenho um halter de 14 kg Editado Abril 3, 2011 às 17:05 por Roks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bolovo 0 Postado Abril 3, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 17:01 Tem que tomar cuidado com a carga que você põe na coluna... Se fosse você, comprava alguns halteres, acho que vale mais a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roks 1 Postado Abril 3, 2011 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 17:05 Tem que tomar cuidado com a carga que você põe na coluna... Se fosse você, comprava alguns halteres, acho que vale mais a pena. Ah bem lembrado , eu tenho um halter de 14 KG! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Abril 3, 2011 às 17:21 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 17:21 compra 1 kettlebell e faca 1 treino so de compostos, vai ser muito mais curto que esse seu treino ai e muito mais eficiente, eu achei pessimo esse seu treino, mas e so minha opiniao, o treino deste video ja e eficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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