BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 3, 2011 às 01:32 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 01:32 (editado) Altura:1.67 Peso:70kg BF: 10% Ae galera da uma ajudinha ae e opinem , na dieta com objetivo de ganho de massa refeição 1 - 4 ovos inteiro(24 gramas de proteina e 20 gramas de gordura) 6 colheres de aveia(52 gramas de carbo , 12 gramas de proteina e 6 de gordura aproximadamente) refeição 2 - 2 iogurtes desnatado sem sabor misturados com uma colher de albumina(27 gramas de carbo e 24 gramas de proteina) refeição 3 - 2 copos de leite desnatado e duas colheres de whey protein(20 gramas de carbo e 30 gramas de proteina) refeição 4 - 150 gramas de peito de frango(30 gramas de proteina) 6 colheres de aveia(52 gramas de carbo , 12 gramas de proteina e 6 de gordura aproximadamente) 8 amendoas(15 gramas de gordura e 4 de proteina aproximadamente) refeição 5(pré treino) - idem a 4 refeição 6(shake pós treino) - 60 gramas de maltodextrina(6a gramas de carbo) - 1 dose de whey protein(28 gramas de proteina) - creatina(5 gramas) refeição 7 - 1 lata de atum , 100 gramas de batata doce e 1 colher de aveia(20 gramas de proteina ,35 gramas de carbo e 7 gramas de gordura) Editado Abril 3, 2011 às 14:18 por BRUNO_PEDIGONI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 3, 2011 às 15:25 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 15:25 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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