Preparação Estadual 2011

[ice blue]

aae fabricio vou acompanhar certamente

to na torcida

como estao seus treinos? q divisao ta fazendo?

abraçao

[Fabricio Pacholok]

cuidei bastante de algumas assimetrias, nesse 1 ano após o estreantes, diminui a quantidade de exercicios de peito, 1 ou 2 exercicios apenas, e no dia de peito fazia mais 2 ou 3 exercicios de triceps.

meus treinos ficaram assim.

domingo pernas

seg costas + 1 exerc p biceps

terc ombro e triceps

quar descanco

quinta biceps

sexta peito + 1 ou 2 triceps

sabado descanco

antes meu treino de pernas era na sexta, e ja chegava meio cancado da semana e nao era akela coisa, o prof Waldemar guimaraes, qdo fiz akele treino de pernas com ele me sugeriu por no primeiro dia da semana. foi mto bom.

ele me sugeriu fazer biceps e triceps na terca e novamente no dia de peito, nao achei que fik mto bom, pk na terca meus biceps ja vinham fadigados do treino de costas da segunda, entao resolvi fazer da forma que citei acima, o que foi melhor p mim.

[Fabricio Pacholok]

os gastos pesam, sai caro o mercado e os suplementos.

ainda bem que meu grande irmão o andre pajé me da bons descontos na vita fit, agora consegui uma ajuda com um frigorifico, entao ja nao vou gastar com as carnes (que pesava bastante no orcamento), to tentando alguma coisa com os suplementos.

faco os exames de sangue p controlar exatamente isso, qdo o eixo estiver inibindo, ou a atividades hepaticas estiverem altas e hora de dar um tempo e recuperar, naturalmente, como nao uso uma dosagem mto alta, sao poucas as alteracoes, entao geralmente, qdo paro nao tenho praticamente perda alguma.

acredito q se tivesse usado uma quantidade mto alta teriam uma grande perda de peso, primeiro pk teria um ganho ilusorio por retenção liquida, e ate meu corpo recuperar os niveis normais existiria mais uma perda.

[Fabricio Pacholok]

para essa semana vou mudar meus treinos,

acredito que por ter fikado um ano c mta comida, senti mais a dieta esse ano, e nao tah valendo a pena treinar como vinha, a intensidade caiu mto.

entao vai fik assim

domingo perna ( enfase na parte anterior) mtos exerc combinados, e cuidando com pico de contracao, vasto lateral( que uma deficiencia)

segunda ( costas e biceps)

terca ( peito, ombro e triceps) 1 bicet de 4 series de peito e ombro e triceps.

quarta perna ( enfase nos posteriores

quinta costas e biceps

sexta ( peito, ombro e triceps.

sabado descanço

vamos ver, pensei bastante, falei com outros atletas e montei essa divisao.

me digam tbm o que acham da minha divisao. vou testar essa semana. espero que se encaixe bem para mim,

abracos

[danilorosario1]

Belo shape.

Caraca, patrocinio do frigorifico??!! Bom demais! Comer carne ate enjoar hahaah

No treino em off vc utilizava biset/tri/drop ou algo combinado??

Tambem nao seria interessante vc quebrar esse perna completo e colocar posterior em algum outro dia?!

Boa sorte no campeonato, se nao fosse meu niver eu ia ate aparecer ai hahaha

[Fabricio Pacholok]

Belo shape.

Caraca, patrocinio do frigorifico??!! Bom demais! Comer carne ate enjoar hahaah

No treino em off vc utilizava biset/tri/drop ou algo combinado??

Tambem nao seria interessante vc quebrar esse perna completo e colocar posterior em algum outro dia?!

Boa sorte no campeonato, se nao fosse meu niver eu ia ate aparecer ai hahaha

sempre uso combinados, mesmo no off. tento todo o treino fazer diferente, mudo repeticoes, angulaçoes, cargas, bicet, tricet, piramide...

sempre tento dar um estimulo diferente (confusao muscular) tive bons resultados

ja fiz essa experiencia, conheco atletas e treinadores que preferem treinar anterior e posterior tudo num dia, mas para mim nao foi mto bom. mesmo qdo tava no off treinado perna uma vez na semana, se em uma semana dava enfase na parte anterior, na outra dava enfase na posterior, nao quer dizer que nao fazia nada de anterior, mas a enfase era no posterior.

[Cacaupb]

Parabéns Fabricio ta ficando muito bom o shape, cara quando li o quanto vc comia não acreditei isso que é um bulk de respeito, já vi varias vezes o video de treino de pernas com o Waldemar, muuuuuito bom mesmo.

Vou acompanhar seu diario e ficar na torcida, espero que de tudo certo na preparação e vc consiga subir no palco 100%

É pessoal ta pintando mais um troféu no forum

abç

[Fabricio Pacholok]

em anexo vao umas fotos da preparacao

[Andre Pajé]

o fabricio é o cara mais disciplinado que conheço,

só pra vcs saberem, em um ano de treino de JJ ele foi campeao paranaense, brasileiro e foi pro mundial e só perdeu a luta pro ganhador overall, isso no mesmo ano que ele foi campeao estreantes de musculacao,

ele nunca sai da dieta, nunca mesmo, e nao é foda isso pra ele porque senao nao teria sentido, ele é um dos poucos caras que faz isso pelo mérito da honra mesmo, porque ele é um cara sussegado, tem sua mulher, nao curte bebida, balada, enfim, é o cara certo pro esporte certo, se a genética dele nao era aquelas coisas, a perseverança e disciplina dele tao transformando o shape dele num patamar que até eu me assusto,

ele já ta mais seco do que essas fotos ae com certeza

abraço

[Janinha]

Opa Fabrício.

Shape ta bom d+, mas ficou faltando as pernocas, rs

Acompanhando.

bjs!

[Ney Felipe]

Fala Fabricio ... ta chegando o dia...

e se esta sob a tutela do andrezao nao tem erro...

te desejo boa sorte!

abraços

[Fabricio Pacholok]

Fala Fabricio ... ta chegando o dia...

e se esta sob a tutela do andrezao nao tem erro...

te desejo boa sorte!

abraços

valeu, certeza, fazendo o que o adrezao manda nao tem erro, ele e sinistro!!!!

[Fabricio Pacholok]

Opa Fabrício.

Shape ta bom d+, mas ficou faltando as pernocas, rs

Acompanhando.

bjs!

essa semana posto outro pegando as pernas

[danilorosario1]

Poxa cara, ja fiz jj e sei como é complicado auxiliar o esporte com a musculação

Parabens velho vc ja é um campeao so de estar competindo.

Sei duplo biceps de costa ta show, ombro e trapezio tao muito bem

ja tem alguma noção de quantos quilos vai ta no dia "D" no camp?

[Fabricio Pacholok]

Poxa cara, ja fiz jj e sei como é complicado auxiliar o esporte com a musculação

Parabens velho vc ja é um campeao so de estar competindo.

Sei duplo biceps de costa ta show, ombro e trapezio tao muito bem

ja tem alguma noção de quantos quilos vai ta no dia "D" no camp?

valeu!!!! nao e facil, vc tah ligado!!! vc sai do treino de jiu detonado, 2 kg a menos!!!

comecei a dieta c 116, agora ja sequei legal, to com 108.

ano passado comecei a dieta c 106 e competi com 95, to imaginando que vou tah entre 100 e 105!!!!

abraco

[MONSTERR]

voce treina jiu mesmo durante o off? quantas vezes por semana e quanto tempo?

shape muito bom cara, parabéns..

abraços

[Fabricio Pacholok]

voce treina jiu mesmo durante o off? quantas vezes por semana e quanto tempo?

shape muito bom cara, parabéns..

abraços

3 x na semana durante o off, 1h e meia d jiu!!!!

valeu

voce treina jiu mesmo durante o off? quantas vezes por semana e quanto tempo?

shape muito bom cara, parabéns..

abraços

3 x na semana durante o off, 1h e meia d jiu!!!!

valeu

[Fabricio Pacholok]

dae galera, em anexo fotos faltando praticamente 3 semanas p campeonato!!!!

abraco

minha dieta agora tah a seguinte

100 gr de arroz + 80 gr de aveia + 10 claras

20 gr de malto + 20 de whey

treino

pos treino 45 de whey + 10 glutamina

100 gr arroz + 80 aveia + 10 claras

100 de batata + 60 gr de batata

100 de arros + 200 frngo

100 de batata + 200 frango

40 aveia + 10 claras

abracos

[brunorocha]

parabens pelo shape brother, ta gigante mesmo

pernas estao muito tops tbm e acompanhando legal o shape

bora trazer esse trofeu pra casa

[Gusmão420]

Achei as costas mto massa!

[TrueBull]

POW tá MONSTRÃO e TRINCADO!!!

Vai com tudo Torcida Total!!!

[zeca5]

po cara curti o shape...principalmete tuas costas

boa sorte aee no campeonato

[Fabricio Pacholok]

segue video faltando pouco mais de duas semanas.

abracos

[Outlaw]

Daora , pra 17 dias ja ta com uma qualidade ferrada , retenção quase 0... ta tudo nos conformes né? uahauhuah

Nas ultimas 2 semanas vai aumentar o cardio?

Ja tem em mente como vai ser o treino nas ultimas 2 semanas?? vai ser aquele esquema que o andre fez? antagonista X agonista ? (vulgo metodo Diabolik , voce faz super-series e bi-sets até enchergar tudo preto. uahauhauh)

[Fabricio Pacholok]

vou caprichar no aerobico agora, vou fazer 2 treinos, de manha musculação (a,b, c) (peito, ombro, triceps) (costas e biceps) (pernas) e a noite ( abdominal e aerobico) (panturrilhas e aerobico) essa divisao a maioria vai ser bicet c pouco interválo.

valeu

[Cacaupb]

Oi Fabricio, reta final de preparação é aonde o psicologico pega pra valer né, segue firme cabeça no lugar que vc ta super bem

Boa sorte neste finalzinho de preparação, logo vc vai estar 100% e subir no palco pra dar um show

Vamo que vamo

bjs

[Fabricio Pacholok]

Oi Fabricio, reta final de preparação é aonde o psicologico pega pra valer né, segue firme cabeça no lugar que vc ta super bem

Boa sorte neste finalzinho de preparação, logo vc vai estar 100% e subir no palco pra dar um show

Vamo que vamo

bjs

valeu Cacau!!! agora e a hora decisiva, mas ja se foi tanto tempo de treino e dieta nao e agora que o psicologico vai afetar.

obrigado.

bjos

[M.SILVA]

Aí cara, dei uma olhada em todos os posts desse seu tópico/ diário

e gostaria de desejar para você uma boa sorte e que você siga em frente.... você tem potencial cara.... parabéns pela disciplina!

[Janinha]

OI FAbrício,

Shape de ótima qualidade, enorme e agora sim matei a curiosidade das pernas, rs*

Boa Sorte!

Vai com tudo...

bjs!

[Fabricio Pacholok]

OI FAbrício,

Shape de ótima qualidade, enorme e agora sim matei a curiosidade das pernas, rs*

Boa Sorte!

Vai com tudo...

bjs!

Valeu Janinha!!!!!!!!

bjos!!!!!!!