*JB* 1 Postado Abril 2, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 02:54 Amigos, Lendo o tópico sobre a importância do IG, comecei a imaginar que posso tentar fazer uma Dieta anabolica com Carbos nos horários criticos (Desjejum / Pre Treino / Pós Treino), é como uma dieta anabolica, porém ajustada, com carbos medios pela manhã no desjejum, seguida de todas as refeições com proteínas e gorduras, utilizando carbos simples apenas as refeições do pós treino. Peço que avaliem e façam sugestões e criticas. Nome: *JB* Idade: 36 anos Biotipo: mesomorfo Peso: 80,0 kg Altura: 172 cm BF: 6% Tempo de treino: 13 anos Objetivo: Chegar a 92kg até final de setembro/2011, ou seja, ganhar 2kg/mês. ref 1 - Desjejum - omelete de 2 ovos com 30g de peito de peru + 30g de aveia + 1 colher de azeite de oliva ref 2 - Pós treino - Whey + malto ref 3 - Filet de frango com 30g de amendoim ou nozes ref 4 - Salada (folhas, brocolis, tomate) + 2 colheres de azeite de oliva + 2 filets de carne vermelha + 2 ovos ou 2 fatias de queijo branco ref 5 - Pre treino - filet de frango + batata cozida ref 6 - Pós treino - Whey + malto ref 7 - Kibe cru + Azeite de oliva + grão de bico ref 8 - Antes de dormir Caseina Suplementação: Creatina saturação 4 dias - 15g, após 5g junto aos shakes de pós treino / Glutamina 5g junto a refeição pre treino e 5g no pós. Multivitaminico + Vit C junto ao desjejum. Aguardo, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 2, 2011 às 03:42 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 03:42 (editado) porque 2 po´s treino (ref2) e (ref6) ? e coloca os horarios só pra ter uma noção pro pessoal pode ajuda blz?... Editado Abril 2, 2011 às 03:43 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capel 2 Postado Abril 2, 2011 às 04:01 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 04:01 n entendi os 2 pós treinos tb desnecessario saturaçao da creatina,tem artigos ja provando que o corpo nao absorve mais do que 5g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terak 1 Postado Abril 2, 2011 às 11:35 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 11:35 cara, sem querer te desestimular, acho q a sua meta tá muito otimista... ganhar 2kg por mês, de forma consistente, ainda mais pra alguém que já treina a 13 anos. Além disso, a dieta tá fora do padrão do fórum... arruma ai ou o tópico pode ser fechado. Obs.: tb não entendi o pq dos dois pós-treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 2, 2011 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 11:42 Amigos, Apenas para terem uma melhor noção a 1ª refeição é 05:30 da manhã, aí adicionem 2:30 de intervalo entre cada refeição. Coloco 2 Pós treinos porque treino às 06:30hs da manhã e às 18:00hs. Também já li sobre a saturação da Creatina, o efeito final será o mesmo, mas é comprovado que no início a saturação eleva mais rapidamente os níveis, então, fico no meio termo, nem 25g nem 5g, tomo 15 ao dia por 4 dias. Abraço, *JB* cara, sem querer te desestimular, acho q a sua meta tá muito otimista... ganhar 2kg por mês, de forma consistente, ainda mais pra alguém que já treina a 13 anos. Depois de 13 anos na musculação você começa a conhecer muito bem o seu corpo, até o fim da fase de bulk eu ganho entre 12 e 15kg, esse ano eu quero crescer com menos BF, hj estou com 6% pretendo chegar no máximo a 15%, ou seja, ela não está otimista, está realista. Abraço, *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 2, 2011 às 15:00 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 15:00 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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