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Caro Colegas


blazeck1

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Peço por favor que me auxiliem, vou usar como base a rotina ABC2x do GuiM, mas treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Idade: 19

Altura: 1,67

Peso: 60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

Abraço e obrigado galera

Meus dados:

Altura: 1,76

Peso: 57

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

tá bom assim??

ou ainda sou muito frango e não posso usar o fórum?

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