mrarf 1 Postado Abril 1, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 19:46 Bom galera, gostaria que o pessoal desse a opiniao sobre meu treino. Meu objetivo é ganhar massa e força. Altura: 1,78m Peso: 60 Kg BF: 11% aprox -A Peito: Peck deck 12/10/8 Supino sentado na máquina (pegada nas manoplas verticais) 3x10 Supino reto com halter 3x10 Crucifixo com halter 3x10 Tríceps: Triceps na polia alta (pronada) 3x10 Frances simultaneo 3x10 Triceps no banco 3x10 -B Costas: Barra fixa 3x5 Puxada na frente pronada 3x10 Puxada pelas costas 3x10 Remada Unilateral c/ halteres 3x10 Bíceps: Rosca invertida 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 10/10/max -C Pernas: Cadeira extensora Panturrilha na escada Agachamento Ombro: Elevaçao frontal com halteres alternados Elevaçao lateral com halteres Encolhimento com halteres Não coloquei as repetiçoes no treino de pernas/ombros pois ainda não defini. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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