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Avaliação De Treino Abc


mrarf

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Bom galera, gostaria que o pessoal desse a opiniao sobre meu treino.

Meu objetivo é ganhar massa e força.

Altura: 1,78m

Peso: 60 Kg

BF: 11% aprox

-A

Peito:

Peck deck 12/10/8

Supino sentado na máquina (pegada nas manoplas verticais) 3x10

Supino reto com halter 3x10

Crucifixo com halter 3x10

Tríceps:

Triceps na polia alta (pronada) 3x10

Frances simultaneo 3x10

Triceps no banco 3x10

-B

Costas:

Barra fixa 3x5

Puxada na frente pronada 3x10

Puxada pelas costas 3x10

Remada Unilateral c/ halteres 3x10

Bíceps:

Rosca invertida 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca concentrada 10/10/max

-C

Pernas:

Cadeira extensora

Panturrilha na escada

Agachamento

Ombro:

Elevaçao frontal com halteres alternados

Elevaçao lateral com halteres

Encolhimento com halteres

Não coloquei as repetiçoes no treino de pernas/ombros pois ainda não defini.

Abraços!

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