legobr 2 Postado Abril 1, 2011 às 03:55 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 03:55 Seguinte estou com um treino ABCD, estou dividindo da segunte maneira: Segunda:Peito/Triceps/Abdomen Terça:Costas/bíceps/antebraços Quarta: Repouso Quinta:pernas/panturrilhas/abdominais Sexta: Ombro/Trapezio So q estou querendo focar mais na area do biceps e triceps, entao se eu trocar o treino para: Segunda:Peito/Ombro/Abdomen Terça:Costas/Trapezio Quarta:Folga Quinta:Perna/Panturilha/Abdomen Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço Com essa estrutura eu conseguiria ganhar + biceps? outra coisa, estou fazendo 3 exercicios tanto para biceps quanto pra triceps, se eu treinar eles na sexta junto posso almentar + 1 exercicio em cada? ou ficaria a mesma coisa? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Abril 1, 2011 às 12:18 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 12:18 o segundo ficou bem melhor, eu to fazendo um treino parecido pois tenho aula a noite tambem agora em alguns dias eu quero ter o melhor desempenho em todos grupos, então faço da seguinte maneira... seg peito terça ombro/trapézio quarta costas quinta falha sexta biceps/triceps começei esse treino essa semana, e sim não faço perna... eu até gosto de treinar mas dai tiraria meu tempo pra fazer o resto direito, esse treino será por 6 meses depois vou fazer uma divisão melhor treinando perna tambem abdominais treino dia sim dia não relato resumido do treino: gostei muito deu pra pegar cargas maiores em todos grupos e da pra dar mais intensidade nos exercicios. as vezes quando da... faço treino de força no sabado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 1, 2011 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 17:01 Bem é q eu to querendo adicionar no meu treino de biceps/triceps um super set, no caso se eu treinar os 2 no mesmo dia ficaria assim: Biceps Rosca em pé com barra 3x10-8 Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Rosca Concentrada 3x10-8 SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando) Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito) Rosca Testa: 4x8 Rosca Francesa: 4x8 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 o q vc acha? eu ainda colocaria o treino na sexta pra mim ter 2 dias de descanso para os 2 sem fazer nem outro exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Abril 1, 2011 às 17:54 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 17:54 eu sinceramente não vejo porque fazer muita coisa pra biceps, ele cansa rapido e cresce facil, o triceps sim, ele é o que vai dar volume ao seu braço ta massa o treino mas se vc perceber no meu treino sexta (dia do braço) eu to totalmente descansado tambem, o tempo de descanso segundo meu colega que ja é formado em ed fisica varia de 24 a 48 horas dependendo do tipo de treino super série por exemplo... nunca pesquisei muito sobre tempo de descanso, eu testo apenas e vejo se funciona bem pro meu organismo. dale uma creatina ai e um NO2 que vc nem vai saber oq é cansaço HAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 1, 2011 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 18:44 hauhauha viajei xD, rosca direta e o mesmo q rosca com barra ^^, bem então fica assim Biceps Rosca no Banco Larry Scoot 3x10 Rosca Concentrada 3x10-8 SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando)3x10 Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito) Rosca Testa: 4x8 Rosca Francesa: 4x8 Antebraços Rosca Inversa em pé com barra 3x12 Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12 Flexoes de punho 4x8 então posso acrescentar esse a mais pra triceps? no caso pulley triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorperez.ti 0 Postado Abril 4, 2011 às 22:30 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 22:30 Fala Galera Malhadora, Vou seguir esse tópico, estou montando minha série para Cutting em A/B/Off/C/D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora