Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Novo Treino


RafaBrown

Posts Recomendados

Boa noite/dia/tarde a todos.

Gostaria de uma avaliação séria sobre minha rotina de exercícios.

Tenho 21 anos, 1,91m, baixo peso, mas ainda bem que está subindo. Sou ectomorfo e malho faz um ano. Malho pesado, mesmo não tendo o fisioculturismo como objetivo, durante esse ano obtive resultados satisfatórios no treino, além de uma melhora na postura e certamente na auto-estima.

Essa semana iniciei uma nova ficha com um novo instrutor, só fiz um pedido: Pode pegar pesado que to aqui pra ficar grande.

Beleza...

Eis a ficha:

Segunda: Costa + Bíceps

Terça: Peito + tríceps

Quarta: Ombro + Perna

Quinta: Costa + Bíceps

Sexta: Peito + tríceps

Sábado: isso non ecziste, por isso passei o ombro que seria no sábado para sexta com aval do instrutos.

Estava acostumado com uma média de 3 até 4 exercícios por grupo, 3 séries que variavam entre 8 e 10 repetições.

Nessa nova ficha apenas bíceps e perna eu farei 3 séries, o restante serão 4 séries, todas com 8 repetições.

A

Puxador frontal (4/8)

Puxador horizontal (4/8)

Pull down (4/8)

Triangulo vertical (?) (4/8)

Rosca 21 (3 séries)

Martelo (3 séries de 12 repetições)

Rosca 45° (3/8)

B

Supino vertical (4/8)

Peck deck (4/8)

Sup. Articulado (4/8)

Sup. inclinado (4/8)

Crucifixo (4/8)

tríceps corda (4/8)

rosca francesa (4/8)

rosca francesa unilateral (4/8)

C:

Desenvolvimento com halteres (4/8)

Desenvolvimento com barra (4/8)

Elevação é uma que é lateral, passo para frontal e volta ao lateral (4/8)

Remada alta (4/8)

Encolhimento (4/8)

Leg press (3/8)

Hack (3/8)

Abductora + adutora (3/8)

Grato.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

o treino não ta ruim mas na minha opinião em (ombros) tiraria o desenvol/ com halter ou barra e

colocaria posterior.

O treino de pernas ta muito fraco ,você não faz panturilha não?

eu faria assim

leg 45° 3x8

agachamento 3x8

extensora 3x8

flexora 3x8

gemeos 3x8

adutora e abdutora 3x8 cada

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

o treino não ta ruim mas na minha opinião em (ombros) tiraria o desenvol/ com halter ou barra e

colocaria posterior.

O treino de pernas ta muito fraco ,você não faz panturilha não?

eu faria assim

leg 45° 3x8

agachamento 3x8

extensora 3x8

flexora 3x8

gemeos 3x8

adutora e abdutora 3x8 cada

Opa, esqueci de coloca flexora. Gemeos? Nunca fiz esse, panturrilha eu fazia, não vejo problema em fazer "por fora"... O problema do ectomorfo ou pelo menos o meu principal problema é: ombro desenvolve muito fácil, costas idem, mas perna é horrivel, muito comprida e fina teria de ser levada mais a sério mesmo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Opa, esqueci de coloca flexora. Gemeos? Nunca fiz esse, panturrilha eu fazia, não vejo problema em fazer "por fora"... O problema do ectomorfo ou pelo menos o meu principal problema é: ombro desenvolve muito fácil, costas idem, mas perna é horrivel, muito comprida e fina teria de ser levada mais a sério mesmo.

gemeos/ é o nome do exercicio de panturilha rsrsr....

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...