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Ajuda Treino


Gabriel Capanema

Posts Recomendados

Treino ABCx2

A - Peito e Tríceps

B - Costas e Bíceps

C - Ombro e Perna

Treino A:

Supino Smith 2x10 e 2x8(+1)

Supino Inclinado Smith 2x10 e 2x8(+1)

Crucifixo 2x10 e 2x8(+1)

Crossover 2x10 e 2x8(+1)

Triceps testa com barra 2x10 e 2x8(+1)

Triceps corda 2x10 e 2x8(+1)

Mergulho no banco 2x10 e 2x8(+1)

Treino B:

Puxada Articulada 2x10 e 2x8(+1)

Remada Baixa c/ barra 2x10 e 2x8(+1)

Remada Unilateral 2x10 e 2x8(+1)

Extensão Lombar 2x10 e 2x8(+1)

Martelo Alternado 2x10 e 2x8(+1)

Rosca Concentrada 2x10 e 2x8(+1)

Martelo Simultâneo 2x10 e 2x8(+1)

Treino C:

Hack Mach 45 2x10 e 2x8(+1)

Cad. Ext. Unil. 2x10 e 2x8(+1)

Flexora em pe 2x10 e 2x8(+1)

Flexora Deitada 2x10 e 2x8(+1)

Pant no leg 5x20

Press Arnold 2x10 e 2x8(+1)

Elevacao Uni Halter 2x10 e 2x8(+1)

Elev. Frontal Anilha 2x10 e 2x8(+1)

Crucifixo Inv. Maquina 2x10 e 2x8(+1)

OBS:(+1)=Aumento de peso

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