Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino - Dúvida


Ozzy_Young

Posts Recomendados

Desculpa pelo tópico errado.

Segue, agora, com as correções

E aí, pessoal, tudo tranqüilo?

Seguinte, estou passando por um problema e resolvi apelar a vocês. Estou no mesmo treino para hipertrofia já faz uns 5-6 meses e, apesar de pedir ao instrutor da academia um novo treino, ele nunca se lembra ou dá importância. Então gostaria de algumas dicas. Segue meu treino:

Idade: 22

Altura: 1,85

Peso: 75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Estrutura: ABC

Número de repetições: 10 ou 12

Número de séries: 3 ou 4

1º DIA

Peito

Reto – 4X10

Inclinado – 3X12

Crucifixo – 3X12

Cross-Over – 3X12

Bíceps

Alternado – 3X12

Direto – 4X10

Scott – 3X12

Concentrado – 3X12

2º DIA

Costas

Puxada pela frente – 4X10

Puxada por trás – 3X12

Cavalo – 3X12

Serrote – 3X12

Tríceps

Testa com supinado – 4X10

Francesa – 3X12

Cavalo – 3X12

Roldana – 3X12

3º DIA

Ombro

Lateral – 3X12

Desenvolvimento com halteres – 4X10

Posterior – 3X12

Encolhimento – 3X12

Pernas

Chuta – 3X12

Leg-Press – 4X10

Agachamento – 3X12

Panturrilha – 3X12

Infelizmente, por causa de tempo, só consigo ir de 3 a 4 dias por semana. Tento, também, ir aumentando o peso a cada série em todos os exercícios.

Desde já, valeu pela ajuda

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...