CAVEROX 0 Postado Março 30, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 19:36 (editado) Altura:1,76 Peso:77 BF: uns 15%,16% Medidas: Braço:35cm Cintura:82cm Coxa:60 Panturrilha:35 Fotos:http://img98.imageshack.us/i/img318601.jpg/ http://img848.imageshack.us/i/img318701.jpg/ Objetivo da dieta: bulking 6:30 Refeição 01 25g/ Pão Integral/Prot:2,8/Carb:11/Gord:0 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:217,2 11:20 Refeição 02 150g/Arroz Branco/Prot:10,8/Carb:117/Gord:0 120g/Feijão/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:1067 14:30 Refeição 03 4 Claras de ovo/Prot:12/Carb:0/Gord:0 Calorias:48 17:00 Pré-Treino 200g/Batata Doce/Prot:3,5/Carb:48,1/gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:368,5 19:30 Pós-Treino 30g Whey Protein/Prot:22/Carb:3,5/Gord:0 40g Malto Dextrin/Prot:0/Carb:39/Gord:0 Calorias:276 20:20 Refeição 06 120g/Feijao/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/Gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:556 22:30 Ceía 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 Calorias 61,6 Calorias:2594/Proteinas:186g/Carboidratos:390/Gorduras:31,6 Eae Gente o Que acharam Opinem ae! Editado Março 30, 2011 às 20:03 por CAVEROX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 30, 2011 às 19:55 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 19:55 Nem um dos dois, pouca kcal porem mto carb, nd de gord(q é mto ruim) e prot pra bulk ainda está boa. Tem mta coisa pra melhora tanto pra cutting quanto pra bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Março 30, 2011 às 21:42 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 21:42 joga mais 400 kcals e ve como fica qlqr coisa aumenta mais ou diminue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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