Gusmão420 230 Postado Abril 7, 2011 às 15:55 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 15:55 Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref. Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar. No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 7, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:48 (editado) Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref. Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar. No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema. Abraços Entendi,então fica assim : Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ? Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral . Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc... Certo ? Editado Abril 7, 2011 às 16:49 por Wolfz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 7, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 20:08 Entendi,então fica assim : Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ? Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral . Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc... Certo ? Bom, esse pré poderia ser feito 1h antes, e depende da quantidade de leite e de aveia. Pq nao hiper com agua? A gordura do leite e o proprio leite atrasa a digestão. No pós com leite pode esperar até 1h de boa. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 10, 2011 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 16:39 Vamos colocar por exemplo, 250ml de leite e 75g de Aveia,aí coloco uma hora antes ou um pouco menos ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 12, 2011 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 00:01 Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras Suco de Laranja-400Ml 256cal 52,4 car 2,4 pro 1,6 gt 0,8 fibr Pão de forma Integral-50 g(2 fat) 120 cal 24 carb 4 pro 0,95gt 3 fibr Queijo minas-40g-2fat 149,2cal 0.4carb 12,32 pro 11,12 gt ---------------------------------------------------------------------------------- Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Quero mudar essa parte aqui,que é a hora do recreio,colocando aqui umas 20 g de Prot já seria suficiente né ? Iogurte 200ml 202cal 34carb 6.5pro 4,5gt ---------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras Arroz-6 col de sopa-120g 130.8cal 28.98carb 2.4 pro 0.12gt 0.48fibr Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Mandioca cozida-80g 95,2cal 23,12carb 0.48 pro 0,16gt Abobrinha cozida 80 g 29cal 5,5carb 1pro 0,2gt 2fibra Beterraba cozida 80g 35,2cal 7,84carb 0,8pro 0,08 gt 1.52fibr Ovo cozido-1 157cal 0,7carb 12,8pro 11,5gt Azeite de oliva-1 colher 90cal 10gt --------------------------------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras Pão Francês-1 134,5cal 28,7carb 4,65pro 0.1gt Mussarela-2 fatias-50g 143 cal 1,8 carb 10,5 pro 10,5 gt Café 100ml 51 cal 13,4 carb 0.9 g pro 1 gt Leite Integral 150ml 91,5 cal 6,75 carb 4,5 pro 5,25 gt ------------------------------------------------------- LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras Banana prata-uma-100g 89cal 22,8carb 1.3pro 0.3gt Mamão 39cal 10carb 0.6pro 0,15gt 1.8 fibra Maça 59cal 15car 0.2 pro Leite Integral 250ml 152.5cal 11,25carb 7.5pro 8.75gt --------------------------------------------------------- JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras Arroz 5 colheres-100g 109cal 24,15carb 2pro 0.1gt 0.4fibra Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Batata cozida-80g 68cal 15,28carb 1.6pro 0.08 gt Cenoura-75g 33.75cal 7,88 carb 0,83 pro 0.15 gt 2,4fibr Couve 25cal 5 carb 1 pro 1 fibra Macarrão 100g 352cal 76carb 12pro 1.5fibra Pré Treino : Uma fruta,300 ml de Leite Desnatado/Integral,Aveia(algo em torno de 50 ou 75 g) Pós treino imediato : 129 g do hipercalórico Massa 3200 Anti Catabolic + Leite Integral ou Desnatado Pós treino sólido : Pão Integral + Queijo Minas ou Ricota ou Cottage ( Qual vocês indicam ? ) Ceia : Algo que não seja recheado com Carbo. Tô querendo mandar aqui,um queijo,ou claras ou algo do tipo Indiquem algo ae É isso,acho que minhas principais dúvidas estão em negrito . Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 12, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 16:09 Cara, do jeito q postou ta foda de avaliar. No lanche da manhã use pão integral com queijo e presunto ou atum, facil de levar. No pós indico cottage e alguma outra fonte de prot. Ceia ovos ou carne com outras fontes de gord, mas tb pode usar queijos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 12, 2011 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 22:40 :x Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 12, 2011 às 22:56 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 22:56 :x Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ? aHUahuAHUhauHAUHauhA Gosto sim, só não acompanho mto, mas sempre q posso vejo. @topic: Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 13, 2011 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 01:27 Huahuahuah você é Lakers né ? @topic: Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos. Beleza ! Ah é,o suplemento vem com um Scoop né ?No caso o Massa,o scoop já é de 129g ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 13, 2011 às 15:25 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 15:25 Cara não sei, vem escrito na tabela nutricional quantos scoops são necessáirios para chegar a aquele peso. Sim, LA Lakers Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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