Wolfz 0 Postado Março 30, 2011 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 20:14 (editado) Certo. Pré :(Meia hora antes ? ) Batata Doce Aveia(75g) com Leite(quantas ml?) Pós : Suplemento(129g) + Leite + Claras(3 ? ) + Algum alimento que tenha carboidrato( O que ? ) Editado Março 30, 2011 às 20:27 por Wolfz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Março 30, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 20:30 sim , mas acrescenta alguma coisa pra completar 3.500 um conselho q eu te dou é colocar alguma vitamina junto com aveia por exemplo eu tomo de manhã vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveita+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 é uma boa coisa pra vc adicionar pq vitamina é facil de vc tomar , e dependendo se vc estudar creio eu se vc colocar isso em uma garrafa termina da pra vc levar e tomar na hora do intervalo (creio q dure pelo menos 2 horas). cara mais facil vc postar a sua dieta toda pq ai a gente pode avaliar o geral, se vc postar posso ajuda de boa ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Março 30, 2011 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 20:40 É uma boa em cara ?! Tava procurando um jeito de levar algo pra escola Tô saindo aqui,mas depois eu volto e coloco a dieta aqui, abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carroça 2 Postado Março 31, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 01:05 Cobavital. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 1, 2011 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 01:01 Cobavital. Isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 1, 2011 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 01:50 Tá aqui Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras Suco de Laranja-400Ml 256cal 52,4 car 2,4 pro 1,6 gt 0,8 fibr Pão de forma Integral-50 g(2 fat) 120 cal 24 carb 4 pro 0,95gt 3 fibr Queijo minas-40g-2fat 149,2cal 0.4carb 12,32 pro 11,12 gt ---------------------------------------------------------------------------------- Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Iogurte 200ml 202cal 34carb 6.5pro 4,5gt ---------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras Arroz-6 col de sopa-120g 130.8cal 28.98carb 2.4 pro 0.12gt 0.48fibr Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Mandioca cozida-80g 95,2cal 23,12carb 0.48 pro 0,16gt Abobrinha cozida 80 g 29cal 5,5carb 1pro 0,2gt 2fibra Beterraba cozida 80g 35,2cal 7,84carb 0,8pro 0,08 gt 1.52fibr Ovo cozido-1 157cal 0,7carb 12,8pro 11,5gt Azeite de oliva-1 colher 90cal 10gt --------------------------------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras Pão Francês-1 134,5cal 28,7carb 4,65pro 0.1gt Mussarela-2 fatias-50g 143 cal 1,8 carb 10,5 pro 10,5 gt Café 100ml 51 cal 13,4 carb 0.9 g pro 1 gt Leite Integral 150ml 91,5 cal 6,75 carb 4,5 pro 5,25 gt ------------------------------------------------------- Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos... LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras Banana prata-uma-100g 89cal 22,8carb 1.3pro 0.3gt Mamão 39cal 10carb 0.6pro 0,15gt 1.8 fibra Maça 59cal 15car 0.2 pro Leite Integral 250ml 152.5cal 11,25carb 7.5pro 8.75gt --------------------------------------------------------- JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras Arroz 5 colheres-100g 109cal 24,15carb 2pro 0.1gt 0.4fibra Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Batata cozida-80g 68cal 15,28carb 1.6pro 0.08 gt Cenoura-75g 33.75cal 7,88 carb 0,83 pro 0.15 gt 2,4fibr Couve 25cal 5 carb 1 pro 1 fibra Macarrão 100g 352cal 76carb 12pro 1.5fibra OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola. Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia . Aposto que estão perguntando : Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok. Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ? Valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 1, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 16:39 Tá aqui Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras Suco de Laranja-400Ml 256cal 52,4 car 2,4 pro 1,6 gt 0,8 fibr Pão de forma Integral-50 g(2 fat) 120 cal 24 carb 4 pro 0,95gt 3 fibr Queijo minas-40g-2fat 149,2cal 0.4carb 12,32 pro 11,12 gt ---------------------------------------------------------------------------------- Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Iogurte 200ml 202cal 34carb 6.5pro 4,5gt Colocaria aveia e banana junto desse iorgunte ---------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras Arroz-6 col de sopa-120g 130.8cal 28.98carb 2.4 pro 0.12gt 0.48fibr Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Mandioca cozida-80g 95,2cal 23,12carb 0.48 pro 0,16gt Abobrinha cozida 80 g 29cal 5,5carb 1pro 0,2gt 2fibra Beterraba cozida 80g 35,2cal 7,84carb 0,8pro 0,08 gt 1.52fibr Ovo cozido-1 157cal 0,7carb 12,8pro 11,5gt Azeite de oliva-1 colher 90cal 10gt Colocaria Carne ou + Ovos --------------------------------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras Pão Francês-1 134,5cal 28,7carb 4,65pro 0.1gt Mussarela-2 fatias-50g 143 cal 1,8 carb 10,5 pro 10,5 gt Café 100ml 51 cal 13,4 carb 0.9 g pro 1 gt Leite Integral 150ml 91,5 cal 6,75 carb 4,5 pro 5,25 gt Tiraria o Café ------------------------------------------------------- Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos... LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras Banana prata-uma-100g 89cal 22,8carb 1.3pro 0.3gt Mamão 39cal 10carb 0.6pro 0,15gt 1.8 fibra Maça 59cal 15car 0.2 pro Leite Integral 250ml 152.5cal 11,25carb 7.5pro 8.75gt --------------------------------------------------------- JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras Arroz 5 colheres-100g 109cal 24,15carb 2pro 0.1gt 0.4fibra Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Batata cozida-80g 68cal 15,28carb 1.6pro 0.08 gt Cenoura-75g 33.75cal 7,88 carb 0,83 pro 0.15 gt 2,4fibr Couve 25cal 5 carb 1 pro 1 fibra Macarrão 100g 352cal 76carb 12pro 1.5fibra OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola. Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia . Aposto que estão perguntando : Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok. Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ? Valeu ! Bem coloquei o q EU faria, mas adiciona mais aveia na sua dieta e tbm adiciona CARNE ou OVOS pq ta com carencia de proteina , lembre q proteina é um dos principais nutrientes q um atleta precisa para poder crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 1, 2011 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 17:10 Esqueci essa parte : Total :2873 Cal sem a Ceia 395 Carb sem ceia/hiper 108 Protéinas sem hiper e ceia 67.67 Gt sem ceia Isso daí,sem a Batata Doce,Aveia e as Claras . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 1, 2011 às 17:16 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 17:16 (editado) ta fraquinha =/ eu colocava pelo menos 3xseu peso de proteinas e 5x seu peso de carbo, e calorias eu colocava lá pras 3500k / dia lê esse topico do leandro , pra mim é o basico pra se montar uma dieta, se vc seguir direitinho o q tá ai vc consegue montar uma dieta muito boa. Editado Abril 1, 2011 às 17:17 por legobr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wolfz 0 Postado Abril 2, 2011 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 01:21 395 Carb - 5 x 56= 280 108 Pro - 3 x 56= 168 ( Com o Suplemento,Aveia e as claras que faltam na dieta,acho que chego aos 168) 2873 Cal - Preciso de mais 627 Kcal(Lembrando que ainda falta a Ceia,o suplemento,etc...) Acho que os valores estão dentro do recomendado.Aliás o que seria bom comer na Ceia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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