Duvida Sobre Treino.

[Vinicius_ 0]

Qual desses treinos vcs acham melhor:

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

ou

Supino Reto Barra 3x12

Flex. Braços miltar 3x10-12

Voador 3x12

Rosca Direta Cabo 3x12

Concentrada 3x12

-----

Puxada Frente 3x12

Puxada Inv (Sup)3x12

Remada Aberta 3x12

Lombar Banco 3x15

---

Leg 45 3x12

Ext ''

Flex ''

Adut

Abdut

Flex Plantar 3x15 Step Unilat

Triceps c/costas

Paralela

Polia Barra

--------

Ombro c/ pernas

Manguito

Desenv Halt

Lev. Lat

[(BROLLY) 0]

Pra q 5x10 na rosca direta brolly? O.O

bom mano ja tou indo pelo caminho o que resulta comigo,mas sempre achei que a rosca direita usada correctamente pode fazer milagres alem de ser um exercicio que puxa bastante os biceps e fundamental para um treino de biceps,foi fazendo 5x12 na rosca direita ou ate mais que obti dos melhores resultados que ja tive ate hoje

abraços

[agaboy 655]

Você treina ombro na quarta e peito na quinta. O_O

Eu, pessoalmente, não consigo isso. Fazer supino com o ombro fudido é simplesmente impossível para mim. Recomendo colocar ombro junto no treino de peito (e tirar um exercício de peito). Soca peso, diminui repetição, vai testando, vê o que melhor funciona para você.

Melhores resultados que eu tivesse com bíceps, foi quando eu não fazia nenhum execício para ele.

Um bom treino de costas é capaz de acabar com ele!