Duvida Sobre Treino.

[Vinicius_ 0]

Idade:17

Altura:1.81

Peso: 75,5

BF: 12%

Treino para Hipertrofia ABC2x

A- Peito - Biceps

B- Costas/Triceps

C- Ombro/trap/perna

A-

Peito :

-4×10-12 Supino inclinado (com halteres)

-3×10-12 Crucifixo inclinado

-3×10-12 Supino reto

3x10-12 Voador

Biceps :

-Rosca direita 3x10-8

-Rosca direita Scott w 3x10-8

-Rosca Martelo 3x10-8

_______________________________

B-

Triceps :

-Triceps Polia 4x10

-Triceps Testa 4x10

-Barras Paralelas 4x10

Costas :

-Puxada pela frente 3x10

-Puxada pela frente supinada 3x10

-Remada Baixa 3x10

-Remada Cavalinho 3x10

Ví num topico que é melhor treinar peito junto de triceps. Então eu trocaria para :

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps

C- Ombro/trap/perna

Tem algum problema fazer peito junto de biceps? pq eu começei esse treino segunda feira, ai eu ja fiz peito com biceps, e caso eu tenha que trocar, quinta feira que é o proximo dia do treino A eu trocaria biceps por triceps, troco ou deixo do jeito que está? Ainda falta a parte C que vou montar hj :/

Editado Março 30, 2011 às 17:45 por Vinicius_

[agaboy 655]

Ajude-nos também, tem um aviso ali em cima dizendo:

Para postar seu treino siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

O mínimo que deveria ter feito, era entrar no tópico. Muitos no fórum também já tiveram sua dúvida, pesquisas ajudam para evitar este tipo de poluição.

Tem também um tópico fixo com treinos: Mural De Treinos

[rafael condez 1]

eu não acho que tenha problemas treinar peito com biceps... só q ai você teria que espaçar o treino de costas e triceps do treino d peito e biceps... porque treinando peito e biceps ... no peito vc usando o triceps e vice e versa... então seria bom trocar o B pelo C !

[(BROLLY) 0]

deixa do jeito que esta os triceps sao o suporte quando estas a treinar peitos

ex:quando fazes o supino muita da pressao vai para os triceps a treinares triceps depois de peitos e falha mesmo pois fatigas os musculos demasiado

assim ta melhor

[mvterra 1]

Cara tah mto ruim seu treino... pesquise uns abc2x ai pra vc comparar

[Vinicius_ 0]

deixa do jeito que esta os triceps sao o suporte quando estas a treinar peitos

ex:quando fazes o supino muita da pressao vai para os triceps a treinares triceps depois de peitos e falha mesmo pois fatigas os musculos demasiado

assim ta melhor

Eu vi esse treino vê se ta bom aí :

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

To pensando em mudar o meu pra esse, é melhor?

[Vinicius_ 0]

Alguem pode opinar por favor?

[(BROLLY) 0]

treino a ta relativamente bem feito mas agora o b esta mal elaborado os exercicios principais sao os mais esqueçidos tenta fazer pelo menos 5x10 na rosca direita e falta levantamento terra,remada curva e.t.c

[Vinicius_ 0]

è tenso, algunz dizem que o treino tá bom, outros dizem que tá ruim, ai fica foda :/

[PauloEgídio 35]

Pra q 5x10 na rosca direta brolly? O.O