Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Dos Treinos


xpegasusx

Posts Recomendados

Ae pessoal , acompanho sempre o blog e resolvi agora com esta nova ficha postar meu treinos.

Tenho 2 fichas , quando comecei e a atual. Postei as duas para a galera ver se ta legal, se falta alguma coisa , pode dar sugestões também e tudo.

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 72

BF:

Medidas:

Objetivo do treino : Hipertrofia 5x por semana

1 FICHA

ABC

Peito E Biceps

- Supino Inclinado 3x8

- Supino Reto Smith 3x8

- Supino Declinado Halteres 3x10

- Crucifixo Reto 3x10

- Rosca Direta W 3x8

- Rosca Scott Articulada 3x8

- Rosca Concetrada 3x8

Costa E Triceps

- Puxados Costas 3x8

- Puxador Frente Graviton 3x8

- Remada Articulada Cavalinho pegada aberta 3x10

- Puxador C/ Delta 3x10

- Triceps Pulley fechado 3x8

- Triceps Pulley c/ Corda Francês 3x8

- Triceps Deitado c/ Halter Unilateral 3x8

Ombro,Perna e Panturrilha

- Desenvolvimento Frente Livre 3x8

- Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

- Elevação Lateral 3x10

- Leg Press 45 3x12

- Hack 3x12

- Mesa Flexora 3x12

- Vertical 3x15

- Banco 3x20

OS DOIS COMBINADO

Abdomen

3x por semana

- Pracha 45 3x20

- Solo 3x20

- Obliquo 3x20

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ficha Atual

ABC

5x por semana

Hipertrofia

Peito e Biceps

- Supino Inclinado Smith 3x8

- Supino Reto 3x8

- Supino Declinado 3x8

- Peck Deck 3x10

- Rosca Alternada 3x8

- Rosca Scott Barra 3x8

- Rosca Direta Polia 3x8

Costa e Triceps

- Puxador Frente 3x8

- Puxador Inverso 3x8

- Remanda Sentada pegada aberta 3x10

- Remanda Unilateral Halter 3x10

- Triceps Testa 3x10

- Triceps Maquina 3x10

- Triceps Francês Unilateral 3x8

Ombro e Perna

- Desenvolvimento Frente Fixo 3x8

- Desenvolvimento Articulado Lateral 3x8

- Desenvolvimento Costas Livre 3x8

- Elevação Lateral Maquina 3x10

- Agachamento Smith 3x10

- Cadeira Extensora 3x12

- Cadeira Flexora 3x12

Abdomen e Panturrilha 3x por semana

2x - Solo - 20 / Obliquo - 20 / Solo - 20 / Remandor Alternado - 20.

- Vertical Smith 3x12

- Banco 3x15

Se alguem tiver algum sugestão de treino , que falte , so falar, Irei postar as fotos amanhã para ficar mais completo.

Valew

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...