xpegasusx 0 Postado Março 29, 2011 às 23:41 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 23:41 Ae pessoal , acompanho sempre o blog e resolvi agora com esta nova ficha postar meu treinos. Tenho 2 fichas , quando comecei e a atual. Postei as duas para a galera ver se ta legal, se falta alguma coisa , pode dar sugestões também e tudo. Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 72 BF: Medidas: Objetivo do treino : Hipertrofia 5x por semana 1 FICHA ABC Peito E Biceps - Supino Inclinado 3x8 - Supino Reto Smith 3x8 - Supino Declinado Halteres 3x10 - Crucifixo Reto 3x10 - Rosca Direta W 3x8 - Rosca Scott Articulada 3x8 - Rosca Concetrada 3x8 Costa E Triceps - Puxados Costas 3x8 - Puxador Frente Graviton 3x8 - Remada Articulada Cavalinho pegada aberta 3x10 - Puxador C/ Delta 3x10 - Triceps Pulley fechado 3x8 - Triceps Pulley c/ Corda Francês 3x8 - Triceps Deitado c/ Halter Unilateral 3x8 Ombro,Perna e Panturrilha - Desenvolvimento Frente Livre 3x8 - Desenvolvimento c/ Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x10 - Leg Press 45 3x12 - Hack 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Vertical 3x15 - Banco 3x20 OS DOIS COMBINADO Abdomen 3x por semana - Pracha 45 3x20 - Solo 3x20 - Obliquo 3x20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ficha Atual ABC 5x por semana Hipertrofia Peito e Biceps - Supino Inclinado Smith 3x8 - Supino Reto 3x8 - Supino Declinado 3x8 - Peck Deck 3x10 - Rosca Alternada 3x8 - Rosca Scott Barra 3x8 - Rosca Direta Polia 3x8 Costa e Triceps - Puxador Frente 3x8 - Puxador Inverso 3x8 - Remanda Sentada pegada aberta 3x10 - Remanda Unilateral Halter 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Maquina 3x10 - Triceps Francês Unilateral 3x8 Ombro e Perna - Desenvolvimento Frente Fixo 3x8 - Desenvolvimento Articulado Lateral 3x8 - Desenvolvimento Costas Livre 3x8 - Elevação Lateral Maquina 3x10 - Agachamento Smith 3x10 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 Abdomen e Panturrilha 3x por semana 2x - Solo - 20 / Obliquo - 20 / Solo - 20 / Remandor Alternado - 20. - Vertical Smith 3x12 - Banco 3x15 Se alguem tiver algum sugestão de treino , que falte , so falar, Irei postar as fotos amanhã para ficar mais completo. Valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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