Diário Do Rod

[rodmarinho]

Relatando o treino de hoje...

Supino reto 33/35/38(aumentei peso em relação a última semana = +)

Puxada Triangulo 55/60/65 ++

Crucifixo 30º 20/20/20 ++

Voador Peitoral 55/55/60 ++

Voador dorsal 40/40/40 ++

Remada alta 15/13/13 + (lembrei que catava 13, mas fui até onde deu com 15 mas morguei, num ia guentar tudo)

Elevação Frontal 10/10/12

Triceps Corda 25/25/28

Rosca Scott W 10/10/13+

Triceps Testa 10/12/14+

Rosca Martelo Alternada 16/16/18 +

Bem, o aumento de cargastalvez tenha sido por causa do uso de creatina que iniciei essa semana e pelo próprio esforço também e motivação. Estou relatando as cargas pois talvez na proxima semana já faça uso do NO Shotgun então pra ter uma idéia. Semana que vem vo catar 40 no supino, quero nem saber galera, motivação 1000 vamo que vamo ;D

A sim, as fotos antigas que disse(antigas mesmo, antes de começar a treinar sério devem ter lá +- 1 ano),em breve postarei as atuais...

Nem mesmo eu tinha noção de como tinha melhorado até procurar essas fotos, hahahahauah

Abraços a todos que tem acompanhado ae ; ]

[........]

Quanto ao problema de ficar com fome antes de ter passado 3 horas, porque você não fraciona as refeições para comer a cada 1,5 horas? Ou faz outra refeição com qualidade, se estiver engordando diminui a quantidade.

[rodmarinho]

Quanto ao problema de ficar com fome antes de ter passado 3 horas, porque você não fraciona as refeições para comer a cada 1,5 horas? Ou faz outra refeição com qualidade, se estiver engordando diminui a quantidade.

Realmente cara, pensando bem é melhor fazer algo assim, to em bulk mesmo num é aquele cutting brabo. A parada é ir testando a dieta mesmo...

Mas a parada da salada tu sabe se é ruim comer assim?

Abração ae e valeu a dica ;D

[rodmarinho]

Fds foi tranquilo, fugi um cadinho da dieta acho que foi sabado, comi um pedaço de chocolate de noite mas nada demais...

Agora dia do lixo... sai pra comer fora, tentei não comer muito, então foi só 700g o prato nada demais, ovos, carne, frango, um cado de batata frita e talz, mas ae que vem o problema hahaaha, chegando a pascoa já recebi umas barras de chocolate, ae já foi meia barra e de noite sai e tomei milk-shake, 2big bob's batata grande, refri 700ml e o dia ainda não acabou ;s

Devo dormir cedo pra voltar ao normal meu sono...

Atualizando alguns dados

Peso 80,8kg (pouco aumento, porem acho que perdi gordura e ganhei um pouco em musculo...)

Braço d 39cm...(1 cm de aumento em relação ao inicio do diário, maaas pode ser devido a retenção da creatina...)

Abraços a todos que vem acompanhando!

[Tiozinbroke]

Aii shape melhorando bastante..

só me tira uma duivida, é 38 de cada lado no supino ou no total?

[rodmarinho]

Aii shape melhorando bastante..

só me tira uma duivida, é 38 de cada lado no supino ou no total?

valeu ae =D

Cara, é 38 de cada lado ;D dae teria que multiplicar por 2 e adicionar o peso da barra, que deve ser 15 ou 20kg

Abraços!

________________________________________ TOPIC ______________________________________________________________

Aproveitar o post pra relatar o treino de hoje

Chegou o shotgun aqui em casa, fiquei de jejum e mandei pra dentro, 15 minutos fui até a academia e enrrolei até dar 30 min.

Não sei se sou sensivel aos no's ou sei lá, mas diferente de muitos que relataram não sentir nada noprimeiro dia eu senti formigamentos na orelha, não tão intensos quanto com o jack3d mas senti e quanto ao resto nada de anormal, só um leve pump maior, força normal, vascu normal...

Cargas, vou seguir relatando como sempre a partir de agora para ter idéia do shotgun e até pra ter um controle prórpio.

Supino reto 30/35/35/38 +

Supino com halter 32 +

Supino inclinado 25/25/27/27 +

Supino Inclinado com Halter 24

Voador Peitoral 55/55/60´

Elevação lateral 10/10/12 +

Elevação Frontal total 12/10/12 +

Triceps Pulley 30/32,5/35 +

Triceps Testa 10/10/12 (fiz com barra H pois a barra W estava sendo usada...)

Triceps Francês 12/12/12

Fiz abdominal hoje, fiz 3 séries de 20 com 15kg na abdminal normal (esqueci o nome)

3 séries de 15 de abd infra na paralela.

Aumentei algumas cargas, mas num sei se foi o NO Shotgun, acho que foi poresforço mesmo, receio que só a partir da semana que vem vá ver os verdadeiros efeitos do NO Shotgun. E outra, vou tomar o NO Shotgun somente nas segundas, quartas e sexta, portanto irá durar mais tempo que o normal e penso se isso pode ser ruim? pois tenho genética pra perna e não pro resto acho que da até pra notar em umas das fotos que postei, eu magrelo mas com uma perna razoavel. Então vo malhar perna normal e tomar o no pros dias superiores e vo tranferir as abdominais para segunda e quarta e sexta. O que acham? Achei que assim fosse ser melhor. E hoje já adiciono Albumina a dieta, vou tomar com clight e uma ou duas colheres de azeite na ceia, que por sinal será daqui a pouco.

Abraços a todos que vem acompanhando ;D

[rodmarinho]

Voltei com os treinos de perna hoje, bem eu até consegui treinar mas acho que num vou na quinta não, só na terça que vem mesmo. Senti dores no tornozelo que estava doendo antes então vo voltar só semana que vem, melhor do que ter uma lesão série e depois me ferrar...

Tudo normal na dieta, vou até atualiza-la no primeiro post lá com a adição da albumina.

Não boto as cargas porque num deu pra treinar direito ae num peguei os pesos certos...

Sinto dores abdominais e no peito do treino de ontem...

Agora, tenho uma duvida, será que é ruim tomar o NO Shotgun apenas 3x na semana???

Abraço a todos! ;D

[rodmarinho]

Fala ae galera do hipertrofia, to aqui pra relatar o treino de hoje que vem seguindo aquela de esforço ao maximo e venho sempre tentando aumentar as cargas...

Puxada Frontal Aberta - 65/70/75/80 +

Pull Down - 60 +

Remada Curvada Supinada 15/18/20/23 +

Pull Down - 60 +

Remada Unilateral - 30/30/32 +

Rosca Direta HBL - 12/13/15 ++

Rosca Alternada - 14/14/14 (Fiz conjugado com abdominais, 3 séries de 20 com 15kg, sendo na última com 18kg)

Rosca Scott Unilateral - 12/12/14 (Fiz conjugado com abdominais na paralela, 3 séries de 15)

Legenda "+" quer dizer que houve aumento de carga em relação ao treino anterior.

Avaliação do treino.

Bem, de pré-treino mandei 1 scoop do NO Shotgun e 3~4g de creatina e junto da creatina umas 30g de malto(li isso no diário do caprog na época que ele tava tomando no shotgun e resolvi testar)

Senti um Pump legal, antes de chegar na academia e durante o treino, principalmente na hora do treino de bicep. Força, bem não afirmo que seja proveniente dele pq também faço uso de creatina e fora isso o aumento de cargas natural mas talvez tenha sentido um leeeve aumento. Vascu vou botar como normal pois nada de absurdo como alguns falam, mas umas veias que sempre apareceram talvez tenham ficado maior(pode ser muito piscicológico, hahahauh). Quanto a fadiga achei que melhorou um cado, não senti muito de um exercicio para o outro, mas vamos lá, continuo com expectativas melhores sobre ele...

Tempo de Treino: 1,5h

Abraços a todos, se é que alguém lê isso aqui, ahahhahau

[rodmarinho]

Esse feriadão foi triste, dieta praticamente foi pro espaço durante uns 3 dias. Chocolates, devo ter uns 3kg de chocolate em mãos, hahauahuahuaha

Foi muito triste, mas na medida do possivel tentei me controlar... Não treinei na sexta porque um amigo meu pediu pra vir malhar aqui em casa comigo no sabado, então treinei ontem. Como disse, treinei em minha casa, embora tenha pesos e barras não davapra fazer tooodos os exercicios mas deu pra fazer boa parte. Fui adaptando a ficha né, conseguimos fazer supino com 34kg/lado, de 8-10-12reps e substituis muitos exercicios por não possuir os aparelhos...

Crucifixo acho que fiz 3 séries de 8-8-10 reps, com 24kg. Rosca concentrada(18kg), triceps francês(12kg), rosca direta(15kg), triceps testa(15kg), remada unilateral(28kg), remada curvada supinada(20kg/lado), supino com halter(28kg), remada alta(15kg/lado), elevação frontal(14kg). Fiz também um exercicio que acho que é pra dorsal, deitei no banco com o peito pra baixo e segurei os halteres e os levantei como se fosse um crucifixo de cabeça pra baixo. Acho que foram esses os exercicios que fiz, quanto as cargas não lembro ao certo, mas se não foram iguais as que tenho feito, chegaram a ser superior.

Receio que eu fale muito, por isso ninguém aparece por aqui, ahhahauah ;D

Mas é isso ae galera, minha auto-estima tem ficado bastante boa. Depois de achar uma camisa antiga que ficava gigante em mim e ver que estava normal fiquei muito feliz, ahahahuaha. Fora pessoas que não via a muito tempo falando que estou "fortinho" hahaha, e também venho enxergado mudanças no espelho, vejo mais definição e o peso vem se mantendo o que significa que tenho ganhado massa magra e perdido gorduras ;D

Vou pedir a camêra emprestada para postar fotos aqui!

Abraços!

[rodmarinho]

Finalmente depois de tanto insistir recuperei minha camêra! o/

Segue as fotos tiradas ontem, tenham paciencia comigo pois não sei posar direito mesmo ;/ e lembrem-se, sou novo(17 anos) hahaha

Depois eu to de volta ae pra relatar o treino de hoje, vo lá que vo preparar meu frango ainda ;D

Abraços a todos.

[TrueBull]

Bem legal o shape to acompanhando.

[rodmarinho]

Bem legal o shape to acompanhando.

Opa, valeu ae! Bom saber que alguém lê isso aqui hhahah ;D

Volte sempre, abraços.

___________________Diário____________________________

Aproveitando o post pra relatar o treino de hoje.

Foi MUITO massa o treino hoje. Acho que aumentei carga em TODOS os exercicios.

Supino Reto - 30/35/37/40 ++

Supino Reto com Halter - 28

Supino Inclinado - 28/30/32/33 ++

Supino Inclinado com Halter - 24 +

Voador Peitoral - 60/60/60 +

Elevação lateral - 10/12/12 +

Elevação Frontal Completa - 12/12/12 +

Triceps pulley - 30/30/35 +

Triceps Testa - 15/15/15 ++

Triceps Francês - 12/12/12

Essas foram as cargas galera. Eu to muito feliz porque consegui por 40kg no supino hahahahaha, pode não ser muito pra muitos aqui mas pra mim foi uma meta que me impus e consegui compri-la. Não existe sensação melhor do que ver os resultados vindo(que podem ser notados tanto no corpo quanto nas cargas). Dieta hoje tá impecavel, também depois de um feriado desse pra ferrar tudo hahahah. Tomei o NO Shotgun de pré treino e acho que ele começa a se mostrar finalmente, hoje foi o 4º scoop e senti um ótimo pump (peito e ombro), a vascu começou a melhorar além do normal(malhando peito vi varias veias em meu braço que não apareciam normalmente) acho que pode ter tido um aumento de força, um focus regular e a fadiga reduzida de um exercicio pra outro, me sentia mais inteiro pra fazer outra série.

E esse foi o treino de hoje galera, hoje até fiz um video depois do banho com umas poses e talz mas tá meio tosco ainda, vo melhor as as poses e mais pra frente animo de postar aqui!

Abraços a todos!

[aledel]

acompanhando ae.....forca muleke !

=)

tava em duvida qual seria meu 1 No gringo (to tomando um manipulado)....no fim....por motivo financeiro...fui no Jack3d ! bora testar hj !!! =)

abraxxx

[rodmarinho]

acompanhando ae.....forca muleke !

=)

tava em duvida qual seria meu 1 No gringo (to tomando um manipulado)....no fim....por motivo financeiro...fui no Jack3d ! bora testar hj !!! =)

abraxxx

Valeu ae cara! Bom saber que tem gente lendo né hahaha =D

Cara, falar pra você; meu primeiro no foi o Jack3d também, curti bastante e até agora ele se saiu melhor do que o NO Shotgun, mas muita gente fala que o shotgun demora um pouco pra mostrar o bixo que é, vamos ver né, to na espera ;D

Depois fala ae como foi o teste ;]

______________________DIÁRIO_____________________________

É, hoje estava andando com minha namorada antes do almoço e passei pela balança que sempre me peso, aproveitei e me pesei. Me surpreendi, 82,2kg! Como venho dizendo, eu não tenho reparado acumulo de gordura ou nada, pelo contrario, aumento de massa magra! Acho que esse clean bulk tá dando certo né, to ganhando massa magra e perdendo gordura!

Agora outra surpresa, tava aqui agora de bobeira e resolvi medir meu braço e o resultado foi: 39,2cm

caraaaai, num sei da onde essa porr* cresceu, to achando que essa fita tá adulterada, ahuahuahauhaua

Enfim, to mó feliz com os resultados! Agora a parada é que to começando no projeto pra além de ganhar no resto traçar o abdomem que tá meio fraco. Voltei com séries legais pra abdomem, tenho feito elas segundas, quartas e sextas.

To me dando muuuuito bem com minha dieta e treinos, acho que isso é tudo ;D

Abraços a todos!

[WhitePump]

Ae galera, to numa duvida desgraçada e preciso da ajuda alheia...

Fui no nutricionista e ele receitou m-droll...

Estou em duvidas se ciclo ou não e sobre o ciclo, remédios e talz. Tenho MUITO medo deficar com gine e talz, to no mó cagaço ae num sei o que faço. Já comprei o NO Shotgun, mas num sei se tomo ele primeiro e depois ciclo m-droll ou se eu tomo ele e depois o shotgun numa etapa de cutting, se ignoro o nutricionista e não tomo nada(penso sériamente nisso) até porque não acho necessario ainda sou novo e tenho ganhos pela frente com minha genética normal e no's e etc, acho que um m-droll agora não valeria a pena, só quando não crescer mais...

To postando meio tarde, mais tlvz seja de ajuda pra vc.. mdrol só quando o corpo travar mesmo, pq pode apostar que tu sai do q tá facil.. eu ja usei ele, ja fiz 2 ciclos de 45 - 45 caps, porem o problema é manter..... se não tiver $$ pra mandar uma tpc correta, vai perder tudo e correr os riscos q ele pode trazer, gineco com ele é bem dificil mais não impossivel é causada por prolactina o que se combate com apenas 0,25mg/dostinex por semana, há boatos ai sobre tamox (combate-la) mais não vai ajudar em nada (tamox é pra bloquear os receptores de estrogeno o que nao tem nd a ve com a causada pelo mdrol), e gineco é foda msm.... ja fiquei com medo nisso tb, alias na musculação uma das piores coisas é ter uma teta de cadela, imagina ir naquela balada e querer tirar a camisa e ficar com um bicão pra fora? uhauhauhauhauhauha tenso =x

Sem falar que pra mandar isso só depois dos 21a msm, pra nao atrapalhar em nada..se tu ta crescendo de boa sem ajuda de ph's, ta valendo! Vai descobrindo no2 e treinos novos da vida ai que tu vai ter um resultado legal sem falar q ta novo, boa sorte....

Shotgun é tenso, parece que da noite pro dia acordei "grande" quando tava tomando, depois de uns 15/17 dias que fui ver uma mudança visivel no shape.. foi bem foda ele.

[rodmarinho]

To postando meio tarde, mais tlvz seja de ajuda pra vc.. mdrol só quando o corpo travar mesmo, pq pode apostar que tu sai do q tá facil.. eu ja usei ele, ja fiz 2 ciclos de 45 - 45 caps, porem o problema é manter..... se não tiver $$ pra mandar uma tpc correta, vai perder tudo e correr os riscos q ele pode trazer, gineco com ele é bem dificil mais não impossivel é causada por prolactina o que se combate com apenas 0,25mg/dostinex por semana, há boatos ai sobre tamox (combate-la) mais não vai ajudar em nada (tamox é pra bloquear os receptores de estrogeno o que nao tem nd a ve com a causada pelo mdrol), e gineco é foda msm.... ja fiquei com medo nisso tb, alias na musculação uma das piores coisas é ter uma teta de cadela, imagina ir naquela balada e querer tirar a camisa e ficar com um bicão pra fora? uhauhauhauhauhauha tenso =x

Sem falar que pra mandar isso só depois dos 21a msm, pra nao atrapalhar em nada..se tu ta crescendo de boa sem ajuda de ph's, ta valendo! Vai descobrindo no2 e treinos novos da vida ai que tu vai ter um resultado legal sem falar q ta novo, boa sorte....

Shotgun é tenso, parece que da noite pro dia acordei "grande" quando tava tomando, depois de uns 15/17 dias que fui ver uma mudança visivel no shape.. foi bem foda ele.

Poo cara, é isso mesmo. Decidi que só vou usar mais pra frente mesmo, tenho 17 anos(daqui a pouco 18) além de ser contra-indicado pra menores eu ainda to conseguindo crescer no natural então vo aproveitar isso...

hauahuahauah nem fala essa teta de cadela da mó cagaço, tem um amigo meu que burro pra cacete tomo uma vez uma parada pra cavalo, mas nem pesquisou, nem fez tpc nem porra nenhuma e além de perder tudo que ganhou 1 mês depois adquiriu a teta de cadela, é muito feio cara...

Até agora tenho curtido ele sim, mas tá cedo ainda, tomei só 4 scoops, to ansioso pra ver o verdadeiro NO Shotgun(o nome é muito massa haahuahhaua) =D

abração ae cara ;D

_______________________DIÁRIO____________________________

Ae galera, eu fiz um compra semana passada, foi postada na segunda feira e chegou ontem a minha encomenda que fiz na empresa do fernadows (Growth) Chegou tudo certo, o atendimento foi impecável, bem atenciosos. Comprei 3kg de whey isolado pra manter no pós treino e albumina pra mim. Meu irmão e um amigo pediram umas coisas também ae como ia ter uns descontos lá acabei pegando 2 potes de bcaa por curiosidade, me saiu a 20 reais os dois devido aos descontos. Vai durar 5 semanas sendo usados 3x na semana 10g diárias, 5g antes e 5g depois do treino. Vou tomar hoje no pré treino 1 scoop de NO Shotgun, 8 caps bcaa growth.

Mais tarde to de volta pro relato do treino de hoje ;D

Abraços a todos!

[WhitePump]

Poo cara, é isso mesmo. Decidi que só vou usar mais pra frente mesmo, tenho 17 anos(daqui a pouco 18) além de ser contra-indicado pra menores eu ainda to conseguindo crescer no natural então vo aproveitar isso...

hauahuahauah nem fala essa teta de cadela da mó cagaço, tem um amigo meu que burro pra cacete tomo uma vez uma parada pra cavalo, mas nem pesquisou, nem fez tpc nem porra nenhuma e além de perder tudo que ganhou 1 mês depois adquiriu a teta de cadela, é muito feio cara...

Até agora tenho curtido ele sim, mas tá cedo ainda, tomei só 4 scoops, to ansioso pra ver o verdadeiro NO Shotgun(o nome é muito massa haahuahhaua) =D

abração ae cara ;D

é tenso isso... huahuahuauh

lá pra segunda semana ja começa ver a visibilidade da 12 (pelo menos em varios jogos shotgun é uma 12 haha) \o/

[rodmarinho]

é tenso isso... huahuahuauh

lá pra segunda semana ja começa ver a visibilidade da 12 (pelo menos em varios jogos shotgun é uma 12 haha) \o/

hauhauahuahua, isso ae, hoje já deu pra dar uma sentida a mais na vascu, a 12 tá mostrando o cano ;DD

_________________________Diário_________________________

Passando aqui pra relatar o treino de hoja galera, e foi o seguinte...

Puxada Frontal Aberta - 75/80/85/90 ++

Pull Down - 65 +

Remada Curvada Supinada - 20/23/25/26 + (Fiz as 3 primeiras séries com 10 reps e a última com 6)

Pull Down - 65 +

Remada Unilateral - 30/30/32

Rosca Direta HBL - 15/15/16 ++

Rosca Alternada - 16/16/16 +

Rosca Scott Unilateral - 14/14/16 +

É isso ae, venho conseguindo aumentar as cargas sempre! Tenho até me surpreendido mas é isso ae. Hoje já senti mais o NO Shotgun no quesito Vascularização, as veias pulsaram no treino de biceps e até no treino de costas apareceram umas pelo braço e ombro. Força, acho que tá aumentando. Pump foi bom, depois do treino de costas fui fazer uma expansão no espelho e o que foi aquilo? hahaha, até amigo meu virou na academia e falou "po cara, que irado, como que tu faz isso? Sua asa aparece indecente..." haahauhauaua. Focus vem se mantendo normal, nada de anormal. Fadiga tá ajudando bastante, não tenho me sentido tão cansado de um exercicio pra outro, outra coisa que tem gerado o aumento das cargas. Efeito colateral? NENHUM, nada de anormal, nada de arrotos como já li gente falando que tinha, o gosto sai rapidinho da boca, vi nego falando que ficava sentindo o gosto do shotgun durante umas 5 horas. Pooquando to na academia to pouco me fudendo pra gosto, só pensoem aumentar pesos e regaçar nos exercicios...

É isso ae galera, treino bem intenso pra não fugir do usual né e legal ver que tem mais gente aparecendo por aqui, voltem sempre ;D

Abraços a todos!

[WhitePump]

hauhauahuahua, isso ae, hoje já deu pra dar uma sentida a mais na vascu, a 12 tá mostrando o cano ;DD

_________________________Diário_________________________

Passando aqui pra relatar o treino de hoja galera, e foi o seguinte...

Puxada Frontal Aberta - 75/80/85/90 ++

Pull Down - 65 +

Remada Curvada Supinada - 20/23/25/26 + (Fiz as 3 primeiras séries com 10 reps e a última com 6)

Pull Down - 65 +

Remada Unilateral - 30/30/32

Rosca Direta HBL - 15/15/16 ++

Rosca Alternada - 16/16/16 +

Rosca Scott Unilateral - 14/14/16 +

É isso ae, venho conseguindo aumentar as cargas sempre! Tenho até me surpreendido mas é isso ae. Hoje já senti mais o NO Shotgun no quesito Vascularização, as veias pulsaram no treino de biceps e até no treino de costas apareceram umas pelo braço e ombro. Força, acho que tá aumentando. Pump foi bom, depois do treino de costas fui fazer uma expansão no espelho e o que foi aquilo? hahaha, até amigo meu virou na academia e falou "po cara, que irado, como que tu faz isso? Sua asa aparece indecente..." haahauhauaua. Focus vem se mantendo normal, nada de anormal. Fadiga tá ajudando bastante, não tenho me sentido tão cansado de um exercicio pra outro, outra coisa que tem gerado o aumento das cargas. Efeito colateral? NENHUM, nada de anormal, nada de arrotos como já li gente falando que tinha, o gosto sai rapidinho da boca, vi nego falando que ficava sentindo o gosto do shotgun durante umas 5 horas. Pooquando to na academia to pouco me fudendo pra gosto, só pensoem aumentar pesos e regaçar nos exercicios...

É isso ae galera, treino bem intenso pra não fugir do usual né e legal ver que tem mais gente aparecendo por aqui, voltem sempre ;D

Abraços a todos!

Show de bola, isso ae! Vamo q vamo...

essas paradas de gosto, eu nunca senti um gosto "ruim" em suplemento, na vdd o xplode tinha gosto de vomito, mesmo assim mandava e na academia esquecia tudo e tava sussa, eu não entendo umas pessoas.. acho que são frescos acostumados com leite com nescau uhahuahuahua (ja ouvi muitos mesmo reclamando de gostos, que eu mesmo ja tomei e nunca vi nada de ruim neles...), pior q muitos misturam com suco etc pra ficar mais gostoso -.-

[rodmarinho]

Show de bola, isso ae! Vamo q vamo...

essas paradas de gosto, eu nunca senti um gosto "ruim" em suplemento, na vdd o xplode tinha gosto de vomito, mesmo assim mandava e na academia esquecia tudo e tava sussa, eu não entendo umas pessoas.. acho que são frescos acostumados com leite com nescau uhahuahuahua (ja ouvi muitos mesmo reclamando de gostos, que eu mesmo ja tomei e nunca vi nada de ruim neles...), pior q muitos misturam com suco etc pra ficar mais gostoso -.-

Também nunca senti cara, o importante pra mim é o beneficio que vai trazer, se for me ajudar mando pra dentro e num quero nem saber ahauhauaha

pooo, amigo meu chorando falando que o gosto da espuma da albumina era ruim e num sei o que, fui tomar achei até gostosinho hauahuahaua(tá certo que tomo com clight) mas ele também tomava! Eu tomava esses whey hilmar, glanbia, tudo sem gosto com agua pura cara, depois disso nada é ruim hahahaha. O pior que já vi foi uns amigos do meu irmão falando que tavam enjoados do gosto do whey da optimun 100% de chocolate, eu tomei aquilo uma vez e era melhor do que nescau, eles reclamam porque nunca tomaram o que eu tomo HAUHAUAHUAH

Isso ae mano, to acomapanhando teu relato também heim, vamo regaçar lá ;D Essas no's são do capeta, vamos exigir o maximo deles hauahuahua

abraços

________________Diário___________________

Vo aproveitar pra dizer aqui que volto aos treinos de perna hoje. Já não sinto mais dores no tornozelo e acho que vai dar pra treinar namoral...

Hoje to fuuuu... depois de 300 anos sem treinar perna vo sair da academia mortão, voltar a pé pra casa vai me matar hauahuahuah

Mais tarde volto ae pra dizer como foi a tortura hoje, ahahahah

Abraços a todos ae galera ;D

[le0z1n182]

Acompanhando cara!

Comecei com meu Shotgun ontem!

Vc fica em jejum qto tempo antes de tomar,e depois de tomar,vai logo pro treino?

Bons treinos!

Editado Abril 28, 2011 às 16:53 por le0z1n182

[rodmarinho]

Acompanhando cara!

Comecei com meu Shotgun ontem!

Vc fica em jejum qto tempo antes de tomar,e depois de tomar,vai logo pro treino?

Bons treinos!

Cara, eu curto da um jejum de 2h +-, as vezes me embolo e acabo dando só 1,5h hauhauhaa

mas normalmente do 2h, acho melhor assim porqueteve vezes que dei tipo 1h de jejum quando tomava o jack3d e senti dores de cabeça e chegou a dar vontade de vomitar na academia. Depois daquilo´nunca mais tomei algum pré-treino com 1h de jejum, sempre mais.

Eu costumo tomar e do uns 10min e parto pra academia, é aqui perto ae em 5min to lá. Com 15 minutos já sinto uns formigamentos leves e um pumpzinho e já começo a aquecer pra fazer os exercicios e depois mando ver na academia.

Acho que no primeiro treino nem senti muito, fui sentir mais ele lá pro 5º scoop, mas tá se saindo bem. Ele tá atendendo a umas coisas que o Jack3d num me dava como vascu. Disposição pra treino eu já tenho né, então agora optei por um no mais "completo" como o Shotgun

Abraços, volte sempre e bons treinos cara!

[WhitePump]

Também nunca senti cara, o importante pra mim é o beneficio que vai trazer, se for me ajudar mando pra dentro e num quero nem saber ahauhauaha

pooo, amigo meu chorando falando que o gosto da espuma da albumina era ruim e num sei o que, fui tomar achei até gostosinho hauahuahaua(tá certo que tomo com clight) mas ele também tomava! Eu tomava esses whey hilmar, glanbia, tudo sem gosto com agua pura cara, depois disso nada é ruim hahahaha. O pior que já vi foi uns amigos do meu irmão falando que tavam enjoados do gosto do whey da optimun 100% de chocolate, eu tomei aquilo uma vez e era melhor do que nescau, eles reclamam porque nunca tomaram o que eu tomo HAUHAUAHUAH

Isso ae mano, to acomapanhando teu relato também heim, vamo regaçar lá ;D Essas no's são do capeta, vamos exigir o maximo deles hauahuahua

abraços

ahuhahuaa, tem gente q é phoda msm.....

CERVEJA É MAIS RUIM Q ISSO E NG RECLAMA! HUAhaahh

Hj eh o dia manolo... \o/ to ancioso pro treino.. pena q é só 19:30 =/

vlw pelo acomapanhamento, to por aki tb =)

flws bons treinos.

[rodmarinho]

ahuhahuaa, tem gente q é phoda msm.....

CERVEJA É MAIS RUIM Q ISSO E NG RECLAMA! HUAhaahh

Hj eh o dia manolo... \o/ to ancioso pro treino.. pena q é só 19:30 =/

vlw pelo acomapanhamento, to por aki tb =)

flws bons treinos.

Pior que é cara, cerveja o povo cai matando e é bem pior ahuahauhauhaa

Falar pra você que num tava muito ancioso pro treino de hoje não maaaaas, já foi agora hahaaauhaah, treino de perna é bom quando já to na academia, mas me da preguiça de ir até ela hahahha

Bom treino pra tu cara, se deve tá indo agora ;D

Abraços.

__________________________Diário_____________________________

Bem galera, depois de uma lezão no tornozelo esse foi minha volta aos treinos de perna. E sinceramente, to mortão aqui em casa e nem foi tão pesado. Amanhã nem ando ahuahauha, mas vamo segui com o relato. Nem tomei o shot não, vo deixar ele pra treinos desegunda quarta e sexta como havia dito.

Segue as cargas e os execicios:

Agachamento Livre Completo - 15/18/22/25/28 (14-12-10-8-6 reps)

Leg Press 45º - 120/120/120 (10 reps)

Cadeira Extensora - 80/80/90 (fiz séries de 12)

Panturrilha em pé - 75/75/75 (ae que deu merda e senti um cado no tornozelo...)

Parei por ae, foi bem leve mesmo só pra ir me adaptando ao treino pra voltar pesado...

Fora isso fiz umas abdominais. É isso ae galera, espero não continuar com essa porcaria de dor no tornozelo pra poder treinar perna direito porque tá brabo...

Abraços a todos!

[WhitePump]

Pior que é cara, cerveja o povo cai matando e é bem pior ahuahauhauhaa

Falar pra você que num tava muito ancioso pro treino de hoje não maaaaas, já foi agora hahaaauhaah, treino de perna é bom quando já to na academia, mas me da preguiça de ir até ela hahahha

Bom treino pra tu cara, se deve tá indo agora ;D

Abraços.

__________________________Diário_____________________________

Bem galera, depois de uma lezão no tornozelo esse foi minha volta aos treinos de perna. E sinceramente, to mortão aqui em casa e nem foi tão pesado. Amanhã nem ando ahuahauha, mas vamo segui com o relato. Nem tomei o shot não, vo deixar ele pra treinos desegunda quarta e sexta como havia dito.

Segue as cargas e os execicios:

Agachamento Livre Completo - 15/18/22/25/28 (14-12-10-8-6 reps)

Leg Press 45º - 120/120/120 (10 reps)

Cadeira Extensora - 80/80/90 (fiz séries de 12)

Panturrilha em pé - 75/75/75 (ae que deu merda e senti um cado no tornozelo...)

Parei por ae, foi bem leve mesmo só pra ir me adaptando ao treino pra voltar pesado...

Fora isso fiz umas abdominais. É isso ae galera, espero não continuar com essa porcaria de dor no tornozelo pra poder treinar perna direito porque tá brabo...

Abraços a todos!

ahUAUH cheguei faz pouco tempo =x

tenso.. perna foi ontem .... foi uma merdinha, mais deu pro gasto.... joguei antebraço pra me dar uma animada e ir ashushauuhshusauhsa

pantu ta doendo... pena q ñ sai do q ta facil .... puts :X

Vamo q vamo ,amanha é sexta \o/

q beleuzaaaa ^^

[rodmarinho]

ahUAUH cheguei faz pouco tempo =x

tenso.. perna foi ontem .... foi uma merdinha, mais deu pro gasto.... joguei antebraço pra me dar uma animada e ir ashushauuhshusauhsa

pantu ta doendo... pena q ñ sai do q ta facil .... puts :X

Vamo q vamo ,amanha é sexta \o/

q beleuzaaaa ^^

ahuahuahau, tá osso perna pra mim, sa bosta dessa lezão. Mas tá valendo, deu pro gasto ;DD

Tenso é que eu malho só perna mesmo, ae da uma preguiça, chego na academia eu quero malhar alguma outra coisa ahuahuaha Vejo amigo meu fazendo supino e quero fazer tb hhahaha

Isso ae, hoje é outro dia de treino e vo magoar meu corpo hoje já que vai ter folga no fds né ;D

Mais tarde volto ae pra relatar o treino de hoje galeraaa

[rodmarinho]

É isso ae galera, sexta é um dia feliz e um dia triste. Triste pois não terei treino durante dois dias e feliz porque malho tudo haahhauah ;D

Treino hoje foi pesadão e com superações...

Supino reto - 37/40/42 ++

Puxada Baixa Triangulo - 70/70/75 ++

Crucifixo 30º - 22/24/24 ++

Puxada Triangulo - 80/85/85 ++

Voador Peitoral - 60/65/70 ++

Voador Dorsal - 45/45/45 +

Remada Alta - 15/15/18 ++

ELevação Frontal - 12/14/14 ++

Triceps Corda - 30/32/35 ++

Rosca Scott 15/15/17 ++

Rosca Martelo Alternada - 16/18/20 +

E o treino foi esse galera, venho aumentando as cargas significativamente de um treino para o outro e isso me deixa muito animado ahahaha. Mas é aquilo semana que vem provavelmente não vou aumentar tanto as cargas, porque vai ser complicado aumentar tanto e tão rapido...

Pré-treino = No Shotgun, 8 caps bcaa(5g)

O shotgun vem se mostrando bom na vascu, sempre tem umas veias que eram timidas aparecendo nos treinos, no biceps tá aparecendo umas bem legais... Pump hoje não senti muito não, mas seria similar ao dos outros treinos, a fadiga vem diminuindo o que gera uma facilidade em aumentar pesos também, o que por consequencia me leva a dizer que há um pouco de ganho de força. Ainda tenho muito a esperar dele, afinal foram apenas 5 scoops e pelo que li nego só sentia algo mais irado lá prasegunda semana e talz, e num treino de 5x eu basicamente o utilizei durante 1 semana. Vamo lá, treinos bem intensos e irados.

42 no supino hoje, foi pica mas deu pra fazer. Acho que precisei de leve na última maaaaaas .-. tá valendo ahahhaa

É isso ae galera, isso aqui tem sido de grande ajuda, tanto pelo próprio desabafo sobre os treinos quanto para avaliação propria ;D

Aliais, sinto dores horrendas nas pernas do treino de ontem, e já espero amanhã além de não andar direito nem me movimentar direito devido ao treino de hoje aahuauahauhaa

Abraços a todos!

[WhitePump]

É isso ae galera, sexta é um dia feliz e um dia triste. Triste pois não terei treino durante dois dias e feliz porque malho tudo haahhauah ;D

Treino hoje foi pesadão e com superações...

Supino reto - 37/40/42 ++

Puxada Baixa Triangulo - 70/70/75 ++

Crucifixo 30º - 22/24/24 ++

Puxada Triangulo - 80/85/85 ++

Voador Peitoral - 60/65/70 ++

Voador Dorsal - 45/45/45 +

Remada Alta - 15/15/18 ++

ELevação Frontal - 12/14/14 ++

Triceps Corda - 30/32/35 ++

Rosca Scott 15/15/17 ++

Rosca Martelo Alternada - 16/18/20 +

E o treino foi esse galera, venho aumentando as cargas significativamente de um treino para o outro e isso me deixa muito animado ahahaha. Mas é aquilo semana que vem provavelmente não vou aumentar tanto as cargas, porque vai ser complicado aumentar tanto e tão rapido...

Pré-treino = No Shotgun, 8 caps bcaa(5g)

O shotgun vem se mostrando bom na vascu, sempre tem umas veias que eram timidas aparecendo nos treinos, no biceps tá aparecendo umas bem legais... Pump hoje não senti muito não, mas seria similar ao dos outros treinos, a fadiga vem diminuindo o que gera uma facilidade em aumentar pesos também, o que por consequencia me leva a dizer que há um pouco de ganho de força. Ainda tenho muito a esperar dele, afinal foram apenas 5 scoops e pelo que li nego só sentia algo mais irado lá prasegunda semana e talz, e num treino de 5x eu basicamente o utilizei durante 1 semana. Vamo lá, treinos bem intensos e irados.

42 no supino hoje, foi pica mas deu pra fazer. Acho que precisei de leve na última maaaaaas .-. tá valendo ahahhaa

É isso ae galera, isso aqui tem sido de grande ajuda, tanto pelo próprio desabafo sobre os treinos quanto para avaliação propria ;D

Aliais, sinto dores horrendas nas pernas do treino de ontem, e já espero amanhã além de não andar direito nem me movimentar direito devido ao treino de hoje aahuauahauhaa

Abraços a todos!

Cargas ja estão no talo!!

Isso ai, vamo q vamo ... ta cedo ainda msm, la pela segunda vem o volume da puta q pariu ahUUHAHUAUHHAUAHU

Vou ver se vou amanha, to pensando ainda... aHUAHUHUAH

é foda treinar de manhã, to na falta de costume :X

sem almoço.... me kebra!

=x

abç

[rodmarinho]

Cargas ja estão no talo!!

Isso ai, vamo q vamo ... ta cedo ainda msm, la pela segunda vem o volume da puta q pariu ahUUHAHUAUHHAUAHU

Vou ver se vou amanha, to pensando ainda... aHUAHUHUAH

é foda treinar de manhã, to na falta de costume :X

sem almoço.... me kebra!

=x

abç

To aumentando até onde da cara, nego esses dias até me zuo na academia porque porra, eu faço cara feia pra caralho quando to treinando e ae vezes faço uns barulhos também porque é foda ahauhauahua, tava quase gritando na academia... hahahahauh

To com uma boa espectativa dele, acho que vai ser muito bom sim o Shotgun ;]

sem almoço é osso, acostumei a malhar de tarde umas 3h, a academiatem pouca gente é bem tranquilo...

Hoje nem treino né, maaas tá maneiro, dar uma descansada pra regaçar tudo semana que vem de novo ;DD

Abração ae ;]

[Cacaupb]

Oi Rod não consegui ler tudo mas vou ficar de olho por aqui

Eu também faço cara feia, nem olho pro espelho pois me desconcentro com as caretas kkkkkk

vamo que vamo

abç