daniel.fv 0 Postado Março 29, 2011 às 15:01 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 15:01 Idade: 18 Altura: 168,5 Peso: 57,6 BF: 14,54% Tempo de Treino: 1 semana :S Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino: ABC2X ->Segunda e Quinta Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Voador 4x10 Pulley 4x8 Francesa 4x8 Testa 4x8 ->Terca e Sexta Puxada atrás 4x8 Puxada à frente 4x8 Cerrote – 3x10 Remada Sentada – 3x10 Rosca Direta – 4x8 Alternada – 3x10 Concentrada – 3x10 ->Quarta e Sábado Legpress 4x8 Agachamento 4x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Peguei esse treino na net, por isso fikei com um pé atras, entao queria a sugesta de vcs pra saber oq eu devo mudar. Qualquer tipo de comentario sera bem vindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rgoncalves 1 Postado Março 29, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 15:13 Na minha opinião, esse treino não é adequado para seu tempo de treinamento. Seria melhor começar com uma série simples (por exemplo AB 2x, 3 séries com 10 a 15 repetições), menos volumosa, para acostumar com os movimentos. Não tenha pressa, em pouco tempo (três meses a seis meses), melhor adaptado, você poderá migrar para séries mais intensas. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel.fv 0 Postado Março 29, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 16:19 Se vc é iniciante, deveria estar se preocupando com a execução correta de exercicios e não com objetivos especificos, vc está em fase de adaptação neural e segundo estudos essa fase dura cerca de 1 mês. Pode treinar somente os basicos durante as primeiras semanas , sem entrar mt em exercicios focados pra musc menores. Espere 1 mes para começar essa serie Vc deveria procurar um profissional competente para orienta-lo . Aqui no forum não seria o lugar mais indicado. Não tem professores de qualidade onde reside? abc A academia onde eu treino é bem pequena e são poucos os instrutores. A serie que ele passou foi uma das quais vcs citaram, uma mais focada para a execução correta dos movimentos, so que ele que estava definindo o peso que eu deveria colocar, e eu estava achando muito pouco, por isso vim pedir a ajuda de vcs... Vou tentar seguir o conselho dele e o de vcs, proximo mes eu faço uma nova postagem quem sabe ;D Muito Obrigado, e podem dar ~CLOSED~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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