ViniciusG 0 Postado Março 29, 2011 às 03:18 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 03:18 Aew galera meu nome é Vinicius Gonçalves, podem chamar de frango e o que for mais começei na academia a 3 semanas. Me surpreendi pelos resultados já bastante visiveis, não possuo muito dinheiro pra comprar algum tipo de suplementação por isso já deixo muito claro, comprei um pacote de 6 meses de academia aqui em Uberlandia - Minas Gerais, pelo site GRUPON. Deixarei aqui minhas medidas iniciais e as atuais dia 28 de março de 2011. Braço relaxado: 27cm Peso: 71 kg Altura: 1, 78m Peito: 90cm Idade: 16 anos As medidas que eu sei são essas! Agora as atuais Braço relaxado: 30cm Braço contraido: 34cm Peso: 77kg Altura: 1,78m Peito: 95cm Idade: 16 anos Todas as medidas foram tiradas em um domingo, o unico dia que eu não treino, por isso estou de corpo frio. Estou me surpreendendo com meus resultado Vou colocar abaixo a lista com meus treinos! Segunda a sabado! Segunda: Dorsal: Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Biceps: Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Terça: Peitoral: Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Triceps: Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Quarta: Pernas: Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Ombros: Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Quinta: Dorsal: Canga Costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Biceps: Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Rosca scott - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Peitoral: Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Fly - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Triceps: Barra - 4 series de 8 a 10 repetiçoes triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Sabado: Pernas: Leg press - 4 series de 8 a 10 repetiçoes rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetiçoes extensora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes flexora - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Ombros: Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetiçoes elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetiçoes remada alta - 4 series de 8 a 10 repetiçoes Todos os dias faço 100 abdominais. Como ainda sou novato e não sei as maquinas de Cór e saltiado! vou falar a carga que coloco por exercicio. Ombros consigo apenas 10 ~ 20 kg Pernas consigo 50 ~ 100 kg Peito consigo 10 ~ 40 Kg. Antes que um pergunte os supinos faço com no maximo 15 kg Biçeps consigo 10 ~ 40 Kg Triceps consigo 40 Kg em tudo por ser na maquina e só trocar a barra Dorsal consigo 35 ~ 100 kg, algumas maquinas são 50 kg de cada lado! Não uso suplemento alimentar, mais tenho um restinho em casa, não sei o nome acho que é um tal de 174000 por ai! xD Minha alimentação! de manha as 6:30 como uma maça as 9:30 como 2 salgados de presunto e mussarela e tomo um suco as 12:00 almoço de costume arroz, feijão, bife de vaca, salada de tomate, alfaçe, pepino, pimentão e as vezes batata cozida ou macarrão as 15:00 2 paes franceses as 22:00 janta o mesmo do almoço só que em maior quantidade! meu prato da janta pesa em torno de 1,2 kg de comida por dia! hj segunda feira começei a tomar o suplemento depois do treino, uso tres colheres que veio no suplemento com agua! Queria saber a ajuda dos amigos como melhorar e crescer mais rapido sem uso de anabolizantes por favor! Aceito sugestões, correçoes, e criticas obrigado a todos, se preciso postarei até fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Março 29, 2011 às 03:33 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 03:33 Aew man!! Belezinha? Seja bem vindo aew.. Entao, já que está aberto a sugestões, uma coisa q falaria pra vc fazer,para consequentemente ter mais resultados, é focar em uma dieta melhor. Vejo que vc come com uma qualidade ruim!! Se possível coma de 2 em 2h( 3-3h pode ser), mas comer comidas mais saudáveis digamos assim.E otra: não comer tudo de uma vez(1,5kg só na janta) .Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs Abraçoo bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
card 0 Postado Março 29, 2011 às 03:34 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 03:34 Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais. Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum. Link: Artigos Sobre Nutrição Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino! Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm: Ovos Carne Frango Aveia Leite Frutas Macarrão(Integral ou não) Arroz(Integral ou não) e etc... Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusG 0 Postado Março 29, 2011 às 04:23 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 04:23 Aew man!! Belezinha? Seja bem vindo aew.. Entao, já que está aberto a sugestões, uma coisa q falaria pra vc fazer,para consequentemente ter mais resultados, é focar em uma dieta melhor. Vejo que vc come com uma qualidade ruim!! Se possível coma de 2 em 2h( 3-3h pode ser), mas comer comidas mais saudáveis digamos assim.E otra: não comer tudo de uma vez(1,5kg só na janta) .Procure na seção de nutrição que tem muitaaaaaaaaaa coisa! E no mais é isso, treine forte, descanse bem e é isso aew!!! rs Abraçoo bons treinos O brabo que eu como assim desde mais novo! mais vou mudar sim para uma alimentação mais saudavel, afinal o corpo pede, fora isso meu ganho de peso tá bom ou está um pouco rapido para o começo? Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais. Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum. Link: Artigos Sobre Nutrição Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino! Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm: Ovos Carne Frango Aveia Leite Frutas Macarrão(Integral ou não) Arroz(Integral ou não) e etc... Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar! Abraço! Obg amigo, toda a ajuda é bem vinda a um iniciante como eu! Vou mudar sim minha dieta e já ate estou lendo o topico, muito obrigado pela atenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusG 0 Postado Março 29, 2011 às 04:39 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 04:39 Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica. Posso optar pela seguinte dieta? o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite 09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe 11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão 13 - outra fruta e granola 15 - pão frances e leite 17 - hora do meu treino apenas uma fruta 19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne 21 - leite e granola Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Março 29, 2011 às 10:36 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 10:36 Se fizer uma alimentação de duas em duas horas, começo meu dia as 7 e encerro ele as 10/11 da noite, não costumo consumir bebida alcoolica. Posso optar pela seguinte dieta? o7 - Fruta acompanhada com pão frances e leite 09 - este horario estou na escola, só serve sopa, temos salgados e bolacha pra comprar e suco del valle, Acho que o suco com o salgado ainda é uma boa pela massa que o salgado ofereçe 11 - almoço com arroz, ovo, a salada que nunca falta, peito de frango ou intão carne, feijão 13 - outra fruta e granola 15 - pão frances e leite 17 - hora do meu treino apenas uma fruta 19 - jantar acrescimo de macarrão e batata junto ao arroz, feijão, salada e alguma carne 21 - leite e granola Devo fazer alguma melhoria, fiz essa lista com o que eu tenho em mãos em casa! {Primeiro tenta saber quantas calorias necessitas por dia. Depois pesquisa na net uma tabela de alimentos para montares a tua dieta.. Sai direitinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusG 0 Postado Março 29, 2011 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 18:39 {Primeiro tenta saber quantas calorias necessitas por dia. Depois pesquisa na net uma tabela de alimentos para montares a tua dieta.. Sai direitinho Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Março 30, 2011 às 03:17 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 03:17 Consigo saber esse valor apenas por meio de algum nutricionista ? Aqui no forum na área de nutrição tem um tópico só falando de como calcular, montar, etc, etc... Da uma pesquisada... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora