andrey182 0 Postado Março 29, 2011 às 02:40 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 02:40 Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 66k Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Bom galera, sou ectomorfo. Treino 5 dias na semana, ou seja, vou seguindo a ordem, por ex: uma semana: ABCAB na outra: CABCA, depois BCABC, etc... e vinha ultilizando esse treino que irei postar abiaxo, mas vi um artigo no site de que ectomorfos deveriam treinar apenas 3 dias na semana e fazer tres exercicios para os musculos grandes e dois para os pequenos, gostaria de saber a opinião de quem sabe mais do que eu e saber se isso é mesmo verdade. Obrigado. Treino A - Peito e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo Testa Pulley Repulsão entre dois bancos Abdominal Reto Treino B - Costa, antebraço e Biceps: Puxada Alta Remada sentado Puxada Baixa Serrote Rosca Scott no banco Rosca reta de pé Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca punho Abdominal Infra Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas: Desenvolvimento Anterior Desenvolvimento Posterior Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento pra frente e p/ trás Extensora Leg press panturrilha Abdutora Adutora Flexora Esse é o treino que eu vinha fazendo... mas depois de ler o artigo fiquei com essa duvida.. eu deveria ir apenas 3 dias na academia e tirar um exercício de cada músculo?? Valeu galera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrey182 0 Postado Março 29, 2011 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 18:47 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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