Bem graças ao daniel-10 consegui fazer uma boa distribuição do treino e com ajuda dos artigos no blog hipertrofia e do pessoal aqui do forum consegui montar um treino, vou postar ele aki pra vcs avaliarem e vê se tem alguma coisa errada ou ta certinho, todas as sugestões são bem vindas idade:21 Altura:1,87 Peso:79 BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito (normal esticado sem forçar) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Segunda:Pei