Denck 8 Postado Março 28, 2011 às 14:20 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 14:20 (editado) Bom pessoal, quero saber se o meu dia a dia está tudo ok, na dieta, suplementos e o meu treino. Qualquer dica e sugestão será bem vinda ! Eu acordo as 8h da manhã, como um sanduiche natural de pão integral com uma fatia de queijo, mortadela, tomate e alface. Chega no almoço as 12h e eu almoço, 1 concha de arroz branco, 1 concha de feijão, metade do prato de salada de variados tipos e uma carne que varia todo o dia também... Antes de ir pro treino as 16h30 eu como mais um sanduiche de pão integral. Objetivo: Hipertrofia E no treino os meus exercicios são: ABC2x A: Costas/trapézio/Biceps Puxada Frontal 4x10 Puxada por Traz 4x10 Remada Direta 3x10 Voador Inverso/Cerrote 3x10 Encolhimento 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Sccot 4x10 Rosca W Direta 4x10 B:Peito/Ombro/Triceps Supino 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador/Crucifixo deitado 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Roldana 4x10 Triceps Testa 3x10 C: Perna Leg Press 4x10 Agachamento 4x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha 4x10 Abdutor 3x10 No pós treino eu tomo no meu shake: Whey Protein da Bodyaction + maltodextrina ( com dextrose) + dextrose + Creatina. Vou pra faculdade e no intervalo eu como mais um sanduiche com pao integral, e quando eu chego em casa, la pelas 22:30 eu janto uma salada com carne apenas. E é assim de segunda a sexta... Alguma sugestão de mudança no treino? Eu gostaria de sentir mais o biceps.. Talvez por mais um exercicio ou alguma coisa assim... Ah, e no findal de cada treino eu alterno 2 exercicios de abdominais.... Num dia eu faço 4x15 de Abdominal Infra e Superior e no outro 4x10 de Abdominal Obliquo Interno e Externo. Por favor, qualquer sugestão pra melhora ou se tem alguma coisa errada, ou algum exercicio que eu possa melhor me avisem ! Obs: Faço academia a ums 8 meses... E eu ganhava apenas 200g de massa muscular por mes... No ultimo mes eu só tomava whey protein da bodyaction e ganhei 800g soh com ele... Isso ébom ? Os 4 suplementos que eu disse ali encima faz apenas 4 dias que comecei a toma-los. Idade: 22 anos Peso: 75kg Altura: 1,80 Meu IMC, ou aquele percentual de gordura ou algo assim... é de 13,5. Dizem que tá bom, mas da pra diminuir mais? SErá que dai eu vou ficar muito magro ? =\ Valeu pela atenção galera... Editado Março 28, 2011 às 14:35 por Denck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Março 28, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 15:30 Bom pessoal, quero saber se o meu dia a dia está tudo ok, na dieta, suplementos e o meu treino. Qualquer dica e sugestão será bem vinda ! Eu acordo as 8h da manhã, como um sanduiche natural de pão integral com uma fatia de queijo, mortadela, tomate e alface. Chega no almoço as 12h e eu almoço, 1 concha de arroz branco, 1 concha de feijão, metade do prato de salada de variados tipos e uma carne que varia todo o dia também... Antes de ir pro treino as 16h30 eu como mais um sanduiche de pão integral. Objetivo: Hipertrofia E no treino os meus exercicios são: ABC2x A: Costas/trapézio/Biceps Puxada Frontal 4x10 Puxada por Traz 4x10 Remada Direta 3x10 Voador Inverso/Cerrote 3x10 Encolhimento 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Sccot 4x10 Rosca W Direta 4x10 B:Peito/Ombro/Triceps Supino 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador/Crucifixo deitado 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Roldana 4x10 Triceps Testa 3x10 C: Perna Leg Press 4x10 Agachamento 4x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha 4x10 Abdutor 3x10 No pós treino eu tomo no meu shake: Whey Protein da Bodyaction + maltodextrina ( com dextrose) + dextrose + Creatina. Vou pra faculdade e no intervalo eu como mais um sanduiche com pao integral, e quando eu chego em casa, la pelas 22:30 eu janto uma salada com carne apenas. E é assim de segunda a sexta... Alguma sugestão de mudança no treino? Eu gostaria de sentir mais o biceps.. Talvez por mais um exercicio ou alguma coisa assim... Ah, e no findal de cada treino eu alterno 2 exercicios de abdominais.... Num dia eu faço 4x15 de Abdominal Infra e Superior e no outro 4x10 de Abdominal Obliquo Interno e Externo. Por favor, qualquer sugestão pra melhora ou se tem alguma coisa errada, ou algum exercicio que eu possa melhor me avisem ! Obs: Faço academia a ums 8 meses... E eu ganhava apenas 200g de massa muscular por mes... No ultimo mes eu só tomava whey protein da bodyaction e ganhei 800g soh com ele... Isso ébom ? Os 4 suplementos que eu disse ali encima faz apenas 4 dias que comecei a toma-los. Idade: 22 anos Peso: 75kg Altura: 1,80 Meu IMC, ou aquele percentual de gordura ou algo assim... é de 13,5. Dizem que tá bom, mas da pra diminuir mais? SErá que dai eu vou ficar muito magro ? =\ Valeu pela atenção galera... Leia mais amigo.... e outra.. : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Março 28, 2011 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 15:39 (editado) Gostaria de Dicas para o treino, a dieta está aí só pra complementar. Não posso te dizer quantas gramas eu coloco porque eu não sei mesmo, coloquei a quantidade +- das porções durante o dia. Se voce tem alguma dica pra me dar, creio que essas informações aí de cima já são o suficientes. Postei aqui Na seção de Treinamentos, e postei o meu treinamento como diz no exemplo de tópico. Valeu @edit: Tava lendo no mural de treinos, o segundo treino é bem parecido com o que eu faço. Então a minha dúvida: será que diminuir as repetiçóes, de 4 pra 3, e aumentar mais o peso vai me dar um resultado melhor ? Porque caso eu faça só séries mesmo eu preciso por menos peso pra eu aguentar, e ainda com 10 repetições. Se eu puder fazer 3 séries de no maximo 8 e botar mais peso afu, será que vai ser melhor ? Valeu 1 Editado Março 28, 2011 às 17:23 por Denck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Março 29, 2011 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 13:44 uP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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