Loco da Silva 0 Postado Março 27, 2011 às 20:11 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 20:11 (editado) Eu malho há 3 meses, sou magro, porém, tenho barriga,principalmente abaixo do umbigo, por isso quero tentar hipertrofia com o máximo de massa magra possível. Tem umas 2 semanas que eu parei( e vou continuar) de consumir refrigerantes, frituras, doces, todos essas "porcarias"....nesse tempo eu estava pesquisando aqui no fórum pra montar a minha dieta. Altura:1,75 Peso:70kg Objetivo:Bulking limpo Gastp energético aproximado por dia=2780 kcals Dieta-3000 Kcals ; 140g proteína Desjejum-6:30 430Kcals/65g carb/32,6g Prot 30g-3W whey protein(probiótica)-Carb:2g/Prot:24g/120 Kcals 2 Bananas-prata-Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals 30g Aveia em flocos-Carb:16g/Prot:4,6g/107 Kcals 1 Pão-de-forma-Carb:17g/Prot:3g/87,5 Kcals Lanche Manhã-9:30 310Kcals/52g carb/19 g Prot 3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals 50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal Almoço-12:00 423.5kcals/ 60g carb/ 34 g prot 100g Peito de frango-Carb:0/Prot:29g/151 Kcals 200g de arroz-Carb:60g/Prot:5g/272,5 kcals salada a vontade Pré-treino-14:00 293Kcals/ 56,5g Carb/ 9g Prot 2 Bananas -Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals 50g Aveia -Carb:26,5g/Prot:8g/178 Kcals Pós-treino líquido-16:00 380 Kcals/Carb:62g/32 Prot 40g 3w whey protein- Carb:2,6g/Prot:32g/160 Kcals 60g Dextro Athletica-Carb:60g/Prot:0/220 Kcals Pós-treino sólido-17:30 310 Kcals/52g carb/19 g Prot 3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals 50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal 2 bananas Lanche Noite 20:30- Esse horário estarei na faculdade, dúvida sobre o que comer,somente salgados,doces e frituras...posso tomar um suco suco natural: 100 kcal,carb:24g Aceito sugestões Ceia 23:00 28 g Albuminas Saltos- 108 kcals/Carb:1g/ Prot:22g Ae galera, brigadao, é isso. Quero hipertrofia mas com mínimo de gordura, se estiver errado a dieta, opinem. Outra coisa, eu estudo fora e moro em república, ai algumas coisas de comer é dificl de preparar, não temos nem liquidificador ainda....rsrsrs VLW Editado Março 27, 2011 às 20:21 por Loco da Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saints 3 Postado Março 27, 2011 às 21:13 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 21:13 gostei da dieta mas muda as prot do pré treino pra umas 40g e deixa em 70-80g de carb. é minha opniao. e na refeição da facul, vc poderia colocar leite em pó por ser facil preparo e só levar na coqeteleira, dele umas 3 medida da embalagem ta bom deve nao passar de 200kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 27, 2011 às 21:17 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 21:17 (editado) Pré-treino tá muito fraco em proteínas. lanche da faculdade dá uma olhada nesse tópico Abraços Editado Março 27, 2011 às 21:18 por Daniiel-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dillbest 4 Postado Março 27, 2011 às 21:18 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 21:18 cara pelo seu peso tem pouca proteina, vc deve ingerir 3g de proteina por kg para ficar uma dieta legal, ou seja vc tem que ingerir 210g de proteina por dia, tem que dar uma estruturada melhor nessa sua dieta. evitar fritura tudo que tenha gordura no link abaixo tem um modelo de dieta, que alias é a minha dieta dá uma olhada espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Março 27, 2011 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 21:50 gostei da dieta mas muda as prot do pré treino pra umas 40g e deixa em 70-80g de carb. é minha opniao. e na refeição da facul, vc poderia colocar leite em pó por ser facil preparo e só levar na coqeteleira, dele umas 3 medida da embalagem ta bom deve nao passar de 200kcal. Ae cara ..vlw...ai esse leite em pó eu misturaria com àgua? acha isso em qualquer supermercado? Pré-treino tá muito fraco em proteínas. lanche da faculdade dá uma olhada nesse tópico Abraços Poderia ser um peito de peru no pré-treino?...vlw ae pela ajuda cara pelo seu peso tem pouca proteina, vc deve ingerir 3g de proteina por kg para ficar uma dieta legal, ou seja vc tem que ingerir 210g de proteina por dia, tem que dar uma estruturada melhor nessa sua dieta. evitar fritura tudo que tenha gordura no link abaixo tem um modelo de dieta, que alias é a minha dieta dá uma olhada espero ter ajudado Mas o certo nao é 2g/kg de proteina? ...vlw pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patriota 0 Postado Março 27, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 23:27 (editado) cade a gordura? castanhas? azeite? ovo inteiro? quanto bf? 220 kcals extras acho pouco Editado Março 27, 2011 às 23:29 por Patriota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Março 27, 2011 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 23:57 cade a gordura? castanhas? azeite? ovo inteiro? quanto bf? 220 kcals extras acho pouco Ae cara, eu posso adicionar azeite extra virgem junto a albumina na ceia, ou comer castanha(castanha-do-pará)? Se eu for de castanhas quantas seriam necessarias? Nao frago muito essa parte de gordura, vou pesquisar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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