Ogrolone 0 Postado Março 27, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 17:12 Fala marombeiros de plantao, to aqui pra relatar meu primeiro ciclo que irá começar segunda agora (28/03), entao lá vai: Idade: 20 (irei fazer 21 dia 12/04) Peso: 70kg Altura: 1,70 BF: por volta de 11% (olhometro) Medidas: (só algumas que eu tenho) Braço - 36,5cm Coxa - 55cm Peito - 103cm Tempo de treino: 2 anos Número de ciclos: Será o primeiro Objetivo do ciclo: Ganho de massa, sem me preocupar muito com bf Estrutura do ciclo: 1-8 enan 500mg/sem (seg e quinta) 1-4 diana 40mg/dia 6-9 stano(oral) 70mg/dia Tudo Lander!! TPC: SERMS, tentarei colocar tribulus e/ou ZMA e silimarina Proteções: MUITA agua!! Suplementaçao: Whey + dextrose + albumina, vit C e multivitaminico. Dieta: 1) 8:00 - 250ml de leite desnatado, 20g de whey, 20g de albumina, uma banana e 50g de cereal nesfit, 500mg de vit C. 2) 10:00 - Lanche com duas fatias de pao integral, filé de frango, um pouquinho de maionese light e uma barrinha de cereais. 3) 12:20 - Arroz, feijao, frango ou carne, verdura ou salada, 1 multivitaminico. 4) 15:20 - Lanche igual da refeiçao 2. 5) 17:10 - 200ml de leite desnatado, 30g de albumina e umas bolachinhas integrais. 6) 18:00(Pré treino) - 2 bananas com bastante aveia. 7) 20:00(Pós treino) - 40g de whey e 60g de dextrose, 500mg vit C. 8) 21:00 - Arroz e feijao (em quantidade menor que no almoço), file de frango, 2 claras e 1 gema. 9) 23:30 - 200ml de leite desnatado, 30g de albumina e 1 colher de azeite. Faço esse esquema entre as refeiçoes 5 e 6 pois a proteina demora mais para ser digerido do que o carboidrato, entao tomando albumina um pouco antes da refeiçao pre treino, carbo e prot estarao no sangue + ou - no mesmo tempo quando estiver treinando. Treino: seg - peito e triceps ter - costas, biceps e encolhimento quar - abdomem, quadriceps e lombar quin - ombro, posterior de coxa e panturrilha sex - biceps, triceps e antebraço Vou tentar seguir a dieta e treino certinho, mesmo fazendo facul (manha e tarde) e morando em republica (os muleques daqui sao uns pentelhos rsrsrsrs). Embora tenha stano no final do ciclo, nao vou mudar a dieta, no max irei cortar um pouquinho os carbos no final do dia se o shape estiver meio embaçado, quero ver o que o stano pode fazer sozinho... Entao é isso ae espero que a galera acompanhe, criticas e sujestões sao MUITO bem vindas, vou postar umas fotos antes do ciclo pra galera ver a evoluçao e vou estar sempre atualizando aqui na medida do possivel. Abraços a todos e bora crescer!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jacks 1 Postado Março 28, 2011 às 13:30 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 13:30 (editado) bah cara tuas medidas estao meio baixas ainda axo que da pra cresce bastante sem nada de EA's da pra chegar ai nuns 39 de braço sem tomar nada.. mas vc que sabe.. bote por sua conta em risco.. ciclo ta legal so nao entendi o pq de 70mg, pode mandar 60mg mesmo. ah dando um edit aqui se em 2 anos de treino, vc so cresceu isso, alguma coisa tá errada mano.. nao é os EA's que vai vc ficar monstro! Editado Março 28, 2011 às 13:32 por Jacks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ogrolone 0 Postado Março 28, 2011 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 18:37 Fala Jacks, valeu pelo conselho cara, mas jah faz um certo tempo que eu estava pretendendo ciclar pela estagnaçao, jah faz mais de um ano que eu nao cresço nada e sempre dou muiita atençao para a dieta. Além disso sou baixinho cara, tenho quaaaase 1,70 de altura, entao conseguir medidas maiores que essas "puro" fica complicado e sempre fui muuito magro, antes de começar a treinar pesava 58 O stano optei botar 70mg/dia pois assim dará para 4 semanas certinho, nao queria prolongar mais o uso dele, mas sei lah estou aberto a opinioes, posso até ver de mudar a dosagem mais pra frente... Ai vao algumas fotinhos (pessima qualidade) antes do ciclo, mais a noite tem relato! Abraçoss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jacks 1 Postado Março 28, 2011 às 19:06 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:06 so cuida com a dieta pra nao reter tanto, Diana ja tende a reter. cuida p/ não virar o boneco da michelan! mas vai pelo padrao mano 60mg de stano! o melhor era injetavel msmo! XD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ogrolone 0 Postado Março 28, 2011 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:54 Boneco da Michelan!! aiuaahaiuhauiahuihauha to ligadoo cara, to controlando muito o sodio na dieta.. Vou confessar que me borrei todo pras aplicaçoes dsdn de stano, tava com medo de ficar sem conseguir andar de tanta dor, entao peguei o oral msm nesse 1º ciclo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jacks 1 Postado Março 28, 2011 às 19:57 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 19:57 acostuma cara, eu morria de medo de injeção, agora até gosto kkkkkkkkkkkkk manda o Stano nos deltoides que ta de boa, doi so as duas primeiras depois acostuma! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ogrolone 0 Postado Março 29, 2011 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 01:47 Nossa, começar a gostar das picadas axo q vai demorar um pouco pra mim viu.. rsrsrs Esqueci de comentar, gasto energetico eh aproximadamente de 2700kcal, minha dieta esta por volta de 3000~3100kcal.. O q axam, devo manter esse consumo de calorias?? Relato (28/03): Primeira Aplicaçao Hj foi a primeira auto aplicaçao da minha vida, logo pela manha, no gluteo.. Mesmo me borrando de medo, pensando que ia dar merda e tudo mais, a aplicaçao foi tranquila!! Em relaçao a dor, nao estou sentindo naaada de insano q eu sei q acontece nas primeiras aplicaçoes, mas jah comecei a sentir uma leve dor no local agora pela noite (to ferrado ) Treiniho foi bom mas nada de novo como eu jah esperava, acredito q o diana comece a bater lah pela segunda/terceira semana. É isso ai, espero q tenha mais alguem acompanhando ai tbm!! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alvarosq 1 Postado Março 29, 2011 às 14:40 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 14:40 acompanhando manin , manda ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ogrolone 0 Postado Março 30, 2011 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 02:14 Valeu alvaro, eh nuui!! Relato segundo dia Dia foi meio corrido na facul, tive aula ate umas 18:30 mas msm assim deu pra seguir bem a dieta. A dor da aplicaçao estava pior hj, mas msm assim beeem suave, ta dando pra andar sussa e nao esta vermelho nem formou nenhum nodulo como eu vejo em alguns relatos. A dor parece estar passando mas msm assim contiuo passando diclofenaco. Treino hj costaas e biceps foi bom, embora sem mtas novidades o psicologico anda ajudando muito! Uma coisa q eu tava vendo aqui eh q minhas testenats vieram com tampa vermelha normal e talz, mas nao tem "landerlan" escrito na tampa como eu vi em algumas fotos da net, algm sabe se isso eh normal?? Tem gente acompanhando ai? pq assim nao da animo pra relatar.. Abraaços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rammstein_82 0 Postado Março 30, 2011 às 03:02 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 03:02 E aee, acompanhando sim cara, pretendo fazer um ciclo quase igual, mas com dura em vez de enan. Vou acompanhar seu ciclo. Faloo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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