vlad1 0 Postado Março 26, 2011 às 22:49 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 22:49 Bom, tenho 18 anos, 63kg, 1,84m, IMC 18,6. Malho há um ano sem suplementação, então agora que já peguei resistência, melhorei a alimentação resolvi procurar um suplemento.( Tive ganhos de massa muscular, porém não muito) Pesquiso bastante na net e outro lugares sobre suplemento ,mas queria dicas de alguém que já tem experiênccia(principalmente de quem é ectomorfo). Meu treino: A: peito, ombro e tríceps (3x na semana) supino reto 3x8 suppino 30° 3x8 voadora anterior 3x8 desenvolvimento dos ombros 3x8 elevação lateral 3x8 tríceps francês 3x8 tríceps direto no cross 3x8 B: costas, bíceps(e anti-braço) e perna (2 vezes na semana) puxada pra trás 3x8 puxada romana 3x8 remada fechada 3x8 bíceps direto 3x8 bíceps alternado 3x8 rosca inversa 3x8 cadeira extensora 3x8 leg 45 3x8 Já to me informando sobre suplementos, só que queria que me ajudassem ao escolher a marca, qual suplemento tomar e quando tomar. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mp-silva 3 Postado Março 26, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 22:57 Olha cara o que eu vo dizer nao é o certo nem o errado,é o que eu penso e vai de vc gosta ou nao. Eu tbm sou ectomorfo e pelo que eu vi seu treino ta mtoo grande.Tira ombro no treino A e perna no treino B,e faça ABC e monte um treino decente para as pernas,esse é o treino que faço acho bom o ABC,so que o treino que pra mim foi o mais notorio em ganhar força e massa foi ABCDE,acho um treino fera assim. Sobre os suplementos,cara nao querendo te desmoraliza nem nada,mas vc tem 1,84 e pesa 63kg,pra mim da pra ganha mais so na comida,mas cm ctz vc ja vai falar que come bastante e etc,mas pra ectomorfo bastante é poco,tem que come igual um cavalo,mas se vc quer um suplemento bom,vai de whey+dextrose+creatina no pos treino,que se vc tive comendo bem vc vai ganha um bom volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vlad1 0 Postado Março 28, 2011 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 01:57 A - peito e tríceps + panturrilha B - ombro e trapézio + coxa (cadeira extensora, leg 45 e cadeira flexora) C - costa , bíceps e anti-braço 3x8 e para perna 3x12 Tá bom assim? (Malhando de segunda a sábado.) vlw pelos toques! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vlad1 0 Postado Março 28, 2011 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 01:57 A - peito e tríceps + panturrilha B - ombro e trapézio + coxa (cadeira extensora, leg 45 e cadeira flexora) C - costa , bíceps e anti-braço 3x8 e para perna 3x12 Tá bom assim? (Malhando de segunda a sábado.) vlw pelos toques! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora