Ventura340 0 Postado Março 26, 2011 às 17:21 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 17:21 Bom galera, gostava que me avaliassem a dieta :> Seguem os meus dados: Altura:184cm Peso:66kg BF: 10%(+/-), a balança diz 6% Objetivo da dieta: Bulk controlado para ganho de massa Biotipo: Ectomorfo DIETA DIA ON 7:40 Café da Manha 100g aveia - 13,3g prot / 58g carb / 7g fat 150ml claras de ovo - 15g prot / 1g carb/ 7g fat 300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat 1unidade laranja - 1,5g prot/15g carb/ 0g fat 1cap Multivitaminico TOTAL - 39,8g prot // 88g carb // 9g fat - 592 KCALS 10:30 Shake na escola 50g aveia - 6,65g prot / 29g carb / 3,5g fat 50ml claras de ovo - 5g prot / 0,5g carb/ 0g fat 300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat TOTAL - 19,65g prot // 43,5g carb // 5,5g fat - 310 KCALS 12:30 Almoço 2 ovos cozidos - 16g prot / 1,2g carb / 15g fat 60g Atum - 15g prot / 0g carb/ 5g fat Salada a vontade + vinagre 20ml Azeite ExtraVirgem - 0g prot/0g carb/ 20g fat 35g Amendoim - 9g prot/2g carb/ 17,5g fat TOTAL - 40g prot // 3,2g carb // 57g fat - 684 KCALS 16:40 Pré-Treino 160g Pão Integral - 12,2g prot / 75g carb / 4g fat 100ml claras de ovo - 15g prot / 0,5g carb/ 0g fat 250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g fat TOTAL - 36,6g prot / 88g carb // 4,2g fat - 534,4 KCALS ---18h20 - 19h20 TREINO ---- 19:30 Pós-Treino LIQUIDO 30g WHEY - 23g prot / 3g carb / 2g fat 50g MALTO - 0g prot / 45g carb/ 0g fat TOTAL - 23g prot / 48g carb / 2g fat - 302 KCALS 20:30 Pós-Treino SOLIDO 250g Arroz branco cozido - 8g prot / 60g carb / 2g fat 200g Feijão cozido - 18g prot/30g carb/ 1,5g fat 170g Frango grelhado - 35g prot/0g carb/5g fat 1cap MULTIVITAMINICO TOTAL - -61g prot / 90g carb / 8,5 fat TOTAL DIÁRIO - 3104kcals (270 EXCEDENTE) / 153g PROT (2,3g/kg - 20%) / 360g CARB (5,5g/kg -46%) / 86g FAT (1,3g/kg -25%) DIETA DIA OFF 8:00 Café da Manha 100g aveia - 13,3g prot / 58g carb / 7g fat 150ml claras de ovo - 15g prot / 1g carb/ 7g fat 300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat 1unidade laranja - 1,5g prot/15g carb/ 0g fat 1cap Multivitaminico TOTAL - 39,8g prot // 88g carb // 9g fat - 592 KCALS 11:30 Lanche de Manhã 120g Pão Integral - 9,72g prot / 56g carb / 3,5g fat 100ml claras de ovo - 10g prot / 1g carb/ 0g fat 300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat TOTAL - 29,7g prot // 71g carb // 5,5g fat - 424 KCALS 12:30 Almoço 120g Esparguete - 14,4g prot / 84g carb / 1,5g fat 150g Frango Grelhado - 32g prot / 0g carb/ 5g fat TOTAL - 46,2g prot // 84g carb // 6,5g fat - 580 KCALS 17:30 Lanche da Tarde 120g Pão Integral - 9,72g prot / 56g carb / 4g fat 100ml claras de ovo - 10g prot / 0,5g carb/ 0g fat 250g Iogurte Desnatado- 9g prot / 12g carb / 2g fat TOTAL - 29g prot / 69g carb // 6g fat - 444 KCALS 20:30 Janta SOLIDO 2 ovos cozidos - 16g prot / 1,2g carb / 15g fat 60g Atum - 15g prot / 0g carb/ 5g fat Salada a vontade + vinagre 20ml Azeite ExtraVirgem - 0g prot/0g carb/ 20g fat 35g Amendoim - 9g prot/2g carb/ 17,5g fat TOTAL - 40g prot // 3,2g carb // 57g fat - 684 KCALS TOTAL DIÁRIO - 2728kcals (-106 EXCEDENTE) / 132g PROT (2,0g/kg - 19%) / 315g CARB (4,8g/kg -46%) / 80g FAT (1,2g/kg -26%) Nos dias ON estou com apenas +270kcals. Preciso de adicionar mais algo? fat?prot?carb? Nos dias off estou com menos 106kcals. Preciso de fazer alguma coisa aki tambem? Uma ultima questao, O meus pós treino é sempre a 1h30 antes de dormir(eu durmo ás 22h). Tem problema de eu mandar quase estes 100g de carbo tao perto do sono? Valeu, obrigado por qualquer ajuda/dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 26, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 17:37 Bom, nos dias ON dá pra usar mais gord ou carb. Nos OFF tá bom, como vc não treina não gasta tantas kcals como nos dias ON, mas se achar necessário pode usar mais. Não tem problema comer carb antes de dormir não. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Março 26, 2011 às 17:41 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 17:41 Tá boa a dieta! Aprovado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mixeR 7 Postado Março 27, 2011 às 04:25 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 04:25 se continuar crescendo os marombas, vamos ficar sem Frangos, mais um que Usa Varios ovos na dieta . uma boa dietaa abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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