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Meu Treino


mad-hulk

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Galera, eis o treino q estou fazendo hj:

Idade: 23

Altura: 180

Peso: 75,5

BF: 12,2%

Medidas: Não lembro

Nome do treino: Misto

Objetivo do treino: Treino de exaustao (hipertrofia, força e resistencia)

Tipo de treino: ABC com um dia OFF (terça-feira)

SERIE A

Peitorais

Peck deck 4X10

Biset Supino reto 5 series de 12/10/8/6/6 repetiçoes, com Crucifixo reto 5X6

Fly inclinado 4X8

Triset Cross over 4X8, com Pullover 4X10, com Flexao 4X12

Pernas

Mesa extensora unilateral 4X12

Agachamento V 4X10

Leg press 4X8

SERIE B

Deltóides

Desenvolvimento Arnold 4X8

Elevação lateral na polia 3X10

Elevação frontal com anilha 3X8

Encolhimento com halteres (Trapezio) 4X12

Pernas

Mesa flexora 5X10

Tríceps

Testa com halteres 4X10

Pulley em pé com barra 4X 12/10/8/6

Francês com halter 3X8

Triset Testa inversa com barra W 3X10, Pulley em pé com corda 3X8, com Banco 3X15

SERIE C

Dorsais

Terra 4X10

Biset Pulley frente 4 series de 12/10/8/6 rept., com Remada sentado (máquina) 4X6

Pulley na torre com puxador triangulo 4X10

Biset Pulley atras 3X10, com Barra fixa 3 series até a falha - normalmente chega nos 5/4/3 rept.

Pernas

Dropset Panturrilha sentado (maquina) 3X15+15

Panturrilha no Leg press 4X12 - a última até a falha

Braços (Bíceps e Antebraços)

Rosca Scott 4X10

Rosca Direta 4X 12/10/8/6

Triset Rosca alternada 3X8, com Simultanea 45° 3X6, com Rosca martelo 3X6

Rosca Punho direta 3X12

Aberto a críticas e sugestões. Qualquer dúvida é só perguntar.

Vlw.

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Cara, seu treino está sem propósito definido.

Ou você treina força, ou hipertrofia ou resistência. São 3 tipos distintos de treino.

Faça uma periodização. Por um tempo treine força, depois Hipertrofia e depois resistência.

No máximo você pode misturar duas valências dessas num treino,mas precisa de alguém capacitado para prescrever pra você.

Se treinar as 3 num só treino, não conseguirá nenhuma das valências. Ou muito pouco delas.

Faça uma periodização.

Foque um objetivo específico. Não todos...

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