Laricy Flor 0 Postado Janeiro 31, 2014 às 16:54 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 16:54 Nossa muito bom esse texto... Tenho pesquisado para montar um novo treino, meu objetivo atual é dar uma secada. Oh luta difícil..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aynne 0 Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:58 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 23:58 Olá gente, eu sou nova no fórum e gostaria da ajuda de vcs que têm mais experiência no assunto. Tenho 27 anos,malho há 1 ano, porém estive parada por 3 meses, retomando agora há 1 mês. Meu objetivo é ganhar massa e perder a gordura localizada que possuo na barriga. Tenho 1,58m e 49kg. Estou malhando 3 vezes por semana e faço 20m de esteira após o treino. Também tomo whey protein gold standard após o treino, apenas nos dias que malho 1 vez. Minha dúvida é: fazendo dessa forma irei obter resultado? Malho à noite seg, qua e sex. se puderem me responder agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana.b 0 Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:50 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 15:50 então me passaram esse treino da academia A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ... Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''? e faço abdominal todo dia ,pode tbmm? Obrigada pelas respostasss!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Fevereiro 21, 2014 às 21:29 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 21:29 (editado) então me passaram esse treino da academia A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ... Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''? e faço abdominal todo dia ,pode tbmm? Obrigada pelas respostasss!! De CARA ja digo, SIMPLESMENTE HORRIVEL ESSE TREINO. E oque vai definir se vais crescer ou diminuir, eh a sua DIETA. O treino " da fim" ao que tu fornece de substrato pra ele. Ou seja, se voce comer para ganhos, esse fim com o treino adequado , vai ser MUSCULOS. se comer para perda, tem que adequar o treino para n perder massa magra junto com a gordura. 1. Se voce não possui nutricionista Aprenda a fazer sua dieta - tem algum tópico fixo por aqui que tem um manual para iniciantes. La voce aprende o básico da nutrição = Calcular Macro nutrientes, quantidade caloria que voce precisa para viver e posteriormente decide se querer crescer ou perder gordura. 2. entre no tópico: " Melhores dicas para Naturais" , e vasculha la que vais entender o prq desse seu treino ser horrível. A principio posso te dizer que : exercícios compostos são os melhores, são nossa base fundadora acredito, pra que voce tenha um corpo forte por completo ex: agachamentos, levantamento terra, RDL, stiff e outros. O seu treino possui um monte de exercícios com caneleira, e não sei mais oque, que são chamados exercícios ISOLADORES, que servem somente para auxiliar seus ganhos. Portanto seu treino não poder ser baseado neles eh isso Boa pesquisa ai! Editado Fevereiro 21, 2014 às 21:30 por Caroliny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:31 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:31 (editado) AB2X A1 AGACHAMENTO LIVRE 5X5 RDL 4X6 AVANÇO 3X10 LEGPRESS 3X10 PANTURRILHA 5X20 A2 TERRA 5X5 AFUNDO 4X6 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 PANTURRILHA 5X20 B SUPINO RETO 3X8 REMADA CURVADA 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 FUNDOS BANCO 3X15 ROSCA MARTELO 3X15 Esse treino pra minha namorada tá bom? Editado Fevereiro 28, 2014 às 02:34 por rafa93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:47 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 02:47 artigo muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Fevereiro 28, 2014 às 21:00 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 21:00 AB2X Esse treino pra minha namorada tá bom? primeiramente, oq obtive resultados foi no contesto em não inventar e nem incrementar rotinas de treinos... essa de treinos A1 B1/A2 B2 e etc... vc não obtêm consistência nos treinos. ex: de AB2x Upper/Lower A-Upper levantamento terra 5x5 supino reto 5x5 btnpp 5x5 chin ups 3x8 triceps banco ou paralelas 3x8 B-Lower agachamento frontal 5x5 avanço caminhada 3x10 RDL 4x6-8 panturrilha em pé 3x20 obs: se estagnar em algum exercicios só substituir por outro e assim por diante... (resumindo PERIODIZAÇÃO) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Fevereiro 28, 2014 às 22:51 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 22:51 primeiramente, oq obtive resultados foi no contesto em não inventar e nem incrementar rotinas de treinos... essa de treinos A1 B1/A2 B2 e etc... vc não obtêm consistência nos treinos. ex: de AB2x Upper/Lower A-Upper levantamento terra 5x5 supino reto 5x5 btnpp 5x5 chin ups 3x8 triceps banco ou paralelas 3x8 B-Lower agachamento frontal 5x5 avanço caminhada 3x10 RDL 4x6-8 panturrilha em pé 3x20 obs: se estagnar em algum exercicios só substituir por outro e assim por diante... (resumindo PERIODIZAÇÃO) Entendi, então eu vou enxugar o A1 e A2 em apenas um treino A Só não conheço esse "btnpp", fiquei curioso, o que seria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:35 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:35 seria esse aqui btnpp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa93 10 Postado Março 1, 2014 às 01:21 Compartilhar Postado Março 1, 2014 às 01:21 seria esse aqui btnpp Curti esse, vou tentar fazer um dia, vai moer o ombro kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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