Este é um post popular. helmo 30 Postado Março 25, 2011 às 17:01 Este é um post popular. Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 17:01 Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Fonte: forum.outerspace AdanZ, Lolizinha, Tatiana Zubavicius V. Vilar e 19 outros reagiu a isso 22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leila30 2 Postado Maio 24, 2011 às 13:05 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 13:05 Adorei esses esclarecimentos!!! Luana Bentes e Wwandd reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luuhfreitas 0 Postado Maio 24, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 14:27 Muito bom o post! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacaupb 13 Postado Maio 24, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 15:46 já tinha visto este texto, muito bom abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Julho 25, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 21:44 Poxa é muito bom saber um pouco mais, sobre esse assunto de treino de mulheres, uma amiga esta a malhar comigo e começou agora e estar por dentro do assunto é bom para poder ajuda la nos treinos principalmente com o objetivos q ela tanto almeja pernas e bumbum belos(alias a genética vai ajudar) e um corpo mais enxuto, mais magro e exercitado e ñ mole! hehehe...o bom q este tópico ja ajudou a saber um pouco mais sobre elas e a academia! ^^ vlw abç!!! ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amg 6 Postado Julho 27, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 20:00 (editado) Bom meninas, aproveitando o assunto aqui, é... teve um whorkshop aqui em minha cidade com o fisiculturista prof. Fabio Caverna, daí eu gravei um pouquinho dele falando sobre treinamento feminino e outras coisinhas assistam aí: http://youtu.be/PIdQVRN5VsQ @edit: não sei colocar vídeos ¬¬' mas está aí link! abçs. Editado Julho 28, 2011 às 00:36 por amg Thuane Mendes, Joplin Roriz e RocheleB. reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuh caroline 0 Postado Setembro 7, 2011 às 20:56 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 20:56 amei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mandylla 0 Postado Setembro 10, 2011 às 07:34 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 07:34 Adorei o tópico, esclareceu muitas dúvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexia 4 Postado Setembro 10, 2011 às 18:09 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 18:09 Tópico muito bom. Acho que o maior 'erro' por assim dizer da maioria das mulheres, é o medo de ficar com o corpo muito grande, hipertrofiada. Como se isso fosse algo fácil de se atingir. mgalego, AdanZ, alphagirl e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamilinha 8 Postado Setembro 30, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 22:57 Ótimo texto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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