Mayara Vieira 4 Postado Maio 1, 2013 às 21:07 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 21:07 Muito bom mesmo, é sempre bom saber mais e mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lilim 0 Postado Maio 7, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 17:53 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. Minha esposa esta querendo de qualquer forma comprar um desses parelhos que chamam palataforma vibratória, imagina a minha situação !!!! fiquei triste quando ela pensou nisto,mas beleza ela achou uma promoçao nao quis perder de maneira nenhuma, bom agora em poucas semana ela deve receber este aprelho em casa, eu tinha dito para ir para academia mas ela não gosta do ambiente.Fala-se muito deste aparelho, mas sera, que ele podera mesmo melhorar a condição fsica de minha mulher!!! que esta um pouco acima do peso... Encontre uma academia feminina pra ela, como el está acima do peso inicialmente ela não vai gostar mesmo de uma academia "mista"....isso pode ajudar, comigo deu certo!!! já perdi 14kg.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna2013 4 Postado Maio 17, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 22:14 Gostei do esclarecimento sobre malhar músculos superiores pois a maioria das mulheres chega na academia e foge doa exercícios para braço e costas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombamaníaca 6 Postado Maio 18, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 18:24 Adorei muito o texto, esclareceu algumas dúvidas que eu ainda tinha e me fez lembrar de outras dúvidas que eu tive no começo e que esclareci com o tempo rs. Valeu mesmo : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jessloureiro 0 Postado Setembro 3, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 17:53 Oi gente, tenho 19 anos, 1,58m de altura, 49kg. Entrei na academia há um mes e meio, já ganhei 4kg. Aumentei os pesos e queria saber se devo mudar algo na quantidade de series/repetições. Quando entrei estava com a seguinte ficha (sendo todos 3 series de 15): segunda, quarta e sexta: Flexora deitada: 5kg Flexora sentada: 10kg Glúteos polia: 15kg Leg total: 50kg abdutora: 15kg pulley costas: 10 kg pulley frente (acho q é esse o nome): 10kg abdominal: 10kg terça e quinta: adutora: 15kg Extensora: 5kg Leg press: 50kg exercicio com pesinhos de 5kg pro braço. triceps pulley: 5kg Agora faço 70kg na leg press e leg total; 20kg na flexora sentada, abdutora, adutora e glúteos polia, e 10 kg na extensora. Devo modificar algo no numero de repetições e series? obrigada pra qm ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabifrusciante 0 Postado Setembro 6, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 03:11 Pessoal, malhar inferiores completo em um só treino (sendo que tenho treino ABC, B sendo inferiores, repetindo duas vezes na semana ABCABC) é bom ou é ruim? Ou é melhor separar parte da frente da coxa e panturilha em um treino, e parte de trás e glúteos em outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Setembro 6, 2013 às 11:54 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 11:54 Oi gente, tenho 19 anos, 1,58m de altura, 49kg. Entrei na academia há um mes e meio, já ganhei 4kg. Aumentei os pesos e queria saber se devo mudar algo na quantidade de series/repetições. Quando entrei estava com a seguinte ficha (sendo todos 3 series de 15): segunda, quarta e sexta: Flexora deitada: 5kg Flexora sentada: 10kg Glúteos polia: 15kg Leg total: 50kg abdutora: 15kg pulley costas: 10 kg pulley frente (acho q é esse o nome): 10kg abdominal: 10kg terça e quinta: adutora: 15kg Extensora: 5kg Leg press: 50kg exercicio com pesinhos de 5kg pro braço. triceps pulley: 5kg Agora faço 70kg na leg press e leg total; 20kg na flexora sentada, abdutora, adutora e glúteos polia, e 10 kg na extensora. Devo modificar algo no numero de repetições e series? obrigada pra qm ajudar O treino está péssimo só tem máquina. Imagino q vc queira ganhar pernas e glúteos não é? Esqueça máquinas e faça : agachamento livre e levantamento terra + algum isolador de glúteo bom como elevação pelvica com barra e pronto. E sempre q puder busque aumentar os pesos dos exercícios ou as repetições, se usar sempre os mesmos pesos e repetições nunca sairá do mesmo lugar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daiane Cristina 0 Postado Setembro 12, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 11:37 Muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana.b 0 Postado Setembro 18, 2013 às 19:16 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 19:16 Olá, alguém me ajude porrrr favorrr , queria quem alguém me orientasse sobre meu treino , treinos pernas e glúteos 3x por semana, segunda,quarta,sexta: e membros superiores terça e quinta, esse meu treino de pernas será que vai dar um bom resultado? ou é pouco tempo de descanso e tal! Obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana.b 0 Postado Setembro 19, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 17:56 Então. estou em uma dieta, já cortei refrigerantes, bastante açucar, tomo só suco natural, pão integral e estou comendo bastante frango, atum, batata doce, e de pós treino tomo Whey Com dextrose e creatina, então, se eu manter em uma dieta boa posso crescer assim né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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