GoPuPi 0 Postado Março 25, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 01:00 (editado) Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 65kg BF: em torno de 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: imagino que seja ectomorfo, tenho dificuldade de ganhar massa e gordura Ai galera, eu já treinei ano passado com várias interrupções, se somar tudo deu uns 6 meses. Eu peguei sério nas férias, cheguei aos 69kg, parei em fevereiro e agora to voltando essa semana com meus 65kg e uma nova dieta de 3500kcal/dia. Quando eu comecei treinar, ano passado, eu tinha 55kg. Uma observação importante, é que eu tenho hiperlordose lombar (isso é redundante ou ta certo?), e estou tratando com RPG. No geral, tenho muito pouco alongamento no corpo e a hiperlordose e a escoliose bastante acentuadas. Meu treino foi montado pelo professor da academia, é um ABC, e eu to pensando em fazer ABC2x, pois sempre gostei de treinar quase todos os dias; antes eu fazia ABCD. O que acham? Melhor um ABC ou ABC2x? O treino é o seguinte: A - Peito, biceps e ombro: Supino articulado - 3x8~10 Supino declinado - 3x8~10 Crucifixo (com elástico) - 3x8~10 Rosca Scott - 3x10~12 Rosca alternada - 3x10~12 Elevação lateral - 3x10~12 Elevação frotal - 3x10~12 B - Costas, tríceps e trapézio Remada (com pegada aberta)- 3x8~10 Puxada na frente (pegada fechada) - 3x8~10 Crucifixo invertido - 3x15 (esse faço com peso mais leve, é mais por causa do problema na coluna) Triceps pulley - 3x10~12 Triceps testa - 3x10~12 Remada alta - 3x10~12 Encolhimento de ombros - 3x10~12 Extensão de lombar - 3x15 C - Pernas e abd Leg press 45 - 3x10~12 Agachamento horizontal (na máquina) 3x10~12 Extensora - 3x10~12 Abdutora - 3x10~12 Flexora - 3x10~12 Adutora - 3x10~12 Abdomen médio na bola - 4x15 Abdomen lateral - 4x 15 E ai, o que acharam do treino? E sempre antes de começar, faço 5min de aquecimento na esteira. Editado Março 25, 2011 às 01:42 por GoPuPi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoPuPi 0 Postado Março 31, 2011 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 22:00 UP! Ninguem pra comentar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora