arthurcabrito 0 Postado Março 24, 2011 às 22:42 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 22:42 (editado) Olá.. começei fazer academia recentemente e após muitas pesquisas consegui elaborar uma dieta e peço a ajuda da galera na avaliação! Ectomorfo 58kgs TMB: 2600 kcal Atualizada 16/04 Não sinto muita fome após o shake do pós treino é normal? e o café da manha é hard mandar tudo! alguma sugestão ? Café da manhã (07:20) 1 Capsula Polivitamínico CENTRUN 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 20g Whey Protein - 12g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 120g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 33g Prot / 85g Carbo / 12g Gord / 630g Kcal Lanche 1 (10:00) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 14g Albumina - 11g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 59g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carbo / 6g Gord / 70g Kcal Total: 43g Prot / 55g Carbo / 9g Gord / 375g Kcal Almoço (13:00) (pré-treino) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal Total: 40g Prot / 81g Carbo / 7g Gord / 629g Kcal TREINO (15:00-16:00) Pós-treino (16:10) 30g Whey Protein - 24g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 60g Maltodextrina - 0g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 216g Kcal 5g creatina Total: 24g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 324g Kcal Pós-treino sólido (17:10) 100g bife carne vermelha - 30g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g batata-doce: 1g proteína / 36g carbo / 0 gord / 143 kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal Total: 33g Prot / 60g Carbo / 4g Gord / 478g Kcal Refeição 6 (20:30) 2 Fatias Pão Integral - 7g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal 20g atum - 5g Prot / 0g carbo / 0gord / 26g kcal 20g requeijao light - 3g / 0g / 2g / 54g kcal 10g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 35g Kcal 15g Albumina - 10g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal 15g Aveia em Flocos - 2g Prot / 10g Carbo / 3g Gord / 56g Kcal 100ml Leite integral - 3g Prot / 5g Carbo / 3g Gord / 35g Kcal Total: 37g Prot / 50g carb / 10g gord / 352g kcal CEIA (23:30) 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 40g nozes : 4g prot / 8g carb / 24g gord / 240kcal TOTAL GERAL: PROT – 200g CARB – 394g GORDURA – 76g KCAL – 3128 kcal Editado Abril 16, 2011 às 21:02 por arthurcabrito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 24, 2011 às 22:46 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 22:46 Tá doido, tem mta prot, pro seu peso menos da metade disso. Acho q 4000kcals é exagero, perto dos 3000 tá ótimo. Tira o whey do desjejum ou usa 15g de cada. No pós acho q 20-30g de whey, 30g talvez seja até mto. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucaasR 1 Postado Março 25, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 01:05 malto no pós?nem rola tem 60g de proteína no desjejum pra que isso td? nem eu que frago mt de dieta sei que ñ precisa de tanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Março 25, 2011 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 02:42 certo.. intão posso reduzir as proteinas ? o carb ta legal ? no pós treino posso tomar dextrose? valeu as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Março 25, 2011 às 03:08 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 03:08 certo.. intão posso reduzir as proteinas ? o carb ta legal ? no pós treino posso tomar dextrose? valeu as dicas Deixa o malto sim, calcula direitinho a quantidade de prot/kg ideal pra você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Março 25, 2011 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 03:22 (editado) posso usar 2g de prot / kg e pra carb 4g de carb / kg ? Editado Março 25, 2011 às 03:22 por arthurcabrito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 25, 2011 às 21:50 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 21:50 posso usar 2g de prot / kg e pra carb 4g de carb / kg ? Pode sim, pelo seu peso até mais de carb q isso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Março 26, 2011 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 02:18 Valeu! outra duvida... no alomoço eu como batata-doce que é meu pré treino na refeição sólida pós treino posso trocar a batata doce por batata inglesa ? e variar o frango com bifes de carne vermelha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Março 26, 2011 às 02:26 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 02:26 pode variar sim sem problema. com o seu peso que nao precisa se restringir a carnes magras!! valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Março 27, 2011 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 03:28 Galera alterei completamente a dieta com base nos toques da galera! preciso da avaliação.. pesquisei bastante e não sei mais onde alterar aceito sugestões! valeuuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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