Loco da Silva 0 Postado Março 24, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 22:06 Malho a 3 meses...fiz umas 3 semanas de adaptação. Idade:24 anos Peso:70kg Altura:1,76m Objetivo:Hipertrofia Dieta:Hipercalórica Segunda-feira/Quinta-feira (Peito/triceps) Supino Reto-(3x10) Supino Inclinado-(3x10) Cross-over-(3x10) Triceps testa(barra H)-(3x10) Triceps c/ supinação(barra H)-(3x10) Triceps no banco-(3x10) Abdominais(4x12) Terça-feira/Sexta-feira (Costa/biceps) Remada baixa-(3x10) Voador invertido-(3x10) Pulley frente c/ supinação(3x10) Rosca scott-(3x10) Rosca concentrada(3x10) Rosca inclinado(3x10) Abdominais(4x12) Quarta-feira/Sábado(as vezes) (Ombro/perna) Desenvolvimentos costas-(3x10) Elevação lateral(3x10) Elevação frontal c/ supinação(3x10) Leg press(4x10) Hack 45(4x10) Panturrilha(4x10) Extensor(4x10) Flexor(4x10) Abdominais(4x12) Avaliem ae galera....vlw !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Março 24, 2011 às 22:45 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 22:45 é ta bom, só que não tem porque fazer abdominal todos os dias, é um musculo como qualquer outro e cresce com descanso, se você não der descanso a ele nunca vai se recuperar :S se vc não treina ombro/trapézio na mesma forma que treina o resto vai ficar sem simetria o biceps é um musculo pequeno, logo ele cansa rapido, então seria mais interessante fazer até 8 repetições e com mais pesos no peito tem a teoria de que você tem que começar pelo supino reto porque é o que pega a maior região peitoral então vai te dar mais volume, mas eu sou da teoria de que a parte mais dificil de pegar é em cima então você da prioridade para o supino inclinado, depois supino reto Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Março 25, 2011 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 13:56 Vlw cara....os exercícios estão bem distribuídos?Não tem nada em excesso né? Brigadão ae!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Março 26, 2011 às 11:55 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 11:55 não vejo nada de excesso não, ta legal o treino, eu fazia uma divisão de treino parecida era assim.... seg (peito/ombro/trapezio/triceps) terça (costas/biceps) quarta (perna) quinta e sexta repete os de seg e terça atualmente to fazendo igual só que mudei....seg (peito/ombro/trapezio) terça (costas/biceps/triceps) eu to fazendo assim porque tava fazendo treinamento de força pro campeonato brasileiro de Power Lifting mas deu m**** nas minhas articulações e tive que seguir o treino normal, com cargas moderadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Março 26, 2011 às 12:25 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 12:25 Treina ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Março 27, 2011 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 23:53 Vlw ae pela ajuda galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora