kaieraa 0 Postado Março 24, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 17:23 Treino todos os dias e com o treino que eu acabei a semana eu começo a proxima semana. deem uma avaliada nos exercicios q eu estou fazendo, se posso acrescentar algo ou até msm tirar, abraço. Idade:16 Altura:1,75 Peso:73,5kg BF: nao sei Medidas: 37cm biceps Objetivo do treino: hipertrofia estrutura do treino: semana 1: ABCAB, semana 2: BCABC, semana 3: CABCA Número de repetições: 10/8/8/6 Número de séries: 4 TREINO A - PEITO E TRICEPS: SUPINO RETO - 10/8/8/6 SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6 PECK DECK FLY - 10/8/8/6 PULL-OVER - 10/8/8/6 --------//---------- ROSCA TESTA - 10/8/8/6 KICKBACK - 10/8/8/6 MERGULHO - 10/8/8/6 PULLEY TRICEPS - 10/8/8/6 TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO: BARRA FRENTE - 5/4/3/2 PULLEY COSTAS - 10/8/8/6 PULL-DOWN - 10/8/8/6 REMADA CURVADA - 10/8/8/6 ---------//---------- SCOTT MAQUINA - 10/8/8/6 ROSCA DIRETA - 10/8/8/6 ALTERNADO - 10/8/8/6 CONCENTRADO - 10/8/8/6 ---------//---------- ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 12/12/12/12 TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO: AGACHAMENTO STIFF - 10/8/8/6 LEG PRESS - 10/8/8/6 EXTENSOR - 10/8/8/6 FLEXOR - 10/8/8/6 PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6 -----------//-------- DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6 DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6 ELEVAÇÃO LATERAL - 10/8/8/6 ----------//-------- REMADA ALTA - 10/8/8/6 ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mvterra 1 Postado Março 24, 2011 às 17:31 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 17:31 Pra abcab tah volumoso d+ , eu faria uns 2 pra biceps e triceps e peito e costas 3x ou entao 3 exercicios , ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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