Nosduh 0 Postado Março 24, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 15:18 Desde setembro do ano passado que comecei em uma dieta de ganho de peso, independente de ser massa magra ou "gorda" o que eu queria era engordar, visto que eu tava com 17 anos, 1,77 de altura, e 48 kg. Sim, eu estava desesperado. Então fui ao nutricionista pra ouvir nada mais do que eu já sabia, até porque acompanho esse fórum e o site Hipertrofia. E depois disso comecei com a seguinte dieta com exceção dos suplementos que só fui dar inicio junto com a academia depois do 3° mês: 07:30 (Café da manhã): - Vitamina de banana com Leite em pó, Farinha Láctea, Aveia, Nescau e 1 scoop de Whey Protein (5 Wey Protein - Probiótica) 10:30 (Lanche): - Nos quatro 1°s meses eu tomava "Dinamite" da Amazônia Mix, composto por: Açaí, xarope de guaraná, ovo de codorna, marapuama e Ginseng. Porém atualmente já que não SUPORTO mais tomar isso todos os dias, mudei para "Vitamina de Açaí" da Flora Amazônica composto por: Açaí, xarope de guaraná, granola, leite e banana. 13:30 (Almoço): - Que geralmente se resume em umas 4 a 5 colheres de arroz branco, umas 8 à 9 de feijão "mulatinho", as vezes um pouco de macarrão, e geralmente peito de frango grelhado, em torno de 100 à 180 gramas. 16:30 (Lanche da Tarde): - Salgados ou X- Burguer + Vitamina de manga, graviola ou acerola. 19:30 (Pré treino): - Vitamina de banana igual ao do café da manhã. + ou - 09:00 (Pós Treino): - Shake pós Treino composto por: 2 Scoops de 5 Whey Protein (Probiótica) (como recomenda no modo de preparo do mesmo); E 4 a 5 colheres de chá de Dextrose (Probiótica) (como recomenda no modo de preparo do mesmo). 22:00: - Deveria ser a refeição pós treino, mas não sinto fome, então minha dieta acaba no Shake pós treino. Resultados: - No 1° mês ganhei 3kg, de 48kg pra 51kg. - No 2° mês também ganhei + 3kg, de 51kg pra 54kg. - No 3° mês consegui + 3,5kg que foi por conta da academia + suplementação, de 54 pra 57,5kg. - No 4° mês adoeci na 3° semana e acredito que por conta disso, não tenho certeza, eu permaneci com 57,5kg sem nenhum ganho. - no 5° mês, não faço a mínima idéia do porquê, perdi 0.5kg, de 57,5kg pra 57kg. - E agora, no 6° mês (11 de março), não faço a mínima idéia do porquê ², perdi + 0,5kg, de 57kg pra 56,5kg. Segundo a Equação de Harris Benedict eu preciso de 2231,9 kcal já incluindo a multiplicação de mim sendo como "Moderadamente Ativo". E em média, eu consumo com essa dieta umas 3500kcal. O que resulta em torno de 1000kcal a mais do que necessito por dia. E nesse caso, já que 7700kcal é equivalente a 1kg, pelas contas eu deveria estar pegando 1kg a cada 8 dias, mais ou menos. O que justificava eu ganhar 3kg por mês, antes, mais minha maior duvida é: Porque não mais? Então agora, depois do dia 11 entrei no 7° mês, e quero voltar a ter ganhos, e pra isso: - Acrescentei a Whey na Vitamina de banana da manhã que antes não tinha; - Voltei a ir TODOS os dias pra academia, o que antes eu ia um dia sim e outro me dedicava a descanço, como muito recomendado no site Hipertrofia. Porque dessa forma conseqüentemente tomarei o shake pós treino todos os dias. - Vou começar a me esforçar pra comer na refeição pós treino, vou tentar começar com vitamina de banana. * Então além da avaliação da minha dieta, gostaria que se possível alguém sugerisse o porquê de nesses últimos meses eu não ter tido ganhos, e agradeço desde já por qualquer sugestão sobre coisas que eu possa vim a estar fazendo errado e dicas do que eu possa vim a fazer pro melhor da minha caminhada em busca de massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 24, 2011 às 15:43 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 15:43 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados