luismorii 0 Postado Março 24, 2011 às 11:36 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 11:36 Olá, queria uma ajuda e opiniões acerca da minha dieta para bulk. idade: 20 anos altura: 1,80m peso: 78kg braço: 38cm bf:11% Refeição 1 (7:00am) 400g de arroz integral 100g de peito de frango sem pele. multivitaminico FDC. (CARB=+-100G) (PROT=+-31G) Refeição 2 (10:00am) 400g de macarrão integral 100g de peito de frango sem pele. salada a vontade. (CARB=+-110G) (PROT=+-31G) Refeição 3 (13:00am) 400g de batata doce 100g de peito de frango sem pele. legums e salada a vontade. (CARB=+-110G) (PROT=+-31G) Refeição 4 (16:00am) 400g de arroz integral 100g de carne bovina. legums e salada a vontade. (CARB=+-110G) (PROT=+-31G) Pós-Treino 30g de dextrose 30g de whey protein isolada. Refeição 5 (19:00am) 400g de batata doce 100g de carne bovina. (CARB=+-110G) (PROT=+-31G) Refeição 6 (22:00am) 400g de macarrão 100g de peito de frango (CARB=+-110G) (PROT=+-31G) TOTAL= 3696 KCAL GASTO CALORICO TMB = 3170 SUPERAVIT CALORICO = + 526. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EnoKing 0 Postado Março 24, 2011 às 11:43 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 11:43 Mano, acrescenta azeite junto as saladas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luismorii 0 Postado Março 24, 2011 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 11:49 opaaaa sim sim. bem lembrado, vou adicionar azeite extra-virgem as saladas durantes as refeições que estiver em casa. das 6 umas 3 =) valeuuu brother! ah meu treino é abc2x (seg a sabado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 24, 2011 às 13:26 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 13:26 - Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos. Punição: Aviso Reincidência: 7 Dias de Suspensão Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados