Treino

[Carlos Henrique Frazão 0]

Oba galera se vcs puderem me ajudar ai agradeço!

Po tenho 18 anos malho a 2 anos,mas começei a levar mais serio a pouco tempo

To passando um tempo na russia,e levei o treino q eu fazia no brasil

Ja to com ele acho q faz uns 4 meses,pensei em mudar!

To treinando abcx2e vou no domingo tambem,aki abre domingo de manha aii vou ne!

Treino A

Costas/biceps

Puley costas aberto(tenho o ombro um pouco pra frente,o professor falou q isso ajuda a acertar minha postura)

Remada maquina

pull down

puley frente fechado

21

barra reta

martelo

Treino B peito/tricps

Faço umas flexoes

Supino reto

Supino inclinado

Cruxifixo inclinado

tricps testa

Tricps corda

tricps frances

Treino C ombro /perna

elevaçao lateral

remada aberta

encolimento

voador ivertido

desenvolvimento

leg press

extensora

flexisora

abutora

adutora

Abdominal

dia 1 dia 2

dia 1->faço uma circuito de abdominal no panco inclinado no colchao e na maquina la q vc levantan a perna(nao sei o nome)faço sem dar descanso nos aparelhos 3x15

e no dia 2->obliquo e lombar

Eu ja tentei mudar sabe,fazia no brasil ABx2 mas agora to podendo malhar todo dia entao coloquei ABCx2 e fazia 3x10 mudei pra 4x8 to tentando mudar no q da mas ta bem repetitivo meu treino

To fazendo aerobico 3 vezes na semana 20-30 minutos com baixa intensidade,so pra mantes mesmo!

Dieta ta boa,suplemento to no whey creatina e xplod

ja agradeço a ajuda=)